¿Sufres de hinchazón? 5 consejos para solucionarlo + conoce las causas y ayuda

¿Cuáles son las causas de las flatulencias y flatulencias excesivas?
Se traduce en dolores y calambres desagradables, pero también en una expulsión excesiva de gases, es decir, en "pedos".
¿Qué puede ayudar? Y no, no se trata sólo de medicamentos o recetas caseras.

También es necesario un régimen adecuado.

La formación de gases o flatulencia se denomina técnicamente flatulencia y consiste en la acumulación de gases en el tubo digestivo que provoca sensación de vientre lleno, intestinos rebosantes, retortijones y expulsión de gases por el recto.

Cuando es más frecuente, hace la vida muy incómoda no sólo a quien la padece, sino también a quienes le rodean.

El paso real de gases por el recto se denomina técnicamente flatulencia, aunque muchos están más familiarizados con el término coloquial pedo.

¿Una enfermedad, un síntoma o un fenómeno normal?

Es importante recordar que la producción de gases es una parte natural del proceso digestivo. Entonces, ¿cuándo hablamos de un trastorno?

Si experimenta la expulsión de gases más de 25 veces al día durante dos semanas, es posible que estemos hablando de un trastorno médico. Es una buena idea abordar esta situación, así como si la producción y expulsión de gases le dificulta la vida o le causa dolor de algún modo.

Las mujeres son más propensas a sufrir flatulencias, sobre todo antes del inicio de la menstruación o durante el embarazo.

Los gases del aparato digestivo tienen tres orígenes:

del ambiente externo, por atracones, bebidas burbujeantes, etc.
de la reacción de los jugos digestivos y los ácidos estomacales
en el sistema intestinal por la acción de las bacterias intestinales

Cuando la hinchazón es normal

Aunque no es desagradable, hay situaciones en las que la hinchazón se produce incluso en un individuo completamente sano. Una combinación inadecuada de alimentos o comer en exceso puede causar problemas incluso en una persona que, por lo demás, no tiene problemas.

También es importante tener en cuenta que la edad también afecta significativamente a la capacidad de soportar la carga de la ingesta de alimentos.

El embarazo es otro ejemplo. Casi todas las mujeres embarazadas experimentan problemas digestivos asociados a la hinchazón. Éstos están causados, entre otras cosas, por una serie de cambios hormonales. Éstos provocan una disminución del peristaltismo y, por tanto, un gran número de problemas digestivos, entre los que se incluyen el estreñimiento y la hinchazón.

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El meteorismo como consecuencia de una enfermedad

A menudo, las personas sufren flatulencias causadas por otra enfermedad. Es entonces cuando es importante conocer la causa de la hinchazón y abordar la enfermedad subyacente. A menudo, entre otros problemas digestivos, la flatulencia se produce con infecciones intestinales, celiaquía, colitis ulcerosa o enfermedad de Crohn, por ejemplo .

Si sufres flatulencia excesiva durante mucho tiempo, también puede tratarse de intolerancia a la lactosa.

¿Qué ayuda contra la flatulencia excesiva y las flatulencias?

Siguiendo ciertas pautas, puede evitar o al menos minimizar por completo los problemas de flatulencia e hinchazón. El resultado se notará no sólo en el ámbito de la digestión, sino también en su salud en general.

1 Permítase tiempo y comodidad al comer

Las prisas traen consigo las prisas al comer. Comer deprisa mientras se está de pie o caminando, los atracones y el estrés causan muchos problemas digestivos. Masticar mal los alimentos y tragar aire contribuyen en gran medida a la presencia de gases en el tubo digestivo.

Evite comer en exceso y los atracones.

La comida está hecha para fortalecernos y satisfacernos, no para causarnos problemas. Siga el adagio: Comer es una necesidad, pero comer bien es un arte.

2 Sea consciente del contenido adecuado de su dieta

Una dieta variada y equilibrada resolverá muchos problemas de salud. Intenta incluir en tu dieta suficientes vitaminas, minerales, probióticos, fibra y ácidos grasos omega-3.

La producción y presencia suficiente de jugos digestivos y enzimas ayuda con la hinchazón, pero también para la mejora general de la digestión. Éstos descomponen los diferentes componentes de los alimentos, crean un entorno adecuado para la digestión, pero también protegen al cuerpo de microorganismos patógenos.

Hay muchos factores que crean las condiciones adecuadas para la digestión, entre ellos una cantidad suficiente de probióticos y prebióticos. Lee sobre ellos en el artículo Probióticos: las bacterias que necesitamos para nuestra salud.

¿Y la fibra?

La fibra es un componente de los alimentos difícil de digerir por sí solo. Sin embargo, su ingesta es importante. La deficiencia de fibra se asocia hoy en día a muchas enfermedades de la civilización. Las propiedades positivas de la fibra incluyen la protección de la mucosa intestinal, la regulación de la digestión de azúcares y grasas, así como el apoyo general de la digestión.

La fibra insoluble actúa como una esponja en el intestino, uniendo las toxinas a sí misma y transportándolas fuera del cuerpo.

La fibra soluble, a través de la acción de las bacterias intestinales, fermenta en el intestino, lo que produce ácidos grasos y gases. Esta es la razón por la que muchas personas se preocupan por la fibra. Los gases pueden causar problemas como calambres, flatulencias y la posterior expulsión de gases. Sin embargo, esta fibra es necesaria para el buen funcionamiento de la digestión.

Si no está acostumbrado a la ingesta de fibra, empiece con ella con cuidado y en pequeñas cantidades. Con el tiempo, el cuerpo se acostumbrará y los problemas de flatulencias remitirán.

Más información en el artículo.

Resumen de algunos componentes de la dieta y sus fuentes, necesarios para una buena digestión

Fibra	grosellas, frambuesas, moras, bayas de saúco, escaramujos, coco, cacahuetes, almendras, dátiles, higos, lentejas, judías, guisantes, avena
probióticos	productos lácteos ácidos, yogur, bryndza, verduras conservadas por ácido láctico, vinagre de sidra de manzana
prebióticos	ajo, cebolla, puerro, col, garbanzos, lentejas, judías, plátano, manzana, melón rojo
ácidos grasos omega 3	salmón, atún, caballa, aceite de pescado, linaza, nueces, colza, avellanas, almendras
favorecen la producción de jugos gástricos	guindillas, jengibre, vinagre de sidra de manzana, aceitunas negras, tubérculos, limón, espinacas, apio, col, sal marina

3 Cuidado con las dietas que provocan flatulencias

Hay alimentos que al digerirlos producen más gases que otros, especialmente los ricos en azúcares o los alimentos crudos.

Tal vez los alimentos más conocidos que provocan gases sean las legumbres. Las judías, los guisantes o los garbanzos pueden causar a menudo problemas considerables. Pruebe a dejar la legumbre en remojo durante 12 horas antes de cocinarla. Escurra el agua y cocine el alimento en agua limpia. Esto reducirá la formación de gases durante la digestión.

Las hierbas y especias añadidas a los alimentos, como el comino, la salvia y el romero, también pueden ayudar a reducir la formación de gases o facilitar su expulsión.

El té de menta, jengibre o hinojo también ayuda a la digestión y alivia los gases.

Los medicamentos contra la flatulencia suelen tener un éxito sólo temporal. Es necesario abordar el problema de forma integral. No basta con eliminar la flatulencia como síntoma, sino que hay que buscar la causa.

4 Piense en hacer suficiente ejercicio

Evite el sedentarismo. Si mueve el cuerpo, favorecerá también el peristaltismo. Éste es el término técnico para el movimiento de las paredes del intestino que desplaza su contenido. Cuando funciona correctamente, evitará digestiones largas y problemáticas.

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5 Beber mucha agua

El cuerpo humano está formado en su mayor parte por agua. Su carencia se manifiesta en múltiples áreas del funcionamiento del organismo. Entre otras cosas, provoca trastornos digestivos, así como un mayor almacenamiento de grasa.

Asegúrese de beber suficiente agua y acelerará los procesos metabólicos del organismo. El cuerpo eliminará más fácilmente las sustancias de desecho y las toxinas y mejorará la digestión.

La necesidad diaria de agua es de unos 0,4 litros por cada 10 kg de peso, y es aún mayor durante la actividad física o en los días calurosos.

El café, la cerveza y la leche no se incluyen en el régimen de bebida. Tu cuerpo agradecerá más el agua simple y limpia.

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