Yoga, la medicina para el cuerpo y el alma: ¿cómo empezar? (Ejercicios y posturas básicas)

El yoga como tal es un movimiento filosófico-religioso y una práctica de meditación. Tiene su origen en la antigua India.

Los ejercicios físicos del yoga, llamados asanas, sirven para purificar el cuerpo y la mente.

Actúa como una medicina para el cuerpo y la mente.

Como sistema de filosofía india, el yoga considera importante la perfección del cuerpo y de los órganos sensoriales. Por ello, la meditación se realiza a través de ejercicios físicos. De este modo, se complementan y, en cierto sentido, perfeccionan el cuerpo y la mente.

La historia del yoga

Según los datos conocidos, los orígenes del yoga se remontan a unos 3.500 años a.C. Así lo confirman las excavaciones realizadas en la cuenca del Indo, donde se encontraron artefactos que representaban figuras en posturas de yoga.

Sin embargo, no se conoce con exactitud la edad del yoga en sí.

Los europeos lo reconocieron en la época de la colonización de la India por ingleses y franceses.

Significado y finalidad del yoga

Si queremos tomarnos el yoga en serio, debemos conocer su significado más profundo.

Se dice que el propósito del yoga es liberar el alma de la materia. Por materia debe entenderse la fisicalidad del hombre. El alma debe ser llevada a un estado de conciencia pura.

Fortalece el cuerpo y la mente para lograr un comportamiento equilibrado y una personalidad firme.

El yoga parece tener un significado realmente profundo para el cuerpo y el alma del hombre.

¿Cómo llevarlo a cabo?

El yoga conoce el concepto de psicofisiología.

Su objetivo es aprender a autocontrolarse y mejorar el cuerpo y la psique.

La meditación, el ascetismo y los ejercicios físicos son los medios básicos para mejorar el cuerpo y el alma.

¿Cómo empezar?
El yoga y sus tipos
Ejercicios básicos
El yoga y sus efectos

El yoga cura. ¿Cómo empezar?

Sólo un profesor de yoga experimentado puede garantizar que practiquemos correctamente.

Así que el primer paso es apuntarse a un curso para principiantes.

Estaremos bajo la supervisión de un experto.

El objetivo de los ejercicios no es dominarlos a la perfección, eso, por supuesto, llegará con el tiempo.

La principal forma de ganar flexibilidad es a través de la respiración y la correcta transmisión del prana.

El prana es la energía vital. Se manifiesta en diferentes frecuencias y de diferentes formas. Una de ellas es la respiración.

La práctica del yoga se enfoca de forma holística. Es necesario armonizar el cuerpo con el espíritu y el alma al mismo tiempo.

Para ello, el yoga utiliza una serie de ejercicios, llamados kriyas, tanto estáticos como dinámicos, que se alternan con fases de relajación.

En la práctica del yoga también se utilizan

• correas
• cojines
• sillas
• esterillas de yoga
• esterillas de yoga
• rodillos o ruedas diversos, etc.

Sirven de ayuda para permanecer en determinadas posturas. También estabilizan el cuerpo en caso de problemas de salud durante la terapia de yoga.

Tipos de yoga

Existen varios tipos de yoga, pero no todos son adecuados para principiantes.

En cualquier caso, cualquier tipo de yoga parecerá agotador al principio.

Veamos más detenidamente algunos de ellos.

Ashtanga yoga

Éste es precisamente el tipo de yoga que probablemente no sería aconsejable practicar nada más empezar.

Consta de ocho etapas de ejercicios creados por el filósofo indio Patanjali.

Los ejercicios físicos tienen como objetivo la correcta canalización de las energías. La meditación mental, por su parte, busca alcanzar el reconocimiento de la propia identidad con la conciencia universal.

La siguiente tabla enumera las diferentes etapas del Ashtanga Yoga, en qué consisten y sus respectivos nombres

Yoga de la fuerza

Es adecuado para principiantes.

Contiene más ejercicios físicos que mentales. Se centra en el estiramiento y la rehabilitación de la parte física.

Es muy popular entre la gente.

Se centra en ejercicios con el peso del propio cuerpo.

Tiene un efecto positivo contra el dolor de espalda y ayuda a eliminar los malos hábitos de movimiento.

Libera la tensión muscular y mental, aumenta la energía, la fuerza física y la flexibilidad.

Hatha Yoga

Es el más extendido en el mundo occidental.

Se utiliza principalmente para desarrollar la salud física. Consiste prácticamente en las cinco primeras etapas del Ashtanga yoga.

Consisten en ejercicios físicos.

Estos ejercicios conectan en cierto modo el cuerpo y la mente. El objetivo es armonizar las fuerzas opuestas del cuerpo, que primero debe deshacerse de los desórdenes que ha adquirido por una vida pobre y una respiración superficial.

El hatha yoga contiene algunos de los ejercicios más elaborados. Trabaja el sistema musculoesquelético, el sistema nervioso central y los órganos internos.

Sahaja Yoga

Traducido significa "conexión natural".

Este tipo de yoga está muy extendido en al menos 105 países de todo el mundo.

Se utiliza tanto en medicina como en arte.

Es una técnica de meditación en la que se despierta la energía kundalini, lo que ocurre en la primera meditación.

Esta energía se manifiesta en la cabeza y las manos y se siente como una brisa suave y refrescante.

Conocer nuestra conciencia interior o autorrealización es lo que debemos realizar durante la práctica de Sahaja Yoga.

Kundalini Yoga

Este tipo de yoga tiene usos muy grandes.

Trabaja para aumentar la energía kundalini en nuestro cuerpo. Esta energía se estimula mediante diferentes movimientos corporales y combinaciones de diferentes posturas.

Los ejercicios son adecuados para todas las edades, para personas con limitaciones físicas y para personas con diferentes estados mentales.

Utiliza varios ejercicios de respiración, cantos de mantras, meditación, ejercicios de relajación y ejercicios físicos.

Los resultados son bastante rápidos con este tipo de yoga.

El objetivo es lograr una conexión con la conciencia superior. Desprenderse del propio ego y adquirir la capacidad de mirar las cosas con desapego.

Ejercicios básicos de yoga

El yoga utiliza una serie de ejercicios llamados kriyas.

Consisten en ejercicios estáticos o dinámicos de asanas, que se combinan con fases en las que el cuerpo y la mente están completamente relajados.

Las asanas son los elementos básicos de la práctica del yoga. Su propósito y significado es adoptar una posición corporal determinada y sentirse relajado en ella durante un periodo de tiempo.

Estamos familiarizados con estos tipos básicos de asanas:

• inclinación
• inclinación
• inclinación
• rotación
• invertida
• equilibrio

Estos son los ejercicios que deberíamos encontrar más a menudo en nuestra práctica de yoga.

Tadasana - montaña

Ponte de pie con los pies juntos. El peso se transfiere uniformemente a ambos pies. Tírate hacia la cabeza mientras enderezas la columna. La respiración es tranquila y fluida.

Adho Mukha Svanasana - perro mirando hacia abajo

Desde una postura supina como en una flexión tradicional, levante gradualmente las nalgas hacia arriba. Mantenga las palmas de las manos y los pies apoyados en la esterilla.

Si al principio nos cuesta estirar las piernas, podemos mantener las rodillas flexionadas y separar las puntas de los pies.

Despegar las manos del suelo y estirar la espalda hacia atrás.

Este ejercicio tiene un efecto calmante sobre nuestra mente. Esto se debe a la posición de la cabeza por debajo del nivel del corazón.

Plancha

Comenzamos este ejercicio desde la posición del perro mirando hacia abajo.

Esta vez, sin embargo, mantenemos los glúteos alineados con todo el cuerpo.

De la cabeza a los pies.

Apóyate en los brazos estirados y en las puntas de los pies. Los talones lo más juntos posible, las palmas de las manos igual.

Reafirmar la espalda y meter el vientre.

El mejor ejercicio para fortalecer todo el cuerpo, especialmente el tronco.

Más información sobre cómo realizar la plancha.

Urdhva Mukha Svanasana - Perro mirando hacia arriba

Túmbese boca abajo. Apoye las manos en la esterilla en la zona inferior del pecho, coloque las palmas enteras sobre la esterilla. Utilícelas gradualmente para empujar hacia fuera la parte superior del cuerpo.

Colócate en una posición en la que la parte inferior del cuerpo esté sobre la esterilla y la parte superior del cuerpo esté casi perpendicular a la esterilla. Las manos siguen apoyadas en la esterilla.

Levanta gradualmente los muslos y las rodillas de la esterilla. Si puedes hacerlo, apoya sólo la parte exterior de los pies y las palmas de las manos en la esterilla.

Utkatasana - posición de la silla

Colócate erguido sobre la esterilla. Ponte de pie, es decir, levanta los brazos a lo largo de la cabeza. Gira las palmas de las manos hacia dentro.

Despacio, como si fueras a sentarte en una silla.

Pero no hay ninguna.

Apoyamos el peso sobre los talones e intentamos estirar el cuerpo hacia arriba y hacia delante.

Este ejercicio fortalece los hombros, las piernas y la espalda.

Virabhadrasana - guerrero

Empezamos de pie, con los pies separados a la anchura de los hombros.

Damos un paso hacia atrás con un pie, apoyándolo en la punta, y nos dejamos caer ligeramente para que el muslo del pie delantero quede paralelo a la esterilla.

De pie, con las palmas de las manos una frente a la otra, la cabeza en posición normal y la mirada fija al frente.

Más adelante podemos cambiar la posición de las piernas.

Este ejercicio calmará nuestra mente.

Vrksasana - árbol

Comenzamos la postura de pie.

Al mismo tiempo, intentamos con las manos llevar la planta de un pie a una posición tal que descanse sobre la cara interna del muslo o la pantorrilla de la otra pierna.

¿A qué altura?

Eso depende de nuestra flexibilidad.

Sólo hay una condición: el pie no debe apoyarse en la rodilla, para no lesionarla.

Después, podemos cambiar la posición del pie.

Las manos están delante del cuerpo a la altura del pecho y las palmas descansan una sobre la otra.

Empujamos hacia la pierna que está de pie y tiramos hacia arriba.

Fortalece los músculos y tendones de los miembros inferiores.

Trikonasana - triángulo

Colóquese de pie. Estírese a una distancia superior a la anchura de los hombros. El pie de una pierna está girado hacia fuera, el de la otra permanece plano.

Empuje hacia arriba, es decir, levante ambos brazos hasta la posición horizontal.

Estabilizarse con los pies firmemente apoyados en el suelo. Comenzar lentamente a inclinarse lateralmente con todo el torso, los brazos en cruz, hacia la pierna cuyo pie apunta hacia fuera.

Todo el tiempo las piernas están extendidas.

Intenta tocar el tobillo o la ayuda de yoga. Si no funciona, no dudes en utilizar un taburete.

Más tarde podemos cambiar de lado.

En esta postura practicamos el equilibrio corporal y la espalda y la cara interna de los muslos.

Setu bandha sarvangasana - puente

Túmbate boca arriba. Dobla las piernas por las rodillas de modo que las espinillas queden perpendiculares a la esterilla.

Los pies están separados a la anchura de los hombros y toda su superficie toca el suelo. Coloque las manos junto al cuerpo.

Apóyese en los hombros y levante lentamente la pelvis del suelo lo más alto posible. Puede juntar las manos bajo el torso.

Esta postura ayuda con los problemas mentales y mejora la digestión.

En este artículo aprenderás más sobre la depresión.

Savasana - la posición del cadáver

Adoptamos la postura tumbados boca arriba. Las piernas están ligeramente abiertas. Los pies están relajados y las manos con las palmas hacia arriba.
Cerramos los ojos e intentamos sentir todo el cuerpo. Empezamos desde abajo hacia arriba de la cabeza.

El yoga y sus efectos

El yoga tiene efectos beneficiosos especialmente contra las enfermedades psicógenas.

Puede que nosotros mismos ni siquiera percibamos que se trata de enfermedades.

Por ejemplo, los pensamientos negativos, las situaciones estresantes o la falta de armonía en las relaciones interpersonales.

Practicando yoga podemos eliminar o prevenir estos trastornos.

Las distintas posturas corporales actúan sobre las glándulas endocrinas, lo que favorece la producción de distintas hormonas.

Los ejercicios de respiración tienen un efecto beneficioso sobre todo el sistema cardiovascular y el metabolismo.

Efectos del yoga:

• Efectos beneficiosos para la salud
• desarrollo de la concentración
• ayuda a ganar confianza en uno mismo
• mantiene la integridad física y mental
• mantiene la armonía en las actividades diarias
• ayuda a superar adicciones, hábitos y apegos
• facilita la autorrealización

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