Vacaciones de Navidad: ¿estrés psicológico y depresión? ¿Cómo sobrevivir a ellas sin estrés?

La Navidad es una de las fiestas más importantes del año para la mayoría de la gente.

¿Cómo pasarla con calma y sin estrés, especialmente durante los preparativos prenavideños?

Para los creyentes fuertes, es el día del nacimiento de su salvador,
para los menos creyentes, es un tiempo que se pasa con la familia y los seres queridos.
Debería ser un tiempo de alegría, paz y unión.

Ese es el papel que deberían desempeñar, pero no siempre es así.

Hoy en día, la Navidad está perdiendo poco a poco su significado y su encanto.

La Navidad es un gran anuncio, ¡no te dejes llevar!

La Navidad se ha convertido en una época importante para grandes y pequeños comerciantes y minoristas que intentan vender el mayor número posible de sus productos.

Ganan mucho dinero durante las fiestas.

Los centros comerciales están abarrotados de gente que a menudo se endeuda sólo para poder permitirse comprar lo que corresponde en Navidad.

La falta de dinero, los deseos incumplidos, pero también otras razones crean un ambiente sombrío.

La tensión, la irritabilidad e incluso la ira se acumulan, la ansiedad y otros estados psicológicos negativos se agravan, lo que puede tener graves consecuencias.

Interesante:
Cada año, la gente toma conciencia de la llegada de la Navidad un poco antes, lo que significa que el estrés también llega antes.
La razón de ello son los anuncios que están realmente por todas partes, forzándonos indirectamente a comprar su producto o servicio.
Llaman estratégicamente la atención sobre todo lo que a la gente le falta, no tiene y podría tener.

Es una época de estrés, tensión, conflicto y lucha entre las personas.

En vísperas de Navidad, las personas sufren una enorme tensión psicológica, aunque no sean plenamente conscientes de ello.

Todo el mundo va con prisas a todas partes y a menudo vemos a gente envidiándose y compitiendo entre sí, pero ¿es necesario?

La envidia y la competitividad crean en el individuo una actitud negativa hacia el otro, surgen conflictos y peleas.

También vemos más discusiones entre los miembros de la familia que no están acostumbrados a pasar tanto tiempo juntos. Algunos se ven obligados a estar juntos porque así es como debe ser en Navidad.

Aumentan la tensión injustificada, la presión interna y el estrés. Los que pasan la Navidad solos experimentan sentimientos similares.

El estrés prenavideño afecta a la salud

Elestrés es la respuesta defensiva del organismo ante una amenaza real o potencial. La respuesta del organismo al estrés es objetivamente visible (las manifestaciones del estrés) y tiene por objeto hacer frente a la situación activando todas las fuerzas.

Es a la vez una reacción de alarma y una reacción defensiva del organismo. El cuerpo nos indica que algo va mal y, al mismo tiempo, se defiende adaptándose.

Por lo tanto, el estrés es menos beneficioso porque nos obliga a adaptarnos, es más perjudicial y pone en peligro la salud humana.

Manifestaciones del estrés:

• Aumento de la tensión arterial
• enrojecimiento de la piel, sobre todo de la cara
• dolor de cabeza
• mareo
• taquicardia
• palpitaciones, dolor en el pecho
• sofocos, sudoración excesiva
• náuseas, vómitos
• boca seca
• debilidad general
• temblores corporales (internos y externos)
• aumento de la tensión
• inquietud psicomotriz
• irritabilidad, ira
• tartamudez, trastornos del habla
• trastornos de la memoria y del pensamiento racional
• insomnio
• síndrome del intestino irritable

Los niveles de estrés aumentan en Navidad

Durante la Navidad, el nivel de estrés creado artificialmente aumenta en proporción directa a las mayores exigencias que se plantean al individuo.

La limpieza prenavideña, la compra de regalos, la construcción del árbol, la decoración de las luces, el horneado de galletas y otras pequeñas cosas pueden mantenernos totalmente ocupados.

Todo el mundo quiere tenerlo todo hecho y todos quieren estar más preparados que los demás.

Sin embargo, éste es el peor enfoque que se puede adoptar: se asume una carga que quizá no se pueda soportar.

Los cinco estresores navideños más comunes:

1. Presión del entorno
2. Presión creada por la publicidad y los medios de comunicación
3. Presión financiera
4. Problemas familiares
5. Soledad

¿Cómo pasar unas Navidades sin estrés? 5 preguntas

Un aspecto fundamental de la gestión del estrés excesivo es aprender a valorarse a uno mismo y a priorizar lo que es realmente importante para uno.

Pregúntese:

1. ¿Quieres pasar las fiestas en la comodidad de tu casa o en el centro comercial?
2. ¿Quiere estar rodeado de sus seres queridos o de una multitud de desconocidos?
3. ¿Quiere discutir o disfrutar cada segundo con sus seres queridos?
4. ¿Quieres comprar regalos caros y endeudarte, o regalos acordes con tu presupuesto que sigan gustando?
5. ¿Quieres una casa llena de comida que de todos modos no comerás, o una tarta horneada con amor por tus seres queridos?

... Puedes hacerte innumerables preguntas de este tipo en tu mente y responderlas con sinceridad.

En función de tus respuestas, te quedará claro que en realidad estás creando tu propio estrés para no destacar entre la multitud, mientras que tus prioridades son bien distintas.

Las fiestas navideñas son una época de depresión severa

La depresión se define como un trastorno afectivo grave (trastorno del afecto, del estado de ánimo) en el que predomina la tristeza mórbida.

No es una enfermedad mental aislada, sino una enfermedad de todo el organismo.

La persona es incapaz de disfrutar de las cosas que antes le producían placer, pierde intereses, se aísla de su entorno, se encierra en sí misma y experimenta tristeza prolongada, desesperanza, ansiedad, fatiga y tensión interior.

El cuadro psicológico se complementa con las manifestaciones físicas de la depresión, que son también una manifestación de una enfermedad somática en la que el estado psicológico ha desempeñado un papel importante.

Manifestaciones de la depresión:

• sentimientos de tristeza
• llanto frecuente
• pesimismo
• falta de interés por el entorno
• aislamiento
• tensión interior
• abatimiento
• reacciones lentas
• trastornos del pensamiento
• trastornos de la concentración
• trastornos de la memoria
• disminución de la autoestima
• sentimientos de culpa, autoinculpación
• fatiga, agotamiento
• pérdida de energía vital
• pensamientos suicidas, intentos de suicidio, suicidio
• debilidad general
• asco
• pérdida de peso
• palidez en la cara
• insomnio, ojeras
• desorden general

La Navidad trae consigo estados de depresión y su profundización

Al igual que ocurre con el estrés, la depresión comienza a profundizarse en Navidad, como demuestra el aumento del número de llamadas a los teléfonos de ayuda y asistencia.

En la profundización de viejas depresiones y en la aparición de nuevas depresiones intervienen varios factores.

En primer lugar, el aumento de los niveles de estrés mencionados anteriormente, pero también el creciente número de discusiones, conflictos, soledad, falta de finanzas, pero también la reflexión sobre el año pasado y la conciencia de todo lo negativo y las pérdidas (divorcio, muerte).

¿Estás triste y piensas que nadie puede estar peor que tú? ¡Error!
Según las estadísticas, una de cada dos personas sufre depresión en Navidad, lo que supone hasta el 50% de los habitantes del planeta. ¿Cuáles son las causas?

Las causas más comunes de la depresión navideña

• la soledad, el aislamiento
• el tiempo (oscuridad, frío, falta de serotonina)
• aumento de la presión ambiental
• dificultades económicas
• problemas familiares
• evaluación del año anterior, sensación de fracaso

¿Cómo sobrevivir a la Navidad sin el alma en pena? 11 consejos

La gravedad de la depresión varía de leve a grave. Durante las Navidades se producen brotes de empeoramiento, por lo que cada depresión individual debe tomarse en serio y no subestimarse. No se debe dejar solo a un paciente que sufre sentimientos de tristeza.

Qué hacer cuando la tristeza te abruma:

1. La mejor cura para la depresión es la compañía.
2. No intente aislarse.
3. Intente no tomarse tan en serio todo lo que ha pasado.
4. Lo pasado, pasado está
5. Cuando surjan pensamientos negativos, expúlsalos, no los retengas.
6. Vive el presente.
7. Piensa en positivo.
8. Ocupa tu mente con algo agradable.
9. Desempolva viejos intereses: el deporte, la música, la meditación, la pintura son buenos.
10. Prepárate una infusión relajante.
11. Si es necesario, tome medicación, acuda a un médico, a un psicólogo.

Hay muchos consejos sobre qué hacer cuando alguien sufre una tristeza intensa, pero nunca podremos entender la experiencia de una persona concreta a menos que hayamos pasado por la misma situación.

Pero si la información anterior ayuda al menos a una persona entre un millón, no deja de ser un éxito. Cada vida es importante.

En Navidad aumenta el riesgo de suicidio

El suicidio (suicidium en latín) es la terminación voluntaria de la vida.

Las mujeres son más propensas a intentar suicidarse, pero el suicidio consumado es más frecuente en los hombres. Esto se debe a que las mujeres utilizan medios menos drásticos en comparación con los hombres.

Las mujeres suelen drogarse o cortarse las venas, mientras que los hombres optan por medios más drásticos, como saltar desde una altura, arrojarse al tren o ahorcarse.

Las personas deprimidas son las más propensas al suicidio. Casi la mitad del total ha consumido previamente alcohol u otras drogas.

Puede decirse que el suicidio es la culminación de una forma grave de depresión. El paciente ha decidido poner fin a su sufrimiento quitándose la vida. También se da en otros trastornos psiquiátricos, pero también sin ellos.

Interesante:
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), una persona se suicida cada 40 segundos en todo el mundo. La incidencia del suicidio es mayor en los países occidentales y desarrollados. Además, es la causa de muerte más frecuente entre las personas de 15 a 24 años. Por desgracia, las estadísticas también incluyen a los niños.

Durante las Navidades aumenta el número de llamadas a la línea de emergencia, pero el número de suicidios sigue siendo el mismo

El número de llamadas a la línea de emergencias es mayor en Navidad. No se trata sólo de intentos de suicidio, sino de otros problemas diversos. Algunas llamadas están justificadas, pero la mayoría no.

Sin embargo, algunas molestias somáticas, como palpitaciones, temblores, hiperventilación, dolor torácico, mareos, hipertensión arterial, están desencadenadas por una superestructura psicológica.

Son más frecuentes la depresión, los sentimientos de impotencia y los problemas económicos, que están estrechamente relacionados con la depresión.

La depresión navideña aumenta el riesgo de suicidio consumado. El estado del paciente se ve agravado por la falta de medios económicos, los conflictos familiares y la soledad.

¿Cómo se comporta un paciente que quiere acabar con su vida?

En la práctica, hay dos tipos básicos de intentos de suicidio, divididos según la intención del paciente.

Hay pacientes que realmente quieren suicidarse y normalmente lo consiguen.

Luego hay pacientes que, aunque tienen algunos problemas, sólo quieren llamar la atención fingiendo un intento de suicidio.

El suicidio demostrativo es un tipo de intento de suicidio fingido. Es más frecuente en mujeres de entre 15 y 30 años. Es más probable que los pacientes adviertan a la persona causante de su mal humor de que van a suicidarse (verbalmente, por mensaje de texto, por correo electrónico). De esta forma, fuerzan la atención de una persona concreta.

Ejemplos de suicidio demostrativo

• cortarse suavemente la muñeca (arañarse, sangrar ligeramente)
• ingerir una pequeña cantidad de medicamento o mentir sobre su ingesta
• preparar una cuerda o cordón, enrollándolo alrededor del cuello

Comportamiento de un paciente que contempla el suicidio de forma realista:

• dificultades psicológicas, trauma previo
• un intento de suicidio previo aumenta el riesgo
• abuso de sustancias (alcohol, drogas)
• nunca llama la atención sobre sí mismo
• se aísla de la sociedad
• se culpa a sí mismo, se siente como una carga
• ansiedad, llanto
• irritabilidad, agresividad
• piensa a menudo, es reflexivo
• es retraído, se comunica poco
• si decide matar, es cuando sabe que no le molestarán