Síndrome de Burnout: ¿tú también lo padeces? + Cómo superarlo

El término síndrome de burnout hace referencia a un estado de ánimo al borde del colapso.

Un factor clave es la acumulación de responsabilidades, su incapacidad para asumirlas y el aumento gradual del estrés. Las dificultades físicas se unen y juntas crean un punto muerto.

Se compone de síntomas sobre todo a nivel psicológico, en parte a nivel físico y social.

Puede manifestarse en cualquier momento y en cualquiera de nosotros.
Llega a nosotros de forma sutil, desarrollándose lentamente. Hace que la personalidad de una persona se desmorone poco a poco.

Si no nos damos cuenta a tiempo y tomamos las medidas necesarias, el impacto puede ser catastrófico.

Preguntas más frecuentes:
¿Qué es el síndrome de burnout?
¿Cuáles son sus causas y síntomas?
¿Se puede tratar y cómo se puede superar?
En este artículo ofrecemos respuestas.

La historia del síndrome de burnout

Fatiga, agotamiento, pérdida de rendimiento, estrés, insomnio, frustración, insatisfacción... y podríamos seguir y seguir. Son condiciones que no sólo se conocen hoy en día. También las conocían muy bien las personas en un pasado lejano. Las condiciones que suponen un reto mental y la posibilidad de tener dificultades para controlarlas suponen una carga para la personalidad humana como tal.

La progresión de los factores desencadenantes y la incapacidad del individuo para sobrellevarlos y afrontarlos se traduce en una tensión excesiva para la psique, que se refleja en la salud física.

Herbert Freudenberger

El síndrome de burnout fue descrito por primera vez en 1974 por el psicoanalista estadounidense Herbert Freudenberger, que lo publicó en el Journal of Social Issues. Este artículo llamó la atención y entusiasmó a otros psicólogos, que desarrollaron un interés sin precedentes por el tema.

El carrusel de intereses condujo a su siguiente definición detallada del síndrome de burnout.

Sin embargo, burnout, agotamiento, agotamiento ya se conocían antes de esta publicación. Actualmente, existen varias definiciones del mismo problema, pero las causas, los niveles a los que afecta (mental, físico, social), las manifestaciones y las consecuencias son las mismas.

¿Qué es el síndrome de burnout, cómo se produce y cómo se manifiesta?

Síndrome de burnout = síndrome de estar quemado = síndrome de estar quemado.

El síndrome de burnout es un conjunto de síntomas relacionados con la pérdida de interés y entusiasmo, ya sea personal o profesional, que se produce a diferentes niveles: emocional, mental, físico y social.

Los niveles de deterioro pueden entrelazarse o combinarse y acumularse entre sí. Este síndrome suele asociarse al agotamiento en el trabajo, pero no es ni mucho menos el único ámbito en el que puede desarrollarse.

Se da sobre todo en personas que trabajan con otras personas, adictos al trabajo y perfeccionistas. La razón es muy sencilla: se trata de un grupo de personas que quieren conseguir sus objetivos a toda costa, o lograr más y mejores resultados que los demás.

El entusiasmo inicial, idealista y excesivamente distorsionado, les lleva a ser incapaces de admitir más tarde la elevada carga y la incapacidad para realizar las tareas. Se trata de un desequilibrio entre las expectativas y la realidad. El estrés persistente que surge no deja sus secuelas durante mucho tiempo.

El curso general del síndrome de burnout

El burnout es un fenómeno que tiene un principio, un curso y un final.

La categorización de Edelwich y Brodsky de las fases del burnout consta de cinco fases. La primera fase suele ser de entusiasmo. La segunda fase de estancamiento es un periodo en el que decae el entusiasmo. La tercera fase es la de frustración con un cambio de perspectiva sobre el significado del trabajo. A la fase de frustración, más larga, le sigue una fase de apatía en la que predomina la impotencia. Esta fase escapa al control del paciente.

La fase final es la fase de agotamiento real y agotamiento del organismo a todos los niveles.

1. la fase inicial

El comienzo se caracteriza por el entusiasmo inicial y el posterior fracaso a la hora de hacer frente a las elevadas exigencias que se imponen a la persona. Las elevadas exigencias son responsabilidad directa de la otra persona que se las impone, pero también de la propia personalidad de la persona, que quiere sobresalir más allá de lo manejable.

El entusiasmo no suele durar mucho, se desvanece con el tiempo y se nos ofrece un atisbo de la verdadera realidad.

2. estancamiento

El entusiasmo inicial se convierte en una sobrecarga para el organismo. La persona no puede hacer frente a las tareas asignadas o no las cumple a tiempo, lo que conduce a un comportamiento caótico y a un estrés crónico permanente. El estrés es uno de los factores más importantes del burnout.

Ni siquiera una personalidad emocionalmente fuerte puede soportar indefinidamente un estrés excesivo.

3. frustración

Es el estrés el que conduce a la frustración, que es responsable del difícil transcurso. Una persona expuesta a una presión permanente sufre a menudo trastornos del sueño, principalmente insomnio debido a los pensamientos opresivos y a la constante imaginación de soluciones y posibles soluciones. Con el tiempo, surgen estados de ansiedad y depresión debido a la situación desesperada. Las manifestaciones se deslizan al plano físico. El paciente sufre principalmente fatiga crónica, falta de apetito, diarrea o estreñimiento.

El agotamiento del organismo también se ve agravado por la pérdida de peso.

Esta fase puede durar muchos años.

El paciente suele recurrir a una sustancia adictiva (con mayor frecuencia cigarrillos y alcohol) para obtener un alivio al menos temporal. Muchos corren el riesgo de desarrollar una adicción. El consumo crónico de alcohol exacerba la depresión y el comportamiento agresivo hacia los demás.

4. apatía

El paciente pierde gradualmente la esperanza de hacer frente a la situación, deja de concentrarse en lo que antes era su objetivo principal y se producen alteraciones de la concentración y la memoria.

El individuo inicialmente ansioso se convierte en un irresponsable con una pérdida total de interés por el tema.

La creencia original de que hay que hacer algo al 100% disminuye gradualmente y, paradójicamente, se adquiere la creencia opuesta de que no hay que hacer nada.

Se produce una impotencia total y graves problemas en las relaciones interpersonales asociadas a situaciones de conflicto. A menudo se produce una pérdida de confianza en sí mismo y, como consecuencia, una deshumanización de la otra persona o de sus capacidades. El burnout intenta defenderse de esta manera y seguir saliendo a la palestra, pero ya no por la calidad de sus propias capacidades.

5. agotamiento

Se produce un colapso psicológico completo. El enfermo se pone a sí mismo en contra de todos y del mundo. Como consecuencia del síndrome de burnout, algunas personas emocionalmente inestables pueden desarrollar dificultades psicológicas más graves, incluso enfermedades psiquiátricas.

Por ejemplo, pueden desarrollar algunas fobias, trastorno afectivo bipolar y otros trastornos de la personalidad.

Una situación aún peor y la culminación de todo esto son las tendencias suicidas, los pensamientos repetidos de suicidio, los intentos repetidos de suicidio y, finalmente, el suicidio consumado.

¿Cómo se manifiesta el estado de agotamiento?

Agotamiento emocional

• fatiga psicológica, agotamiento
• insatisfacción general, irritabilidad
• pérdida de interés, disminución del rendimiento laboral
• ansiedad, sentimientos de impotencia
• estados depresivos, otros trastornos psicológicos hasta tendencias suicidas
• tensión e incapacidad para relajarse
• conflictos interpersonales, aislamiento
• trastornos de la concentración, pensamientos autodestructivos
• trastornos de la memoria como consecuencia del estrés y la presión
• baja autoestima, frustración
• dependencia psicológica de sustancias adictivas
• hostilidad, agresividad
• deshumanización de los demás como mecanismo de defensa

+

Agotamiento físico

• Fatiga física - debilidad muscular, calambres
• disminución del rendimiento físico (incluido el sexual)
• Problemas cardiovasculares - hipertensión, taquicardia
• problemas respiratorios - hiperventilación
• trastornos digestivos - apetito, diarrea, estreñimiento, pérdida de peso
• trastornos del sueño - insomnio, dificultad para conciliar el sueño, despertares frecuentes
• disminución de la inmunidad - susceptibilidad a las infecciones
• dependencia física de sustancias adictivas

¿Quién corre más riesgo?

3 grupos de riesgo imaginarios.

Una pregunta habitual es si yo también podría estar en riesgo. Al principio, por supuesto, nadie piensa en ello. Sin embargo, con el tiempo, es posible que notes algunos cambios en ti mismo. ¿Estás en un grupo de riesgo?

1. grupo de riesgo

Las causas descritas anteriormente afectan al grupo de personas con riesgo de burnout.

Principalmente, las personas en riesgo son aquellas a las que se les exige demasiado en su profesión, ya sea por sí mismas o por las mayores exigencias de su empleador. Se trata de un trabajo con una enorme responsabilidad y graves consecuencias en caso de error. Los empleados trabajan con un alto grado de compromiso, sin margen para el error.

La mayor parte del tiempo se trabaja con personas.

Los grupos de riesgo incluyen:

• Médicos
• enfermeros
• paramédicos
• psicólogos
• trabajadores sociales
• profesores
• policías
• bomberos
• o abogados

2. factores de riesgo - demasiado trabajo + poco salario

Esto no quiere decir que otras profesiones estén exentas de riesgos.

También un empresario que exige demasiado a su empleado corre el riesgo de que éste se queme.

Una de las razones es una remuneración económica insuficiente, que suele ser un desencadenante de frustración, depresión y desmotivación.

Como consecuencia, el rendimiento del empleado disminuye automáticamente y es comprensible que no tenga interés en hacer bien y con responsabilidad su trabajo.

Esto también ocurre en el caso de un trabajo que no está a la altura de sus cualificaciones profesionales.

Círculo 3

Por último, pero no por ello menos importante, también podemos incluir a personalidades que, con gran entusiasmo e ideales iniciales, ponen lo mejor de sí mismas en su profesión, sacrificando a menudo su vida personal y su intimidad por su carrera.

Se trata, por ejemplo, de

• periodistas
• actores
• cantantes
• reporteros

La ruptura se produce cuando se dan cuenta de la realidad. Cuanto más se sacrifican, más se les exige. Las exigencias les sobrepasan, pero aun así...

Son incapaces de admitir que no pueden manejar la situación.

Cómo prevenir el síndrome de burnout

La prevención depende en primer lugar de la persona en riesgo y de su estabilidad emocional frente a diversas influencias externas, pero a veces también depende de otra persona, como el empresario, sobre el que no siempre es fácil influir.

En los casos más leves y para las personas emocionalmente más fuertes, basta con mantener una distancia suficiente, lo que minimizará los posibles factores de estrés.

Elegir el camino correcto siempre es orientador.

A veces hay que hacer grandes cambios y tomar decisiones importantes para evitar muchas desgracias. Uno de esos cambios es cambiar de trabajo si uno no puede manejarlo y no tiene la motivación adecuada.

Si no tomamos la decisión correcta a tiempo, podemos arrepentirnos más tarde.

Prevención

• lo más importante es fijarnos exigencias que seamos capaces de cumplir
• no perseguir el éxito de cabeza
• ser capaces de decir no cuando sabemos que es demasiado
• saber afrontar el fracaso
• trabajar en equipo, no en solitario con un ego elevado
• saber motivarnos adecuadamente
• cambiar de entorno laboral, de trabajo/empleador si es necesario
• elegir las prioridades adecuadas
• cultivar buenas relaciones interpersonales
• pasar más tiempo con las personas cercanas
• a veces es útil tomarse unas vacaciones más largas y recargar pilas
• relajarse en forma de descanso, música, deporte
• hablar con un psicólogo

¿Qué hacer cuando nos vemos amenazados por el síndrome de burnout?

Si no puedes hacer frente a la situación y observas cambios en ti mismo, es el momento de hacer algo al respecto. En los casos más leves podemos volver a motivarnos o cambiar nuestro trabajo actual si no nos hace felices.

No es una decisión fácil, pero es más sensata que convertirte en una piltrafa humana cuando la situación es insoportable.

Quedar con amigos y relajarse es la mejor cura para un cuerpo agotado. Esto ayuda no sólo en la prevención, sino también si el síndrome de burnout ya se ha manifestado en ti.

En los casos peores, es necesario acudir a un psicólogo o psiquiatra y hablar abiertamente de sus dificultades. Hay muchas clínicas ambulatorias que estarán encantadas de ayudarle.

La psicoterapia ha demostrado ser muy útil para el burnout, incluso sin necesidad de psicofármacos.

Una de las opciones es Internet, donde un especialista en línea puede ayudarle con consejos o una reevaluación de su estado. También hay líneas telefónicas a las que puede llamar en cualquier momento para hablar de su problema de forma anónima con un especialista.

Hay muchas opciones, sólo tienes que aprovecharlas y dejar de decirte a ti mismo que no pasa nada o que no puede pasarte a ti.