Recetas de batidos para adelgazar: ¿qué ingredientes elegir para su preparación?

Recetas de batidos para adelgazar que puedes preparar en casa con verduras y frutas que tengas a mano.

La clave para perder peso es no añadir azúcares ni edulcorantes, optar por una base más líquida y utilizar grasas saludables que le mantendrán saciado durante más tiempo.

Para perder peso es preferible consumir más verdura en proporción a la fruta.

Los batidos son una alternativa saludable entre las comidas principales.

Son sanos, están llenos de frutas, verduras y la fibra necesaria para adelgazar y tienen pocas calorías.

Son estupendos para refrescarse en los calurosos días de verano y para reforzar la inmunidad en los meses más fríos de invierno.

Puede prepararlos como quiera, pero tenga cuidado de no hacer una bomba de calorías añadiendo edulcorantes, frutas azucaradas o mantequilla.

Al adelgazar, es aconsejable mezclar frutas y verduras bajas en calorías y sin muchos azúcares.

Puedes utilizar una gran variedad de frutas en los batidos de frutas, incluso congeladas, para darte energía y refrescarte en verano. No puedes equivocarte con la fruta congelada. Ni siquiera necesitas añadir leche a un batido, y seguirá estando delicioso, batido y cremoso.

Lee también el artículo de nuestra revista: Recetas de batidos de frutas, verduras, para la salud, la energía, la pérdida de peso...

Beneficios de los batidos para la salud

• Los ingredientes adecuados pueden darte un subidón de energía.
• Los smoothies son rápidos de preparar y consumir
• Hidratan el cuerpo
• Hinchan menos que la comida normal
• Es una alternativa adecuada en la lucha contra la obesidad para perder peso
• Obtienes energía, vitaminas y fibra, nutrientes y aportan grasas saludables a tu organismo

También puedes utilizar algunos ingredientes que aceleran el metabolismo como la pimienta de cayena, la canela, el chile para acelerar la pérdida de peso.

La clave para hacer un batido para adelgazar es utilizar los ingredientes adecuados que no contengan azúcar y sean bajos en calorías.

Sin embargo, ten cuidado con un estilo de vida hipocalórico a largo plazo que no es saludable, ya que al reducir excesivamente las calorías, lograrás un déficit calórico.

Lea también:

• Calculadora.
• BMR - Calculadora de la tasa metabólica basal
• Tablas de calorías.

Al reducir la ingesta de calorías durante un largo periodo de tiempo, tu cuerpo se acostumbrará a ello. Aunque quemes grasa inicialmente, al perder peso rápidamente tu cuerpo se adaptará a ello y la grasa dejará de quemarse.

Una vez que su cuerpo se acostumbre, almacenará todo lo que coma. Su cuerpo hace reservas para el siguiente déficit posible, lo que detendrá o ralentizará su pérdida de peso. Por lo tanto, no está perdiendo grasa, sino tejido muscular.

Estarás sin energía, débil, tu sistema inmunológico se debilitará. Esto se manifestará en la caída del cabello, uñas quebradizas y tu piel también lo notará. Al prolongar una dieta baja en calorías tu cuerpo y órganos sufrirán, tu tiroides y hormonas pueden verse afectadas, lo que dificultará aún más la pérdida de peso.

La clave del éxito es escuchar a tu cuerpo, no matarte de hambre. Lo más importante a la hora de perder peso es hacer pequeños ajustes en tu dieta.

El movimiento en forma de caminar a paso ligero, correr, hacer ejercicio, nadar y otras actividades físicas es muy importante en la pérdida de peso.

Un plan de pérdida de peso smoothie debe estar bien pensado. También debe pensar en un estilo de vida saludable, hacer suficiente ejercicio y limitar los azúcares, las grasas.

El smoothie es sólo un suplemento en tu dieta y debes consumir otros alimentos y comidas principales junto a él. La pérdida de peso es más fácil si aumentas la ingesta de verduras, grasas saludables, proteínas y frutas juiciosamente.

A la hora de perder peso, no hay que olvidarse del sueño, la reducción del estrés, una hidratación adecuada y, por supuesto, un estado de ánimo positivo.

Para preparar un batido de desayuno, es aconsejable utilizar ingredientes ricos en proteínas o alimentos que te llenen y no tengas hambre hasta el almuerzo. La fibra y un poco de grasas saludables también son necesarias para saciarte.

Ingredientes importantes de los batidos

Proteínas para perder peso

Si empiezas a hacer ejercicio, no olvides tu ingesta de proteínas.

Las proteínas te dan energía y ayudan a tus músculos a recuperarse cuando haces ejercicio.

El alto contenido en proteínas te llenará y te hará sentir saciado. Reduce y controla el apetito, aumenta la quema de calorías durante el proceso de metabolismo a lo largo del día.

Sin embargo, la mejor es la que no contiene colorantes ni sustancias innecesarias.

Las proteínas vegetales se pueden encontrar, por ejemplo, en las siguientes fuentes:

• Semillas de cáñamo
• Semillas de chía
• Proteína vegetal en polvo
• Tofu

Tipos de proteínas en polvo disponibles

A la hora de elegir una proteína en polvo, debe centrarse ante todo en el método de uso para que se adapte a sus necesidades. La proteína es importante para el crecimiento muscular, el mantenimiento y la recuperación durante el ejercicio.

Hay un gran número de proteínas en polvo disponibles en el mercado según su composición y efecto.

La proteína de suero de leche ayuda al crecimiento muscular y favorece la quema de grasas, por lo que es aconsejable tomarla antes del ejercicio.

La proteína de leche ayuda a la recuperación y el crecimiento muscular después de un ejercicio intenso.

La proteína de huevo se obtiene de la clara de huevo y es de fácil digestión.

La proteína de guisante es adecuada para personas con problemas estomacales, vegetarianas o alérgicas a la leche y el huevo, ya que favorece la sensación de saciedad.

La proteína de soja favorece el crecimiento muscular y también la pérdida de peso. Es apta para vegetarianos. Sin embargo, hay que tener cuidado al tomarla durante mucho tiempo, ya que puede afectar a los niveles hormonales.

La proteína de arroz es una de las proteínas vegetales, es de fácil digestión. Acelera el crecimiento de la masa muscular y protege los músculos durante una dieta de reducción.

Grasa saludable

La grasa saludable protege el corazón, aumenta el metabolismo, reduce el colesterol malo y mantiene los niveles de energía.

Se encuentra en los siguientes alimentos

• Aguacates
• Aceite de coco
• Mantequilla de almendra
• Semillas de chía

Alimentos que favorecen la pérdida de peso para una línea esbelta

El aguacate contiene grasas saludables que le saciarán. Tardará más tiempo en volver a tener hambre. También contiene minerales y vitaminas. Le dará a su batido un sabor más cremoso y favorecerá la pérdida de peso.

Las frutas del bosque como las frambuesas, los arándanos y las fresas le darán a su batido un gran sabor y no contienen muchos azúcares ni calorías. También son adecuadas para batidos bajos en calorías. Contienen mucha fibra y antioxidantes.

La pimienta de cayena acelera la quema de grasas y tiene un sabor picante, por lo que sólo se añade en pequeñas cantidades. Contiene capsaicina, que acelera la quema de grasas. Puede añadirla a los batidos de verduras, por ejemplo.

Las semillas de chía están llenas de fibra, proteínas, contienen calcio, ácidos grasos omega-3, antioxidantes... Eliminan las toxinas del tracto digestivo y ayudan con el estreñimiento.

Déjalas en remojo en agua durante al menos 5-10 minutos antes de añadirlas a tu batido. Lo espesarán, dándole una consistencia más espesa. Te llenarán y no tendrás hambre tan rápidamente.

La canela en la comida sabe muy bien y ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre que podrían almacenarse como grasa en el cuerpo.

El aceite de coco es utilizado por el cuerpo como fuente de energía y no se almacena como grasa. Está clasificado como una grasa saludable. Si añades aceite de coco a tu batido, te sentirás saciado, te sentirás bien y con energía durante más tiempo.

Cuando prepare un batido, añádalo después de batir los ingredientes elegidos para que no se pegue al recipiente y vuelva a batir durante unos segundos.

El plátano es una fuente de fibra. Contiene minerales y potasio, vitamina B, A, proteínas y hierro.

La espinaca es uno de los alimentos nutritivos y saludables. Contiene vitaminas A,C, B1, B2, E, K, minerales como yodo, calcio, hierro, magnesio. Favorece la digestión, ayuda en el estreñimiento.

La col contiene muchos antioxidantes, betacaroteno, vitamina C, hierro, vitamina B, ácido fólico. Favorece la digestión.

La menta tiene un gran sabor que te refrescará.

La fibra ayuda a combatir el estreñimiento, ralentiza el movimiento de los alimentos desde el estómago al intestino, te mantiene saciado durante más tiempo. Ayuda a descomponer las grasas y reduce el apetito.

El apio tiene un alto contenido en agua y pocas calorías, favorece el vaciado intestinal, sacia y, por tanto, ahuyenta el hambre.

El té verde es adecuado para batidos y tiene efectos beneficiosos para el organismo.

La leche y el yogur desnatados no contienen grasa y son más bajos en calorías. Los yogures ricos en proteínas mantienen saciado durante más tiempo. Si la pérdida de peso se combina con ejercicio, ayudan a la recuperación muscular.

Las semillas de lino y cáñamo reducen el apetito y limpian los intestinos.

Las grasas saludables mantienen saciado durante más tiempo y son beneficiosas para perder peso. Las grasas saludables se encuentran en los aguacates, el aceite de coco, los frutos secos y las mantequillas de frutos secos.

Las verduras de hoja verde son ricas en fibra y están llenas de fitonutrientes con pocas calorías. Es uno de los alimentos básicos de una dieta diaria para perder peso.

La estevia se utiliza para aromatizar con azúcar. Es un edulcorante natural de origen vegetal con cero calorías.

Se añade al agua, al té y al hielo de los batidos como sustituto de la leche para reducir las calorías. En lugar de zumo, que está lleno de azúcar, puede utilizar té de frutas, té verde, que ayuda a perder peso. En verano, utilice hielo para refrescarse.

La cebada verde tiene efectos desintoxicantes y regeneradores en el organismo. Contiene proteínas, aminoácidos, calcio, hierro, magnesio, potasio, vitaminas B, C, E y antioxidantes. Regula los niveles de colesterol y azúcar en sangre.

Añadir los ingredientes a un batido da sabor a la bebida

Puedes aromatizar el batido con diferentes especias, leche para dar a la bebida el sabor adecuado.

• Cúrcuma
• Jengibre
• Leche de avena, coco, soja o almendras

Frutas con menor contenido de azúcar

Todos sabemos que la fruta y la verdura son buenas para la salud, tienen un alto contenido en fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes.

Debido a que las frutas contienen cantidades variables de azúcar y calorías, no se pueden consumir en grandes cantidades a la hora de perder peso. Algunas frutas tienen un alto contenido en azúcar, por lo que comerlas tendría el efecto contrario y te haría ganar peso.

Beber zumos de fruta te hará ganar peso, te privará de fibra y la fruta contiene calorías y azúcar. Puedes sustituir el zumo de fruta por agua, té sin azúcar o leche vegetal.

Frutas con menor contenido en azúcar

• Kiwi
• Piña
• Limón
• Granada
• Fresas
• Papaya
• Cerezas
• Sandía
• Pomelo
• Arándanos
• Nectarina

Una fruta que también es buena para adelgazar

• Manzana
• Melocotones, ciruelas, cerezas, albaricoques
• Bayas y bayas silvestres
• Maracuyá
• Ruibarbo
• Naranja
• Plátano
• Aguacate

¿Cómo preparar un batido?

Puedes utilizar distintas frutas, verduras y especias según tus gustos.

Lo mejor es diluirlos en agua o leche vegetal, o leche desnatada, yogur o incluso kéfir.

No hace falta que vayas todos los días a la tienda a por fruta o verdura fresca nueva para prepararlo. Puedes aprovisionarte de una vez, preparar, limpiar, cortar y congelar la fruta. La fruta congelada utilizada en un batido tendrá una consistencia más espesa y cremosa y resultará agradablemente refrescante.

Lee también el artículo de nuestra revista

Recetas de batidos para adelgazar

Hemos incluido algunas recetas de batidos para adelgazar que puedes utilizar o hacer tu propio batido a tu gusto. Eso sí, ten cuidado con la ingesta de azúcar para no hacer una bomba de calorías.

Smoothie vegetal bajo en calorías

Los smoothies con más verduras son bajos en calorías, sacian y aportan a tu cuerpo importantes vitaminas, nutrientes.

Smoothie preparado con espinacas

Batido de remolacha con espinacas

Esta bomba de vitaminas es buena para el desayuno, baja en calorías y llena de fibra. También puedes prepararla durante el día entre horas.

• 1 remolacha pequeña
• 2 puñados de lechuga baby fresca
• 1 plátano
• 100 g de frambuesas
• 2 cucharadas de semillas de chía

Batido verde paleo

• 1 puñado pequeño de espinacas frescas
• ¼ taza de uvas verdes
• 1 dátil seco sin hueso
• ¼ taza de dados de calabacín congelados
• 1/2 taza de leche vegetal sin azúcar (almendra, coco)
• 1 cucharadita de zumo de limón
• ½ cucharada de harina de lino
• ½ cucharada de proteína en polvo

Batido quemagrasas

• 1 puñado de espinacas frescas
• 5-7 hojas de menta fresca
• 1 tallo de apio
• ½ taza de té verde helado (no comprado)
• ½ pomelo
• 1 taza de piña fresca o congelada cortada en dados
• ¼ de aguacate
• pizca de pimienta de cayena (opcional)
• 1 cucharada de proteína en polvo (vegetal) (opcional)

Batido para el desayuno

Un batido para el desayuno que contenga proteínas de calidad e hidratos de carbono de calidad es muy bueno para perder peso y mantener la salud.

• ½ taza de bayas congeladas
• 1 puñado de espinacas
• 1 taza de leche de almendras sin azúcar
• 1 cucharada de proteína en polvo (vegetal) con sabor a vainilla

Batido vegetal

• 1 plátano maduro
• 1 cucharadita de perejil fresco
• 1 puñado de espinacas tiernas
• 1 cucharadita de jengibre rallado
• ¾ taza de hojas de col rizada picadas
• ½ taza de zanahorias picadas
• 1 cucharadita de zumo de lima
• 2,5 dcl de agua

Batido de lechuga romana

• 1 taza de lechuga romana picada
• ½ taza de espinacas
• ½ manzana sin piel ni semillas
• 1 cucharadita de semillas de chía
• ½ taza de leche vegetal sin azúcar
• 1 cucharada de proteína vegetal en polvo
• El agua es opcional

Batido verde de piña

• ½ taza de piña congelada
• 1 taza de rodajas de plátano congeladas
• 1 taza de espinacas tiernas
• 1/3 taza de yogur griego desnatado
• ½ taza de leche de almendras sin azúcar
• 1 cucharadita de sirope de arce
• 1 cucharada de semillas de chía

Batido de tomate y zanahoria

• 6 zanahorias (medianas)
• 3 tomates
• 2 pimientos morrones
• 4 dientes de ajo
• 1 taza de berros
• 1 taza de espinacas
• Una pizca de pimentón al gusto, sin semillas

Batido de espinacas y aguacate

• 1 taza de yogur blanco desnatado
• 1 taza de espinacas frescas
• 1 plátano
• ¼ aguacate
• 1 cucharadita de miel
• Agua

Batido de espinacas

• 1 taza de espinacas frescas
• ½ taza de compota de manzana sin azúcar
• pizca de canela
• 1 taza de leche vegetal

Batido de espinacas con cebada verde

• 1/2 aguacate
• ½ pepino
• 1 puñado de espinacas
• ½ limón
• 1 cucharadita de cebada verde

Batido para adelgazar después de entrenar

Batido de chocolate y frambuesa

Este batido es muy popular por su delicioso sabor. Contiene muchos ingredientes saludables como el cacao, que tiene un alto contenido en flavonoides beneficiosos para la salud del corazón y el cerebro. Las frambuesas son buenas por su contenido en vitamina C, las espinacas por la vitamina B y las proteínas para después del entrenamiento para la recuperación muscular.

Necesitas

• ½ plátano
• 1 puñado de espinacas frescas
• ½ taza de frambuesas
• 1 cucharadita de mantequilla de almendras o frutos secos
• 2 cucharaditas de cacao en polvo
• 3 dcl de leche vegetal sin azúcar
• 1 cucharada de proteína vegetal en polvo

Calabaza como ingrediente principal

Batido de calabaza

• 1 taza de calabaza cocida (sin azúcar)
• ½ plátano
• 1 taza de leche vegetal (coco, almendras)
• 2 cucharadas de nueces picadas
• 1 cucharadita de especias de calabaza (las especias consisten en canela vietnamita, jengibre, pimienta de Jamaica, clavo, macis y nuez moscada)
• ¾ cucharada de proteína de vainilla en polvo
• 4-6 cubitos de hielo

Batido de calabaza

• ½ taza de puré de calabaza
• ½ plátano
• 1 cucharada de semillas de lino
• ¼ cucharadita de especias para pastel de calabaza
• 1 taza de leche vegetal sin azúcar
• 1 cucharada de proteína vegetal en polvo

Batata como ingrediente principal

Batido de boniato

• ½ batata cocida con piel, limpia y fría
• ½ plátano
• ½ cucharadita de canela
• 1 taza de leche vegetal sin azúcar
• 1 cucharada de proteína vegetal en polvo

Batido de boniato y frutos secos

• ½ batata cocida, enfriada y pelada
• ½ plátano
• pizca de nuez moscada
• 6 hojas de albahaca fresca
• ¼ taza de té verde
• 1 taza de leche vegetal sin azúcar
• 1 cucharada de proteína vegetal en polvo

Batido de boniato

• 1 taza de boniatos asados (en rodajas o en puré)
• 1 plátano
• 1 taza de leche sin azúcar o leche vegetal sin azúcar
• ½ cucharadita de extracto de vainilla
• pizca de canela
• Sirope de arce al gusto, 1 cucharada como máximo

Batido verde con col rizada

Batido verde con limón

• ½ limón, sin hueso y pelado
• 1/2 plátano
• 1 taza de col rizada picada
• ½ taza de leche vegetal sin azúcar
• 1 cacito de proteína vegetal en polvo
• El agua es opcional dependiendo de la densidad

Batido de verduras y col rizada

• 1 plátano grande
• 1 taza de col rizada picada
• 1 taza de leche de almendras sin azúcar
• ¼ aguacate
• 1 cucharada de semillas de chía
• 2 cucharaditas de miel
• 1-3 cubitos de hielo

Batido de verduras

Batido vegetal de cáñamo

• ¾ taza de col rizada tierna
• ½ plátano
• 1 cucharada de semillas de cáñamo
• ½ cucharadita de semillas de chía
• ½ taza de leche vegetal sin azúcar (almendra)
• 1 cucharada de proteína vegetal en polvo
• El agua es opcional

Batido de perejil y fruta

• ¼ taza de perejil fresco
• ½ taza de berros
• ½ taza de fresas congeladas
• ½ plátano
• 1 cucharadita de semillas de chía
• 1 cucharada de proteína vegetal en polvo
• El agua es opcional dependiendo de la densidad

Batido de pepino con tomate

• 1 pepino
• 1 tomate grande
• 1 plátano
• pizca de canela
• Agua

Bebida refrescante de pepino

• 1 pepino grande (½ pepino de ensalada)
• 1 manzana verde
• 4-5 hojas de menta
• ½ limón
• Agua al gusto

Batido de brócoli verde

• 100 g de brócoli
• ½ plátano
• 1 manzana verde
• Canela al gusto
• Una pizca de stevia
• ½ limón
• 1 taza de agua

Para entrar en calor en los días fríos, pero también en verano

Smoothie con cúrcuma - leche dorada

• Leche vegetal 400 ml
• 2 cucharadas de miel o jarabe de arce
• 1 cucharadita de cúrcuma
• Canela al gusto
• ¼ cucharadita de jengibre molido
• Puedes añadir una pizca de pimienta negra para darle sabor

Procedimiento de preparación:

Lleva la leche a ebullición y, una vez que rompa a hervir, incorpora todos los ingredientes sin dejar de remover. Reduce el fuego para que la leche deje de hervir y remueve durante unos 3 minutos.

Se puede tomar la leche aún caliente, que la calentará muy bien, o dejarla enfriar y tomarla fría.

Batido de frutas y verduras

Batido de mango y aguacate

• 1 taza de té verde
• 1 taza de mango troceado
• ½ aguacate
• 2 puñados de espinacas
• ½ cucharada de aceite de coco
• 1 pizca de sal marina
• 1 cucharadita de sirope de arce o una pizca de stevia

Batido de frambuesa y plátano

• 1 taza de agua
• 1 taza de bayas licuadas (frambuesas, arándanos)
• ½ plátano
• 1 taza de espinacas
• 1 cucharadita de aceite de coco
• ¼ cucharadita de pimienta de cayena
• 1 cucharada de proteína en polvo

Para añadir aceite de coco a un batido, lo mejor es batir todos los ingredientes juntos y después añadir el aceite de coco y batir todo junto.

Piña como fruta principal

Batido de frutas tropicales

• 1 plátano (un plátano demasiado maduro contiene más azúcar)
• Leche de coco según la densidad deseada
• 1 cucharadita de limón
• ½ taza de piña fresca troceada
• 3 cucharadas de coco rallado
• 1 cucharada de sirope de arce

Batido verde tropical

• ¼ taza de piña fresca
• ¼ plátano
• ¼ taza de mango congelado cortado en dados
• 1/2 taza de leche de coco
• 2 puñados de lechuga baby fresca

Como topping puedes añadir

• ¼ cucharadita de extracto de vainilla
• 1 cucharada de semillas de chía o harina de linaza
• ½ cucharadita de proteína en polvo

Aguacate en batido

Batido de frambuesa

• 1 taza de agua
• ½ aguacate
• ½ taza de frambuesas (fresas, arándanos) pueden congelarse
• 1 cucharadita de semillas de chía
• 1/2 cucharada de aceite de coco
• ¼ cucharadita canela
• ½ cucharadita de miel (sirope de arce)

Remojar las semillas de chía en agua durante 5-10 minutos y luego mezclar todos los ingredientes.

Crema de pistacho y frambuesa

• ½ taza de frambuesas congeladas
• ¼ taza de pistachos
• ½ aguacate
• 1 cucharadita de extracto de vainilla
• 1 cacito de proteína vegetal en polvo con sabor a vainilla
• Agua para diluir
• 3 cubitos de hielo

Plátano al hacer un batido

El plátano es una fruta que se utiliza con frecuencia en la elaboración de batidos y con la que se puede conseguir un batido realmente estupendo.

Batido de plátano y chocolate

• 1 plátano
• 4 cerezas frescas sin hueso
• 2 cuadrados de chocolate negro (al menos 70% o más)
• 1 cucharadita de extracto de vainilla
• ½ taza de leche vegetal sin azúcar (de almendras)
• 1 cucharada de proteína vegetal en polvo con sabor a vainilla
• Cubitos de hielo al gusto

Smoothie con proteína de coco

• ½ plátano
• 1 cucharada de mantequilla de anacardos
• ¼ taza de leche de coco (la leche de lata es más espesa para obtener una consistencia más cremosa)
• 2 cucharadas de proteína (vegetal) en polvo

Copos de avena en batido

Batido de avena

• 1/2 melocotón
• ½ plátano
• 2 cucharadas de copos de avena
• ½ taza de leche vegetal sin azúcar
• 1 cucharadita de linaza molida
• 1 cucharada de proteína vegetal en polvo
• El agua para diluir es opcional

Manzanas al hacer un batido

Batido de manzana Pink Lady

• ¼ plátano
• ½ manzana Pink Lady (manzanas ricas en nutrientes) con piel, deshuesada y cortada en dados
• ½ taza de leche de almendras sin azúcar
• 1 cucharadita de aceite de linaza
• 3 pizcas de canela
• 1 cacito de proteína (vegetal) en polvo con sabor (vainilla, mango, plátano al gusto)
• Agua para mezclar no necesaria

Batido de manzana y fruta

• ¼ taza de copos de avena
• 1 manzana deshuesada y cortada en dados
• 1 ciruela sin hueso
• 1 cucharada de semillas de chía
• ½ a 1 taza de agua

Delicioso batido de manzana

• 1 manzana deshuesada, cortada en dados
• 2 puñados de hojas de espinacas frescas
• ¼ taza de copos de avena
• 1 cacito de proteína en polvo (vainilla)
• 1 taza de leche vegetal de almendras

Batido de frutas para adelgazar

Batido de jengibre

• ½ taza de fresas congeladas
• ¼ plátano
• 1 taza de leche vegetal sin azúcar (de almendras)
• 1 cucharada de jengibre fresco limpio y picado
• 1 cucharada de linaza molida
• pizca de pimienta roja molida
• 1 cucharada de proteína (vegetal) en polvo
• El agua es opcional

Batido de arándanos y plátano

• ¼ taza de copos de avena
• 1 puñado de arándanos
• 1 plátano
• 1 cucharada de proteína en polvo (vainilla)
• 1 cucharada de semillas de chía
• 1 taza de agua o leche vegetal de coco sin azúcar

Batido de kiwi con albahaca

• 3 kiwis limpios, pueden congelarse
• 1 plátano
• ½ pomelo rosa
• 1 puñado de albahaca
• 1 cucharadita de miel o sirope de arce
• Cubitos de hielo de su elección

Batido de yogur, kéfir

Batido de piña y naranja

• ½ taza de piña en rodajas o congelada
• ½ plátano
• ¼ de naranja grande
• ¼ taza de yogur griego o de coco, también puedes usar leche de coco
• Extracto de vainilla opcional para aromatizar

Batido con yogur

• ½ taza de agua
• ½ taza de frambuesas o arándanos (pueden ser congelados)
• ¾ taza de yogur rico en proteínas (yogur griego)
• 1 cucharada de semillas de chía
• ¼ cucharadita canela
• ½ cucharadita de miel (sirope de arce, stevia)

Batido de kéfir con papaya

• 1 taza de papaya cortada en dados
• 1 taza de kéfir
• Zumo de ½ lima
• 1 cucharadita de miel

Batido de kéfir con plátano

• 1 taza de kéfir
• 1 plátano
• ¼ taza de fresas

Disfrútalo.