Se acerca la temporada de gripe: ¿estás preparado? Refuerza tu inmunidad

Es la estación de las enfermedades más frecuentes. El frío, las lloviznas y el poco sol se asocian a afecciones como dolores de garganta, resfriados y gripe.

Una enfermedad infecciosa responsable de muchas de las dificultades es la gripe. Se conoce profesionalmente como influenza y suele ir asociada a muchas complicaciones. El sistema respiratorio se ve especialmente afectado.

El virus de la gripe se propaga por el aire, a menudo al toser o estornudar. Hablamos de la llamada infección por gotitas, que se propaga muy bien en un grupo de personas o en espacios cerrados. Este virus tiene la capacidad de mutar y recombinarse. Gracias a esta propiedad, puede cambiar sus propiedades con el tiempo después de haber infectado una célula.

Históricamente, las epidemias de gripe más famosas son la gripe española, la gripe asiática y la gripe de Hong Kong. Han sucumbido a la gripe española más personas que durante la Primera Guerra Mundial.

Las complicaciones más comunes de la gripe son la inflamación

bronquial
del oído medio.
sinusitis
pulmones

Más información en el artículo.

Gripe y temporada de gripe

Es la estación en la que proliferan diversas enfermedades y los resfriados, especialmente en los meses de invierno. Las epidemias de gripe siempre se producen 6 meses después del periodo de máxima exposición al sol.

Las personas salen menos al aire libre durante los meses de invierno y pasan la mayor parte del tiempo en interiores. Están en contacto más estrecho entre sí, lo que facilita la propagación de muchos microorganismos causantes de enfermedades. Otro factor negativo es que los ambientes fríos debilitan la inmunidad de la persona.

Si está agobiado por la gripe, no vaya al trabajo ni al colegio. Trate la enfermedad adecuadamente en casa. Se ayudará a sí mismo y no pondrá a otros en riesgo de propagar la enfermedad.

Cada hemisferio tiene una estación invernal diferente. Por eso la Organización Mundial de la Salud apoya la producción de dos vacunas antigripales cada año: una para el hemisferio sur y otra para el hemisferio norte.

En el hemisferio norte, la temporada de gripe va de octubre a finales de abril. En el hemisferio sur, la temporada de gripe suele ir de mayo a finales de octubre.

¿Cómo reforzar el sistema inmunitario antes de la próxima oleada del nuevo coronavirus?

Qué es la inmunidad

La inmunidad es la capacidad de un organismo vivo de reaccionar y defenderse contra un agente patógeno, un veneno o una sustancia determinada. Una parte importante de ella es el sistema linfático, que en el cuerpo forma un sistema similar al vascular.

Sin embargo, no es la sangre la que fluye por el sistema linfático, sino la linfa, que, junto con los ganglios linfáticos, los órganos linfáticos y los glóbulos blancos, contribuye de forma significativa a la respuesta inmunitaria del organismo.

Los ganglios linfáticos actúan como filtros en el organismo. Por eso suelen estar inflamados en las enfermedades. Se encuentran dispersos a lo largo de los vasos linfáticos por todo el cuerpo.

Conocemos la inmunidad innata y la adquirida. La inmunidad adquirida se crea, por ejemplo, mediante la vacunación. El éxito en la defensa contra las infecciones se considera un método natural de fortalecimiento de la inmunidad.

Lee también el artículo de nuestra revista sobre las enfermedades más comunes de nuestros preescolares.

Cómo reforzar la inmunidad

También puede defenderse de la gripe u otras enfermedades, no sólo durante la temporada de gripe, reforzando su inmunidad. Debe reforzarla a largo plazo. Es una buena idea hacer que los principios para reforzar su inmunidad formen parte permanente de su vida. Sólo así conseguirá una inmunidad realmente fuerte en su organismo.

La inmunidad puede volverse en contra de tu propio cuerpo y, paradójicamente, perjudicarlo con sus mecanismos de protección. Estamos hablando de alergias, asma u otras enfermedades autoinmunes diversas.

Aumente su ingesta de vitaminas

Todas las vitaminas son importantes para la inmunidad del organismo. La mejor forma de complementar todo el complejo vitamínico es comer suficiente fruta, verdura y cereales.

Si su dieta es lo suficientemente variada, probablemente esté ingiriendo las cantidades necesarias de estas importantes sustancias. Aun así, hay situaciones en las que es necesario aumentar la ingesta de vitaminas.

Por ejemplo

diversas enfermedades
uso prolongado de medicamentos y anticonceptivos
estrés
embarazo, lactancia
esfuerzo físico, deportes
periodo invernal
temporada de gripe

En invierno hay menos fuentes naturales de vitaminas. Por eso, sobre todo en invierno, asegúrate de consumir suficiente vitamina C.

Sigue una dieta sana

Los alimentos dulces suprimen la producción de células necesarias para el sistema inmunitario. Esto se debe principalmente al azúcar blanco, que inhibe la producción de células inmunitarias y su función. Por lo tanto, es mejor limitarlo.

Una dieta variada y equilibrada debe incluir vitaminas, minerales, fibra, pero también probióticos y ácidos grasos omega-3.

Lea sobre su importancia para nuestra salud en los artículos de nuestra revista:

¿Obtenemos suficientes grasas omega-3?

El ejercicio saludable y el deporte tienen beneficios inherentes para reforzar el sistema inmunitario. Algunos estudios demuestran que el ejercicio reduce el riesgo incluso de enfermedades como el cáncer de mama o de próstata.

El movimiento pone en marcha los sistemas vascular y linfático y estimula los vasos sanguíneos. Además, el ejercicio regular elimina el exceso de grasa, que también afecta en gran medida a la inmunidad.

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Cómo mantenerse sano

Es bien sabido que endurecerse mejora la inmunidad, lo que no sólo reforzará su sistema inmunitario, sino también su forma física y su vitalidad en general.

Ducharse con agua fría, ir a la sauna o hacer deporte con tiempo frío también se consideran medidas de endurecimiento.

Sin embargo, hay reglas para el endurecimiento. Para asegurarte de que te beneficias de él, sigue ciertas pautas. Lee más en nuestro artículo.

Sol y aire fresco

Salir al aire libre es bueno para el cuerpo y la mente. Los paseos regulares te darán nuevas energías, quemarán el exceso de calorías y fortalecerán tu cuerpo.

Los rayos del sol te aportarán mucha vitamina D. Ésta se produce en la piel gracias a los rayos solares. Es importante para los huesos, los músculos, la inmunidad y muchos otros sistemas del cuerpo. Incluso es anticancerígena, en parte porque impide que las células cancerosas se dividan.

Lee más sobre esta importante vitamina y sus otras fuentes en el artículo.

El aire fresco refuerza la inmunidad. Prefiera pasear al aire libre a los espacios cerrados de los centros comerciales y evitará los numerosos microorganismos causantes de enfermedades.

Mucho sueño, menos estrés

La falta de sueño, al igual que el estrés, aumenta los niveles corporales de cortisol. Esta hormona también se conoce como la hormona del estrés. Es un buen sirviente pero un mal amo. En grandes cantidades, debilita la función inmunitaria.

Haz lo que te gusta. Relájate y sonríe. La psique tiene un enorme impacto en la inmunidad y en todo el organismo.

Antioxidantes para fortalecer el organismo

Debido a diversos procesos metabólicos, en nuestro cuerpo se forman los llamados radicales libres, pequeñas partículas que tienen un efecto negativo en la salud humana.

Atacan y dañan las membranas de las células. Su efecto negativo se ve magnificado especialmente por un estilo de vida deficiente o un mal ambiente.

En el contexto del daño celular, se producen procesos inflamatorios. El sistema inmunitario lucha contra esta inflamación y permanece debilitado.

Como protección contra los radicales libres, existen unas sustancias llamadas antioxidantes, que neutralizan los propios radicales y protegen las estructuras celulares. Los antioxidantes pueden dividirse en naturales y sintéticos (fabricados por el hombre).

Se prefieren los antioxidantes naturales por su absoluta inocuidad.

Entre los antioxidantes naturales que se encuentran en los alimentos están las vitaminas A, E, C, el nutriente selenio y los colorantes orgánicos (carotenoides).

El té verde también es un potente antioxidante. Se utiliza en la medicina china desde hace varios milenios. No sólo protege las células, sino que también favorece la quema de grasas y aumenta los niveles de energía.

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Algunos alimentos beneficiosos para fortalecer el organismo

Col
brócoli
lechuga
espinacas
rúcula
apio
calabacín
ajo
zanahorias
guisantes
tomates
limón
plátano
aguacate

Complementos alimenticios

Los diversos productos para reforzar la inmunidad sólo deben ser una especie de seguro o suplemento. Ningún producto artificial puede sustituir a una dieta variada y equilibrada.

Mientras que las vitaminas de las pastillas actúan de forma aislada, las de la fruta o la verdura actúan en complejo con otros ingredientes naturales, por lo que son más eficaces, se absorben más fácilmente y el organismo puede utilizarlas de forma más eficiente.

Evitar la gripe y los resfriados

La gripe y el resfriado común se contagian mejor por gotitas. Los estornudos, la tos y los mocos propagan los gérmenes por el aire y a través de los objetos. Por eso, cuando la gripe haga estragos, siga ciertas pautas.

Evite los espacios cerrados con gran concentración de personas

Los espacios cerrados con grandes concentraciones de personas son ideales para la propagación de diversas enfermedades. El riesgo aumenta sobre todo si dichos espacios están mal ventilados. Algunos ejemplos son los centros comerciales, las tiendas, los cines, los teatros, los estadios, etc.

Por tanto, intente evitar estos establecimientos durante la temporada de gripe. Pase sólo el tiempo necesario en las tiendas y dé más paseos al aire libre.

Asegúrese de lavarse bien las manos

El contagio también puede producirse a través de objetos contaminados. En los lugares públicos, pueden ser los tiradores de las puertas, las cestas de la compra, etc. En el hogar, pueden ser los pomos de las puertas o los grifos.

El apretón de manos también es una vía potencial de contagio. Por tanto, piense en lavarse las manos a conciencia y con frecuencia. Utilice agua caliente y jabón, o use gel desinfectante. Lávese las manos no sólo al volver del exterior, sino también al estornudar o toser.

Ventile y limpie con regularidad

Lo ideal es ventilar abriendo la ventana de par en par durante unos minutos. Hazlo varias veces al día para cambiar el aire de la habitación.

El virus de la gripe puede sobrevivir en el polvo, a temperatura ambiente, durante varios días. Así que, además de ventilar con regularidad, mantenga la limpieza. Utilice un paño húmedo para limpiar. Las toallitas desinfectantes también son útiles, por ejemplo, para limpiar los tiradores de las puertas u otros objetos que se tocan con frecuencia.

Vacunación antigripal

Una forma de combatir la gripe es vacunarse. La Organización Mundial de la Salud determina cada año la composición de la vacuna, pero sólo contiene las cepas más probables del virus.

Por lo tanto, la vacuna contra la gripe puede no ser eficaz al 100%. Además, debido a la gran capacidad de mutación del virus, la vacuna sólo es eficaz durante aproximadamente un año.

Tras la vacunación, el organismo crea un nivel protector de anticuerpos que tarda entre nueve y catorce días, y la protección dura unos seis meses.