¿Te duelen y pesan las piernas, y no sólo después de un día duro? Te damos consejos para aliviarlas

Después de un día largo y agotador, no es extraño que alguien sienta los pies pesados y doloridos. Sin embargo, síntomas como los pies pesados, hinchados o doloridos pueden esconder mucho más.

¿Cuál es la causa de los pies pesados?

La causa más común de estas dificultades es un problema con el sistema venoso de las extremidades inferiores. Hoy en día, la enfermedad venosa crónica y la insuficiencia venosa representan un problema moderno de la civilización.

Entre la mitad y dos tercios de la población tienen alguna experiencia de ellas. Esto se debe principalmente al estilo de vida sedentario y a la falta de ejercicio que caracterizan nuestra época.

Las molestias de piernas pesadas, calambres o hinchazón pueden ser los síntomas iniciales de una enfermedad venosa incipiente. En la enfermedad venosa, la pared de la vena se debilita y pierde su elasticidad, la sangre se acumula en los vasos y la oxigenación se ve afectada.

Los síntomas de la enfermedad venosa incluyen cambios de color en la piel, como varices visibles o los llamados bigotes. Por desgracia, en esta fase, muchas personas consideran que estos problemas son el resultado del estrés de todo el día y consideran las manifestaciones cutáneas como un problema estético.

Estos problemas están relacionados con la acumulación de sangre en las venas de los miembros inferiores y surgen como consecuencia de determinados factores desencadenantes, que pueden ser tanto controlables como incontrolables.

Entre los factores no controlables se incluyen:

• el sexo
• los cambios hormonales
• embarazo
• predisposición familiar
• la influencia de medicamentos y ciertas enfermedades

Los factores sobre los que podemos influir son

• el sedentarismo
• falta de ejercicio
• obesidad y sobrepeso
• dieta
• calzado y ropa inadecuados
• estrés

Por lo tanto, cualquier alteración de la piel de la parte inferior de las piernas no sólo debe considerarse un problema estético, sino también de salud.

Aunque se trata de una de las enfermedades que duran toda la vida, si se detecta a tiempo y se trata, puede frenarse y mantenerse hasta cierto punto. Sin tratamiento, el problema empeora y se desarrolla muy rápidamente.

Debe estar especialmente alerta si experimenta

• pesadez en las extremidades inferiores
• hinchazón de las extremidades inferiores
• hormigueo, ardor o calambres
• venas visibles, callosidades o durezas en las piernas

Lea también el artículo sobre aterosclerosis y enfermedad coronaria de las extremidades inferiores.

Las mujeres y los problemas venosos de las extremidades inferiores

Sobre todo las mujeres sufren problemas en las venas de los miembros inferiores, debido a influencias hormonales, el uso frecuente de zapatos de tacón y el embarazo.

Durante el embarazo, el peso de la futura madre aumenta, al igual que el volumen de sangre que circula por los vasos sanguíneos. La presión ejercida por el feto también ejerce presión sobre las extremidades inferiores.

¿Se te hinchan las piernas en el embarazo? Puede ser un problema grave. Leer el artículo:Cómo reconocer la preeclampsia en el embarazo

Favorecer la circulación sanguínea y el retorno venoso

En el cuerpo hay vasos sanguíneos por los que circula la sangre. Las arterias transportan la sangre por todo el cuerpo. Las venas, en cambio, la llevan de vuelta al corazón.

Este retorno sanguíneo, especialmente desde las extremidades inferiores, se ve dificultado por la gravedad. Para que la sangre fluya sin problemas desde las extremidades inferiores, necesita ciertos mecanismos.

Uno de ellos son las válvulas venosas, situadas en el interior del vaso sanguíneo y que impiden el reflujo de la sangre.

Otro mecanismo son los músculos de las extremidades inferiores, que ejercen cierta presión sobre las venas y mueven así la sangre hacia el corazón. Hablamos de la llamada bomba muscular.

Las grandes venas están situadas junto a las grandes arterias, que se contraen y relajan rítmicamente, lo que actúa como una bomba.

Todos estos mecanismos funcionan mejor cuando hacemos suficiente ejercicio. El ejercicio y el deporte regulares favorecen el bombeo muscular y el retorno venoso.

Un estilo de vida activo, el entrenamiento o al menos los paseos ocasionales son una prevención eficaz no sólo contra la pesadez de piernas.

Sin embargo, ¡no todas las actividades deportivas son adecuadas!

Las válvulas de las venas pueden reaccionar de forma sensible al levantamiento de cargas pesadas o al entrenamiento con pesas, lo que puede tener un efecto especialmente negativo si la técnica de entrenamiento con pesas no es correcta.

En cambio, son preferibles los deportes que estiran rítmicamente los músculos de las extremidades inferiores, como la natación, el ciclismo, correr, bailar o caminar.

Un estilo de vida activo y mucho ejercicio no sólo ayudarán a que sus vasos sanguíneos funcionen mejor, sino que también le ayudarán a conseguir una buena forma física general, vitalidad y una mentalidad positiva.

También puedes favorecer la circulación sanguínea y el retorno venoso duchándote las piernas, concretamente alternando duchas de agua fría y caliente.

Recuerde que nuestros vasos sanguíneos prefieren el agua fría al agua caliente.

El agua fría puede tener muchos más aspectos positivos para tu cuerpo de los que crees. Lee el artículo de nuestra revista: Endurecimiento: empieza este verano.

Que no te pesen las piernas

¿No quieres que tus piernas se sientan pesadas, doloridas o hinchadas? Intenta evitar las situaciones que dificultan el retorno venoso.

Con ciertos principios y trucos, no sólo evitarás sensaciones desagradables, sino que también prevendrás diversos trastornos y enfermedades de las venas.

Estar de pie y sentado durante mucho tiempo

Si se ve obligado a permanecer de pie en un mismo lugar durante largos periodos de tiempo, tense alternativamente los músculos de la pantorrilla o simplemente póngase a horcajadas. De este modo estimulará el bombeo muscular de los miembros inferiores y mejorará la circulación sanguínea. Puede incluso girar el tobillo con la pierna elevada.

Cuando esté sentado, no ponga una pierna sobre la otra, ya que esto dificulta el retorno venoso y el flujo sanguíneo.

Cuando viaje en coche durante largos periodos, procure hacer pausas frecuentes. Puede aprovecharlas para tomar un refrigerio y dar un pequeño paseo. Cuando viaje en tren o en avión, póngase también de pie de vez en cuando y mueva el cuerpo todo lo posible.

No deje que sus vacaciones se vean arruinadas por unas piernas doloridas. Lea nuestro artículo:Trombosis del viajero

A los vasos sanguíneos les gusta el frío

Evita los ambientes cálidos, los baños de sol prolongados o las saunas.

El calor dilata los vasos sanguíneos. El flujo sanguíneo se ralentiza, lo que dificulta todo el retorno venoso.

Nuestros vasos sanguíneos reaccionan al calor de forma compleja. Lee también este artículo sobre elcolapso que puede producirse en ambientes calurosos.

El calzado, la ropa y nuestros pies doloridos

Se dice que hay que sufrir por la belleza. Entendemos que muchas profesiones y la etiqueta social exigen un cierto nivel en el vestir.

Sin embargo, hay que tener en cuenta que, por ejemplo, llevar zapatos con un tacón de 3-4 cm de altura durante mucho tiempo es uno de los factores más importantes en el desarrollo de varices.

Por lo tanto, las mujeres deben preferir zapatos especialmente cómodos y evitar llevar tacones altos durante mucho tiempo.

Lleve ropa holgada y cómoda que no le restrinja ni interfiera con su sistema vascular.

La ropa demasiado ajustada tiene un efecto negativo en el sistema vascular de los miembros inferiores. Los vaqueros ajustados, los corsés o las minifaldas demasiado ceñidas dificultan el retorno venoso, la sangre se acumula en las piernas y éstas se vuelven doloridas y pesadas.

Bebida y dieta

A cada momento oímos hablar de lo importantes que son los líquidos para el organismo. También lo son en este sentido. Cuando hay falta de agua y líquidos en el organismo, nuestra sangre se vuelve más espesa, por lo que su flujo en los vasos sanguíneos se ve dificultado, al igual que el trabajo de las válvulas.

La dieta debe contener mucha fibra y la menor cantidad posible de grasas saturadas.

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¿Cuánta fibra debemos comer?

No sólo después de un día duro o una larga jornada de pie, descansa las piernas con los pies apoyados. En esta posición elevada, las extremidades inferiores se abrirán y aliviarán el dolor y la hinchazón.

También son adecuados los masajes, que favorecen la circulación sanguínea y el retorno venoso. También es muy popular el drenaje linfático, también conocido como masaje linfático, que favorece la circulación venosa y linfática.

Caminar descalzo también puede ser eficaz como medida preventiva. Caminar sobre superficies como la arena o la hierba es agradable. Además, estimula las terminaciones nerviosas del pie y pone en marcha todo el sistema circulatorio.

Ayuda de la farmacia para los pies pesados

Existen en el mercado varios medicamentos de venta libre que favorecen la resistencia y elasticidad de los vasos sanguíneos.

Algunas pomadas, cremas o geles tienen a su vez la capacidad de favorecer el flujo sanguíneo, aliviar el dolor y la hinchazón.

También existen ayudas, como diversas medias de compresión, que constituyen una prevención y un tratamiento eficaces de la insuficiencia venosa crónica.

Al comprimir las venas superficiales, se acelera el flujo sanguíneo en las venas profundas. No obstante, hay que dejarse guiar en su elección por personal cualificado.

¿Cuándo tengo que ir al médico?

Aunque el dolor de piernas, la hinchazón o los calambres ocasionales no parezcan indicar un problema grave, puede que no sea así. Estas señales no deben ignorarse.

Sin una solución, los síntomas suelen agravarse y la afección entra fácilmente en una fase de la que es difícil encontrar una vuelta atrás.

Las fases avanzadas de la insuficiencia venosa pueden dar lugar a diagnósticos como varices, inflamación venosa, trombosis venosa o varices.

Por lo tanto, no dude en consultar a un médico si tiene alguna duda.