Suplementos dietéticos para el cabello: ¿qué deben contener? ¿Son eficaces?

Suplementos dietéticos para el cabello y su efecto y contenido + alimentos para un cabello sano. No nos olvidemos de un estilo de vida saludable en general...

En la densidad y calidad del cabello influyen principalmente el estado físico y mental, el equilibrio hormonal y factores genéticos. Sin embargo, se puede influir en el estado del cabello con un estilo de vida adecuado, una dieta y, posiblemente, ayudándose con suplementos dietéticos.

En el siguiente artículo podrá informarse sobre las vitaminas, los minerales, las hierbas y los remedios herbales adecuados para el cabello, las ventajas y desventajas de los suplementos dietéticos, los alimentos para un cabello sano y muchas otras informaciones interesantes.

La eficacia de los suplementos dietéticos en el cabello

A diferencia de los productos cosméticos, los complementos alimenticios tienen la ventaja de nutrir el cabello desde el interior. Cuidar el cabello desde el exterior es muy importante para su calidad, pero a veces puede no ser suficiente para un crecimiento real.

Sin embargo, el crecimiento y la calidad del cabello también se ven afectados por factores sobre los que incluso los complementos alimenticios pueden no tener poder. Se trata principalmente de factores genéticos, enfermedades autoinmunes, hormonales o de la piel.

El estado mental también es un factor importante. El estrés es un desencadenante de muchas enfermedades y trastornos, incluida la caída del cabello.

El objetivo de un suplemento dietético para el cabello es reponer los nutrientes necesarios. Sin embargo, los nutrientes deben tomarse principalmente de una dieta completa.

Una dieta completa y equilibrada aportará al organismo todas las proteínas, vitaminas y minerales necesarios para el cabello. Si su dieta no le aporta regularmente los nutrientes necesarios, es aconsejable recurrir a un suplemento dietético.

Los productos complejos contienen vitaminas, minerales, hierbas o ingredientes naturales y, a menudo, también aminoácidos o proteínas.

Un suplemento dietético es una ayuda para conseguir el cabello deseado. Sin embargo, no es la base del éxito, sino la salud física y mental, la dieta, el estilo de vida y el cuidado del cabello.

La desventaja suele ser el elevado precio, que no siempre se corresponde con la composición. Por eso es importante prestar atención al contenido de calidad de los principios activos del suplemento dietético.

¿Qué debe contener un complemento alimenticio para el cabello?

En el mercado existe una amplia gama de complementos dietéticos entre los que elegir, ya sea en forma de cápsulas, comprimidos, caramelos de goma o polvo para verter sobre líquido.

La mayoría de los productos del mercado contienen grupos de vitaminas y minerales destinados a nutrir el cabello. Los productos más completos también contienen extractos de ciertas hierbas y plantas que favorecen el crecimiento y la calidad del cabello.

En algunos complementos alimenticios también se pueden encontrar proteínas de colágeno o queratina y otros ingredientes activos(ácido hialurónico).

¿Qué es importante en un complejo capilar y qué no es necesario?

Vitaminas

La vitamina A favorece el cuero cabelludo y la producción fisiológica de sebo. Nutre las raíces del cabello y previene su caída. Ayuda a prevenir la fragilidad y la sequedad del cabello.

Entre las vitaminas "capilares" esenciales se encuentran las vitaminas del grupo B (complejo B). La niacina, vitamina B3, nutre el cuero cabelludo y favorece la calidad del cabello.

La vitamina B6 tiene un efecto positivo en el riego sanguíneo del cuero cabelludo, lo que se traduce en un mayor riego sanguíneo del cuero cabelludo y también en un mayor aporte de oxígeno y nutrientes a los folículos pilosos. A su vez, la vitamina B12 previene la caída del cabello.

La biotina (vitamina B7) y el ácido pantoténico se utilizan para tratar la caída del cabello. La biotina favorece el crecimiento de cabello nuevo y refuerza la estructura del cabello y las uñas ya crecidos.

Además del sistema inmunitario, la vitamina C favorece la salud capilar. Es esencial para la síntesis de colágeno y queratina, necesarios para la fortaleza y el crecimiento sano del cabello.

La vitamina D favorece la salud de la piel y la formación de folículos pilosos. La vitamina D desempeña un papel importante en la homeostasis del calcio, el sistema inmunitario y el crecimiento celular. La deficiencia de vitamina D se asocia a menudo con una afección llamada alopecia.

También se recomienda tomar suplementos de vitamina E, ya que tiene efectos beneficiosos sobre el cuero cabelludo, el crecimiento del cabello y la piel.

Vitaminas: sus efectos, síntomas de exceso y carencia, fuentes

Minerales

El zinc es un elemento clave para el ciclo fisiológico del crecimiento del cabello. Para que se formen nuevos cabellos en los folículos pilosos, sean fuertes y no se caigan, es necesario aportar al organismo suficiente zinc. Tiene un efecto beneficioso sobre la calidad general de las uñas y la piel.

El selenio es un mineral que, como antioxidante, aporta al organismo numerosos beneficios en la prevención y lucha contra las enfermedades. También es esencial para el crecimiento fisiológico del cabello, las uñas, la cicatrización de heridas y ayuda contra el envejecimiento prematuro de las células.

El hierro ayuda a oxigenar las células, por lo que es un mineral esencial para el buen funcionamiento del organismo, incluido el crecimiento del cabello. Su compañera, la vitamina C, es importante para su absorción.

El calcio también es un mineral importante para el crecimiento sano del cabello y la salud de los folículos pilosos. Si los niveles de calcio en el organismo son bajos, también puede producirse la caída del cabello.

El oligoelemento silicio desempeña un papel importante en la lucha contra la rotura y debilidad del cabello, fortalece y beneficia al cabello, las uñas, la piel y el esmalte dental.

Minerales: sus efectos, síntomas de carencia, exceso y fuentes

Componentes herbales y naturales

A la hora de elegir productos para favorecer el crecimiento del cabello, es aconsejable tener en cuenta los ingredientes naturales a base de hierbas, además de las vitaminas y los minerales.

Son adecuados los extractos de ortiga, cola de caballo, levadura de cerveza, aloe vera, bambú, té verde, agua de coco y otros.

Las hierbas de ortiga y cola de caballo contienen silicio, que fortalece el cabello y las uñas, reduce la caída excesiva, favorece la calidad del cabello y su propio crecimiento.

El aloe vera es una planta repleta de nutrientes. Es especialmente buena para el cabello desnutrido y afectado por la caspa. El extracto de bambú contiene grandes cantidades de silicio, fortalece la estructura capilar y aporta brillo.

Hierbas, plantas medicinales, frutas y verduras

Proteínas y aminoácidos

El componente básico del cabello es una proteína llamada queratina, que el organismo obtiene a través de una dieta equilibrada con abundantes proteínas.

Si nuestra dieta carece de proteínas, nuestro cabello suele estar seco y débil.

Son útiles los aminoácidos esenciales L-metionina y L-cisteína, componentes importantes de la proteína queratina e implicados en su formación (síntesis).

La queratina, el colágeno o cualquier otra proteína deben descomponerse en el tracto digestivo tras su consumo en aminoácidos, que a su vez forman nuevas proteínas.

Por lo tanto, el efecto de la queratina y el colágeno en un suplemento dietético puede dirigirse no sólo al cabello, sino especialmente a otras estructuras más importantes del cuerpo. En cualquier caso, son beneficiosos en términos de ingesta de proteínas.

Alimentos para un cabello sano

La proteína es esencial para la salud del cabello. La proteína es un componente esencial de nuestro cuerpo, y no sólo de nuestro cabello. El cabello humano está compuesto principalmente de proteína, y por lo tanto su ingesta en nuestra dieta es extremadamente importante.

Sin suficientes proteínas, el pelo será débil y quebradizo, con tendencia a caerse.

Es aconsejable incluir en la dieta proteínas tanto animales como vegetales, como pescado, pollo, huevos, quinoa, garbanzos, espinacas, brócoli y otros.

Una carencia de complejo B puede provocar la caída del cabello y reducir su calidad. Se encuentra en alimentos como los frutos secos, las verduras de hoja verde, la carne de vacuno, el marisco, las legumbres (alubias), los aguacates y otros.

El zinc y el hierro también se encuentran en las legumbres (alubias, lentejas), la carne de vacuno magra, los huevos, las espinacas y los frutos secos y semillas.

Es importante hidratar el pelo y la piel no sólo por fuera, sino sobre todo por dentro. Es esencial beber agua limpia de forma adecuada y regular.

Un suplemento dietético no servirá de nada si la dieta y los cuidados son deficientes.

Una persona crece aproximadamente de 1 a 1,5 cm de cabello nuevo al mes, lo que supone una media de 12 a 15 cm de cabello al año.

Sin embargo, sin un estilo de vida y unos cuidados adecuados, los suplementos dietéticos no tendrán el efecto deseado.

La salud física y mental es clave: un sistema inmunitario fuerte, equilibrio hormonal, eliminación del estrés crónico, tratamiento profesional de posibles enfermedades, sueño de calidad, regeneración del organismo, etc.

La calidad del cabello también está relacionada con los cuidados externos. Limitar los tratamientos térmicos, productos cosméticos adecuados, nutrición capilar regular y cuidados suaves del cuero cabelludo ayudarán.