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- ncbi.nlm.nih.gov - Síndrome premenstrual. Pratyusha R. Gudipally; Gyanendra K. Sharma
- solen.sk - Visión general del tratamiento del síndrome premenstrual y del trastorno disfórico premenstrual. Igor Lazar, Alexander Ostró
- dspace.cuni.cz - Posibilidades de la fisioterapia en mujeres con síndrome premenstrual. Tesis de licenciatura. Hlásková Klára, Táborská, Silvie. Universidad Carolina, 1ª Facultad de Medicina
- etheses.whiterose.ac.uk - El síndrome premenstrual: caracterización, diagnóstico y tratamiento. Tesis doctoral de Sarah Elizabeth, Universidad de Leeds
Síndrome premenstrual: lo que ayuda con el SPM + 5 consejos para un curso más fácil
Fuente de la foto: Getty images
¿Qué significa la abreviatura SPM?
El significado de la abreviatura SPM es Síndrome Premenstrual. Se trata de un conjunto de síntomas no deseados que pueden acompañar al inicio de la menstruación o de la hemorragia menstrual.
La etiología del SPM no se conoce por completo.
Como consecuencia de los cambios hormonales y de la disminución de las hormonas femeninas, se producen manifestaciones físicas y psicológicas específicas en el organismo femenino. El SPM suele empezar a aparecer alrededor de los 20 años en la mujer.
Ciclo menstrual y SPM
La fase menstrual del ciclo dura aproximadamente de 3 a 7 días. Se produce un sangrado fisiológico de la vagina de la mujer, cuya intensidad es individual.
Durante la menstruación, la mujer pierde aproximadamente entre 50 y 80 mililitros de sangre.
Durante estos días, el cuerpo de la mujer elimina en forma de sangre las partes sobrantes desprendidas del revestimiento uterino debido al óvulo no fecundado.
Antes de la fase menstrual, se produce un gran descenso de las hormonas estrógeno y progesterona en el organismo de la mujer. Los bajos niveles de hormonas femeninas provocan la aparición del síndrome premenstrual.
El síndrome premenstrual desaparece tras el inicio de la menstruación, cuando los niveles hormonales comienzan a subir de nuevo.
Los síntomas físicos más comunes del síndrome premenstrual son
- Dolor en la parte baja del abdomen
- Dolor en la columna lumbar/dolor pélvico
- Senos sensibles
- Dolor de cabeza, migraña
- Náuseas
- Sensación de vómito
- Acné, problemas cutáneos
- Trastornos digestivos
- Estreñimiento o diarrea
Las manifestaciones psicológicas más comunes del síndrome premenstrual:
- Mal humor
- Hipersensibilidad
- Irritabilidad
- Disminución de la libido
- Ansiedad
- Disminución de la concentración
En caso de manifestaciones poco claras o excesivas del síndrome premenstrual, es necesario consultar personalmente a un ginecólogo.
5 consejos para facilitar el síndrome premenstrual
1. Aplicación local de calor
Al comienzo de la menstruación, se produce una contracción muscular refleja y un aumento de la tensión muscular en la zona pélvica, el suelo pélvico, la columna lumbar y la pared abdominal.
La aplicación local de calor provoca la congestión de la zona, la dilatación de los vasos sanguíneos, el drenaje de la sangre y la linfa y la liberación del tono muscular (tensión).
La consecuencia es la relajación de los músculos y la eliminación de las contracciones excesivas de la musculatura uterina (miometrio).
Es adecuada la aplicación de calor en forma de termóforo, compresa caliente o ducha caliente. No se recomiendan los baños prolongados durante la menstruación.
Precaución: el uso excesivo de calor puede aumentar la intensidad de la hemorragia menstrual.
2. Tisana
La forma natural de eliminar los síntomas del síndrome premenstrual se basa en el efecto curativo de las hierbas. Se utilizan infusiones, tinturas, suplementos dietéticos y compresas.
Hoy en día, conocemos muchas hierbas con un efecto beneficioso sobre el ciclo menstrual, también conocidas como "hierbas femeninas".
La tisana caliente debe tomarse varias veces al día antes y al principio de la menstruación. Sus efectos pueden aliviar la menstruación dolorosa, reducir la intensidad del flujo sanguíneo, eliminar los problemas digestivos o armonizar los cambios de humor y las manifestaciones de ansiedad.
Consejos de hierbas para la mujer:
- Contryhel - favorece la armonización del ciclo y el útero
- Milenrama - favorece la regularidad de la duración del ciclo y la eliminación de los síntomas dolorosos
- Cápsula de pasta de Kokoschka - ayuda a aliviar el flujo menstrual
- Baqueta - ayuda a aliviar los dolores y cólicos menstruales
- Toronjil - contribuye al bienestar psicológico y la calma
3. Ingesta adecuada de magnesio y potasio
Un estilo de vida saludable - mucho ejercicio adecuado, una dieta bien elegida y bienestar psicológico - es la base para la prevención del síndrome premenstrual excesivo y la salud general de los órganos femeninos.
Es aconsejable observar las intolerancias y alergias alimentarias individuales. Se recomienda reducir la ingesta de azúcar simple refinado en la dieta. Durante la menstruación, no son aconsejables las comidas picantes y calientes, la ingesta excesiva de leche, cafeína y azúcar.
Antes y durante la menstruación, es importante aumentar la ingesta de magnesio y potasio y de hierro. Para eliminar el síndrome premenstrual, lo más importante es el magnesio.
El magnesio es un mineral beneficioso para regular los espasmos musculares y aliviar la tensión muscular.
Además de los suplementos dietéticos, el magnesio debe tomarse en la dieta (aguacates, brócoli, espinacas, pipas de girasol, judías, chocolate negro...) En el síndrome premenstrual doloroso, la dosis recomendada de magnesio aumenta ligeramente.
El potasio(kalium ) también es un mineral útil para regular el tono muscular y la actividad del sistema nervioso. Las fuentes dietéticas de potasio incluyen el plátano, la naranja, el pescado, las patatas, las judías, los guisantes o los tomates.
Durante la menstruación, es importante tomar hierro porque la mujer pierde aproximadamente 50-80 mililitros de sangre.
Con suficiente hierro en el cuerpo, podemos prevenir la sensación de náuseas. En la dieta, se puede encontrar en forma de frutos secos, brócoli, tofu o carne roja.
Cuidado con el uso frecuente de analgésicos...
Buen servidor, mal amo.
Unanalgésico es un calmante. Es un excelente sirviente, pero un mal amo. A menudo es una excelente elección, especialmente para el dolor implacable o el dolor de cabeza implacable del síndrome premenstrual.
A la hora de elegir un analgésico, conviene prestar atención a su formulación o enfoque. Para el síndrome premenstrual y los espasmos musculares del miometrio uterino, conviene recurrir a un analgésico que actúe principalmente sobre el dolor de tipo muscular, si es necesario.
Los analgésicos controlan el dolor, pero no tratan la causa. En caso de dolor excesivamente prolongado y regular, es aconsejable acudir a un especialista, ya que el analgésico es un fármaco que ejerce una presión sobre el organismo.
4. Masaje y mucho descanso
Una opción adecuada es el automasaje suave del abdomen y el bajo vientre con las propias manos. Aplicando una presión mínima, creamos un círculo imaginario en la dirección del peristaltismo.
El masaje debe ser agradable e indoloro. Ayuda a aliviar espasmos musculares, aliviar problemas digestivos y relajar la pared abdominal rígida por reflejo.
Cuidado con masajear con mucha fuerza, presión y en la dirección equivocada: esto puede empeorar el síndrome premenstrual.
Es habitual sentirse cansada, somnolienta o agotada debido a la bajada de hormonas, por lo que es aconsejable dar al cuerpo y a la mente más descanso que otros días. Es aconsejable adoptar una posición tumbada y concederse el descanso necesario.
5. Posturas de alivio para el síndrome premenstrual
Para aliviar el dolor y el aumento de tensión de los músculos abdominales y pélvicos durante el síndrome premenstrual se pueden utilizar ejercicios y posturas específicas.
El objetivo de las posturas de descarga para el síndrome premenstrual es:
- Estirar y relajar la pared abdominal
- Estirar los músculos de la columna lumbar
- Automobilizar la columna vertebral y la pelvis
- Automatización de la articulación sacroilíaca
- Activación de la respiración diafragmática (abdominal)
Mediante las relaciones somatoviscerales (músculo-órgano), se libera la tensión muscular y se eliminan las contracciones del músculo uterino. Aumenta el flujo sanguíneo a los vasos sanguíneos de la región pélvica.
Las posturas de las figuras siguientes deben realizarse lentamente, sin tirones. Se recomienda permanecer en la postura durante más tiempo y respirar de forma constante utilizando la respiración diafragmática inferior (abdominal).
Elige las que más te convengan y elimina los dolorosos síntomas del síndrome premenstrual.
Posición del bebé
La mujer se tumba boca arriba sin espacio entre la columna y la esterilla. La cabeza está en extensión de la columna y los hombros están colocados holgadamente lejos de las orejas.
Dobla las extremidades inferiores por las articulaciones de las rodillas y las acerca lentamente hacia el abdomen/pecho. Se ayuda con los brazos y acerca aún más las extremidades al cuerpo. El coxis está ligeramente en el aire.
En esta posición, intenta relajarse, estirar la espalda y respirar profundamente en el abdomen. La posición debe ser cómoda. Al cabo de un rato, apoya las extremidades inferiores en el suelo.
Posición de cobra
La mujer se tumba boca abajo, con las extremidades inferiores estiradas en extensión de la columna vertebral. Los ojos miran hacia la esterilla. Los brazos se bajan lejos de las orejas y las palmas se colocan sobre la esterilla.
A continuación, separa lentamente la cabeza y el cuerpo de la esterilla y empuja con las palmas de las manos hasta extender las articulaciones de los codos. Los músculos abdominales y pectorales se estiran. La pelvis permanece pegada a la esterilla durante el ejercicio.
En esta posición, la mujer respira profunda y continuamente en la zona abdominal y torácica, y vuelve a tumbarse boca abajo al cabo de un rato.
Posición de rotación de la pelvis
La mujer está en decúbito supino. Las extremidades inferiores están extendidas y las superiores están ligeramente apoyadas en la esterilla. La cabeza está en extensión de la columna vertebral, los brazos están ligeramente bajados desde las orejas y los ojos siguen el techo.
El miembro inferior izquierdo realiza un movimiento hacia la derecha a través del eje del cuerpo. La rodilla izquierda se apoya en la esterilla del lado derecho. La cabeza mira hacia el lado opuesto. Hay estiramiento y movilización de la columna vertebral, las costillas y la pelvis.
En esta posición, se respira suavemente con el diafragma. Al cabo de un rato, se cambian las piernas y los lados.
Posición de pajarita
La posición básica es tumbado boca arriba, la columna está toda plana sobre la esterilla. Las extremidades superiores están sueltas y pegadas al cuerpo, la cabeza está recta en extensión de la columna. Las extremidades inferiores están dobladas en las articulaciones de las rodillas.
Los pies están pegados a la esterilla. Las piernas se sueltan hacia los lados (rodillas) con los pies en su sitio. La postura se asemeja a la de una rana o una mariposa.
En esta posición extrema estiramos los músculos internos de los muslos, la pared abdominal y la zona pélvica. Respiramos libremente en la zona abdominal y liberamos la tensión de los músculos abdominales.
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