¿Qué es el fitness y cómo mantenerse en forma?

Para algunos, la alegría de hacer ejercicio y un estilo de vida. Para otros, quizá algo innecesario y extenuante.

El término "fitness" se refiere a la práctica de actividades deportivas con el objetivo de aumentar la forma física, la condición física y mejorar la postura. En general, tiene un efecto positivo en la salud física y mental de una persona.

Desarrolla la fuerza y otras acepciones del fitness, pero no significa sólo hacer ejercicio en un gimnasio cerrado.

¿Qué es el fitness?

Si respondemos que es hacer deporte, estamos en lo cierto.

Sin embargo, el deporte no existe.

La palabra clave es fit, que se traduce como preparado, sano o en buena forma.

En resumen, el fitness puede describirse como el desarrollo de la forma física y la salud mental.

Implica el uso de varias máquinas especiales, pesas y entrenadores, pero también puede hacerse sin ellos, por ejemplo, con el propio peso corporal.

La educación física ordinaria que hacíamos en la escuela primaria es absolutamente ideal como comienzo.

El fitness no consiste sólo en hacer ejercicio, como algunos creen erróneamente. Se trata de movimiento y ejercicio. Esfuerzo físico que nos ayuda a desconectar mentalmente a la vez que desarrollamos nuestra forma física.

Para algunas personas, el fitness es un estilo de vida.

Los hay que lo practican de forma competitiva. Algunos quieren utilizarlo durante un cierto periodo de tiempo para alcanzar un objetivo. Por ejemplo, perder unos kilos. Pero luego descubren que no se trata sólo de perder un poco de grasa, sino también de mantener un cierto nivel de forma física.

La forma física también ayuda a ello. Sólo hay que subirse a una determinada ola y mantenerse en ella.

En este artículo leerás cómo perder peso y perder grasa.

Queremos estar en forma, sentirnos mejor y estar más sanos.
Pero hay que preguntarse:
¿Qué hemos hecho hasta ahora para conseguirlo?

En algunos países, la gente hace una pausa durante las horas de trabajo para ir a hacer ejercicio. Han descubierto que una persona que se relaja mediante el esfuerzo físico obtiene resultados laborales mucho mejores.

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Cómo mantenerse en forma
Fitness y dieta

Todo el mundo puede elegir.

Puedes hacer ejercicio incluso después de la jornada laboral. Si quieres, puedes encontrar el momento.

No es necesario rendir por encima de la media ni agotarse más allá de lo tolerable. Basta con hacer ejercicio también por el placer de moverse. Sigue siendo más que nada.

Así que ¡hagámoslo!

¿Cómo mantenerse en buena forma?

Mantenerse en buena forma física debe constar de al menos dos componentes.

La resistencia y la fuerza.

Entrenar ambos no es un problema incluso en condiciones limitadas.

O bien incluimos ambos componentes en un entrenamiento o los entrenamos por separado.

Antes de cada entrenamiento es necesario calentar el cuerpo y ponerlo en condiciones de ofrecer un mayor rendimiento físico.

Si es posible, es adecuado realizar una carrera corta de hasta 5 minutos, seguida de un calentamiento para garantizar que los músculos estén energizados.

No es aconsejable realizar estiramientos estáticos antes del ejercicio, ya que sirven para relajar los músculos y sus tendones y son especialmente adecuados después del entrenamiento, hasta varias horas después.

Los llamados estiramientos dinámicos son adecuados antes del entrenamiento. Como alternativa, el calentamiento tal y como lo conocemos de la educación física también es suficiente.

A continuación, el entrenamiento puede dividirse en entrenamiento con pesas y entrenamiento aeróbico (cardio).

En este artículo leerá lo que significa realmente el entrenamiento cardiovascular.

El fortalecimiento del cuerpo puede realizarse con diversas máquinas, mancuernas, pesas, tanto en interiores como al aire libre. Ayuda a aumentar la fuerza y el volumen de la masa muscular, fortalece los tendones musculares y los ligamentos de las articulaciones.

También se puede lograr el objetivo ejercitándose con el propio peso corporal sin pesas. Es una alternativa excelente sobre todo para los principiantes.

El entrenamiento aeróbico (cardio) es un entrenamiento que se utiliza para desarrollar la resistencia. Es especialmente adecuado para quienes desean perder algunos kilos. Puede incluir correr, montar en bicicleta o incluso nadar. Este entrenamiento debe realizarse durante al menos 20 o 30 minutos para obtener un mejor efecto. Especialmente cuando se realiza como una unidad separada del entrenamiento de fuerza.

Ambos componentes son importantes para el desarrollo de la forma física.

Estos son algunos de los efectos básicos del fitness en nuestro cuerpo:

• Desarrollo de la forma física general
• efecto positivo en la salud física y mental
• liberación de endorfinas
• reducción de peso
• desarrollo de la fuerza y la resistencia
• aspecto social en forma de encuentro con amigos (entrenamiento en grupo)

Si nos centramos en la reducción de peso, es bueno centrarse más en el componente de resistencia (cardio). Sin embargo, es importante incluir el entrenamiento de fuerza en un cierto volumen y cantidad. De lo contrario, sólo perderemos kilos y el cuerpo languidecerá.

Si queremos ganar volumen muscular y fuerza, es necesario que predomine el entrenamiento de fuerza. Sin embargo, para el desarrollo general de la forma física, también es necesario trabajar la resistencia e incluir un poco de entrenamiento cardiovascular.

En este artículo leerás cómo elaborar tu propio plan de entrenamiento.

Ambos componentes se pueden entrenar al mismo tiempo. Existen métodos de entrenamiento específicos para ello. Desarrollan la fuerza resistencia, pero como objetivo para el desarrollo de la fuerza y la pérdida de grasa son ideales.

Son los llamados ejercicios de intervalos de alta intensidad, en la abreviatura inglesa HIIT.

Por ejemplo, tabata.

Sin embargo, estos ejercicios no son para principiantes o personas con una forma física limitada, por ejemplo, por motivos de salud.

No obstante, si alguien va a iniciarse en el fitness, debe consultar previamente con su médico o, si es necesario, someterse a un examen para ver si esta actividad deportiva es adecuada para esa persona.

Recuerda que la relajación es tan importante como el entrenamiento.

El cuerpo necesita tiempo para recuperarse. Podemos incluir ejercicios de relajación en nuestro programa de entrenamiento.

Estiramientos estáticos, ejercicios para la columna vertebral, un baño relajante o un poco de bienestar, yoga, etc.

Lo mejor, si es posible, es reservar un día a la semana para ello. En ese momento, también deberíamos dedicar al menos 30 minutos a este tipo de ejercicios.

Es imprescindible descansar después de cada entrenamiento.

Fitness y dieta

Igualmente importante, quizá la parte más importante de todo fitness, es la dieta.

Si el fitness se convierte en un estilo de vida para alguien, la dieta irá de la mano con él.

Nos referimos a una dieta sana y equilibrada, que contenga todos los ingredientes necesarios.

Este artículo le informará sobre los nutrientes esenciales de la dieta humana.

No basta con prestar un poco de atención a la dieta si quieres perder peso. Los deportistas de élite, incluso los que necesitan mucho volumen muscular y fuerza, cuidan lo que comen.

Deberían servirnos de ejemplo sobre cómo comer.

No sólo cuando reducimos peso debemos tener cuidado con nuestra dieta, porque también es muy importante desde el punto de vista de la salud lo que introducimos en nuestro cuerpo, de lo que nos nutrimos para nuestro crecimiento y desarrollo.

Los suplementos nutricionales son especialmente adecuados para los deportistas profesionales.

Artículo sobre suplementos nutricionales.

Los dos componentes, deporte y dieta, están estrechamente relacionados. Durante la práctica deportiva, el cuerpo suele trabajar al límite. El metabolismo aumenta. Después del entrenamiento, necesita reponer los ingredientes necesarios para su correcto funcionamiento.

Si una persona necesita ganar fuerza y volumen muscular, necesita una mayor cantidad de proteínas. Sin embargo, también en este caso, la calidad de las proteínas es decisiva.

No se puede sobrecargar al organismo con una dieta inadecuada y de baja calidad. Las grasas animales deben sustituirse por las vegetales. Son adecuados los frutos secos y otros componentes alimentarios de alta calidad.

Las chuletas de cerdo, fritas en aceite graso, no están libres.

Un artículo adecuado sobre la dieta mediterránea.

No se deje convencer para seguir varias dietas de reducción drástica con restricciones de distintos ingredientes alimentarios. Un cuerpo atlético los necesita todos.

Sin embargo, sus cantidades son importantes.

En la tabla enumeramos lo que debe contener la dieta y lo que debe evitarse:

No hace falta molestarse con una calculadora para calcular las calorías quemadas y las calorías ingeridas.

Hay que moverse con regularidad y honestidad, al menos 3 veces por semana y durante al menos 30 minutos. No hay que comer en exceso, pero tampoco hay que matarse de hambre. Hay que fijarse un cierto nivel y mantenerlo, el cuerpo se adaptará.

En este artículo leerás cómo comer correctamente durante la pérdida de peso, pero no sólo durante ella.

No necesitamos suplementos nutricionales para perder peso o ganar masa muscular. Sólo necesitamos esforzarnos y hacer un buen ejercicio. Una buena dieta también forma parte de ello.

De eso trata el fitness.

Es el deseo y la voluntad de hacer algo por uno mismo, para sentirse mejor y relajado.

Y, por cierto, la edad no importa en absoluto.

Es la alegría del movimiento.