Promover el crecimiento del cabello: ¿qué ayuda y cómo crecer? + Consejos para un cabello sano

¿Cómo hacer crecer el pelo y cómo favorecer su crecimiento? Consejos para un cuidado adecuado...

La salud física y mental, una dieta nutritiva, un estilo de vida adecuado y el cuidado del cabello son esenciales.

El crecimiento y la estructura del cabello deben apoyarse desde dentro y desde fuera.

Pérdida y crecimiento del cabello, ciclo de crecimiento del cabello, consejos eficaces, dieta adecuada, vitaminas y mucha información interesante se puede encontrar en el artículo.

¿Por qué no crece el pelo?

Además de las predisposiciones genéticas, hay otros factores básicos que afectan al ritmo de crecimiento del cabello:

• Edad, sexo y etnia
• Equilibrio hormonal
• Estilo de vida
• La salud física y mental
• Cuidado del cabello

El cabello se considera la corona de la belleza y perderlo puede causar malestar psicológico. El grupo de mediana y avanzada edad se ve especialmente afectado por la ralentización del crecimiento y la caída del cabello.

Sin embargo, los problemas capilares pueden aparecer mucho antes. Por otra parte, algunas personas pueden no verse afectadas en absoluto.

Posibles causas de la disminución del crecimiento y la calidad del cabello

• Dieta incompleta
• Falta de vitaminas y minerales necesarios
• Cambios y desequilibrios hormonales
• Efectos secundarios del tratamiento farmacológico
• Periodo de embarazo
• Estrés y tensión excesivos
• Trastornos tiroideos
• Enfermedades autoinmunes (alopecia...)
• Quemaduras cutáneas (seborrea, psoriasis...)
• Pérdida drástica de peso
• SOP - síndrome de ovario poliquístico

¿A qué velocidad crece el pelo?

A una persona le crece aproximadamente de 1 a 1,5 cm de pelo nuevo al mes, una media de 12 a 15 cm al año. Si pierdes entre 50 y 100 pelos al día, no hay motivo para asustarse, ya que esta caída es fisiológica.

El ritmo de crecimiento del cabello está influido en cierta medida por la genética, la salud, el estilo de vida y el propio cuidado.

La caída y el crecimiento del cabello también pueden verse afectados por la estación del año, siendo el otoño la menos favorable.

Cada cabello pasa por diferentes fases de crecimiento, independientemente de los demás cabellos de la cabeza.

El ciclo de crecimiento del cabello tiene 3 fases básicas, algunas de las cuales pueden durar varios años.

1. Fase de crecimiento (anágena)

• En esta fase se forma un nuevo cabello por división celular. Es el periodo de crecimiento. Este proceso dura de 2 a 7 años de forma individual.

2. Fase de transición (catágena)

• En la fase catágena, el pelo deja de crecer activamente, se desprende del tallo piloso y se debilita gradualmente. Esta breve fase de transición dura de 2 a 6 semanas.

3. La fase de reposo (telógena)

• Durante la fase telógena, el pelo viejo se cae. El folículo piloso se renueva y comienza de nuevo la división celular, o fase anágena. Esta fase de reposo dura de 2 a 4 meses.

En las personas que no sufren el problema de la caída del cabello, una gran cantidad del pelo de la cabeza se encuentra en la fase anágena de crecimiento. En cambio, aproximadamente el 10% del cabello se encuentra en la fase telógena, de reposo.

El problema de la caída del cabello comienza cuando la fase de reposo es demasiado larga o cuando más del 15% del cabello entra en esta fase. En tales casos, puede observarse un aumento de la caída del cabello y una disminución de la densidad capilar.

Una ayuda eficaz para el crecimiento del cabello

En algunos factores, como los genéticos o determinados diagnósticos, no se puede influir directamente. Sin embargo, favorecer el crecimiento y la calidad de la estructura capilar empieza desde dentro.

Aunque suene a tópico, la base de un cabello nutrido es una dieta sana con abundantes nutrientes necesarios.

En la calidad del cabello en crecimiento también influyen factores externos como los cuidados cosméticos, la higiene, la cantidad de tratamiento térmico, la nutrición, etc.

Una dieta completa: suficientes vitaminas y proteínas

La dieta debe ser equilibrada y completa, y contener todas las vitaminas y minerales necesarios. También es importante un aporte suficiente de proteínas, ya que el componente básico del cabello es la proteína queratina.

Es importante hidratar el cabello y la piel no sólo desde el exterior, sino sobre todo desde el interior. Es esencial beber agua limpia de forma adecuada y regular.

La vitamina C es esencial para la síntesis tanto del colágeno como de la queratina, que son fundamentales para la fuerza y el crecimiento sano del cabello.

El complejo B es una de las vitaminas capilares más populares. La biotina (vitamina B7) y el ácido pantoténico se utilizan como sustancias para el tratamiento de la caída del cabello. La biotina favorece el crecimiento de cabello nuevo y refuerza la estructura del cabello y las uñas ya crecidos. Las vitaminas B3, B6 y B12 también son importantes.

La vitamina D favorece la salud de la piel y la formación de folículos pilosos. Las personas con deficiencia de vitamina D suelen desarrollar alopecia. Desempeña un papel importante en la homeostasis del calcio, la regulación del sistema inmunitario y el crecimiento celular.

Se recomienda un aporte suficiente tanto de vitamina A como de vitamina E. Tienen efectos beneficiosos sobre el cuero cabelludo y el propio crecimiento del cabello.

De los minerales, el hierro, el selenio y el zinc son especialmente importantes para el crecimiento del cabello. El zinc favorece la salud de los folículos pilosos, mejora su funcionamiento, previene la caída del cabello y acelera su renovación. El silicio y el calcio también desempeñan un papel importante.

¿Qué alimentos incluir en la dieta para tener un pelo sano?

• Proteínas animales (carne, pescado, huevos...)
• Proteínas vegetales (garbanzos, tofu, quinoa, patatas...)
• Legumbres (alubias, lentejas...)
• Verduras (verduras de hoja verde, brócoli, espinacas, tomates...)
• Frutas (bayas, cítricos...)
• Frutos secos y semillas

En la dieta deben tomarse principalmente vitaminas, minerales y proteínas. En caso de que falten nutrientes en la dieta, es posible recurrir a los suplementos capilares.

Una característica interesante de algunos suplementos son los componentes vegetales que no suelen encontrarse en la dieta. Algunos ejemplos son la ortiga, la cola de caballo, el aloe vera, el bambú y otros.

Cosméticos capilares adecuados

En el caso de los cosméticos capilares, lo más importante es una limpieza suave del cuero cabelludo y unos cosméticos capilares adecuados. Debe optar por champús adecuados para su tipo de cabello y cuero cabelludo. En caso de duda, es aconsejable consultar a un dermatólogo.

Los champús no deben apelmazar ni resecar demasiado el cabello.

Para favorecer el crecimiento del cabello, es aconsejable elegir productos que contengan sustancias regeneradoras y estimulantes, como cafeína, quinina, queratina, ricino, ortiga, etc. Estas sustancias mejoran la circulación sanguínea en el cuero cabelludo, que es uno de los aspectos esenciales del crecimiento del cabello.

Al elegir champús, busque también productos sin parabenos ni siliconas.

Sin embargo, el champú por sí solo puede no ser suficiente para favorecer el crecimiento, por lo que es aconsejable apoyar el cuidado del cabello con un sérum capilar o un tónico.

La función principal de un champú es la limpieza. Un sérum es un producto concentrado cuyo objetivo es estimular el crecimiento del cabello y que se aplica directamente sobre el cuero cabelludo.

También puede promover el crecimiento del cabello en forma de mascarillas caseras. Para promover el crecimiento del cabello, se centran más en el cuero cabelludo, pero es necesario fortalecer y nutrir las longitudes de pelo vuelto a crecer.

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Los aceites naturales como el de coco, argán, jojoba u oliva son adecuados. El aceite de ricino es bueno para el cuero cabelludo, ya que estimula el crecimiento de los folículos pilosos.

Cuidado suave del cabello

Un cuero cabelludo sano es un requisito previo para un cabello sano y grueso. Estimular el cuero cabelludo ayuda a mejorar la circulación y favorece el crecimiento de nuevo cabello.

El automasaje del cuero cabelludo también es adecuado, por ejemplo, cuando se lava con champú o se aplica un sérum. El masaje debe ser suave, agradable, indoloro y no debe desgarrar el cabello.

No es necesario lavar el cabello todos los días.

Al contrario, es preferible lavarlo dos veces por semana. Si no es graso, basta con una vez a la semana. No lave el pelo con agua demasiado caliente, sino con agua agradablemente templada.

Los expertos recomiendan aclarar el pelo con agua fría al final para "cerrar" el cuero cabelludo. El agua fría hace circular la sangre, no lo reseca y cierra las cutículas del pelo.

Sin embargo, el agua fría no sirve sólo para lavar. Las cutículas (superficie) deben estar abiertas para que penetren en el cabello todos los ingredientes necesarios del champú.

El pelo mojado es frágil y muy susceptible de dañarse.

Frotar el pelo mojado contra la almohada puede hacer que se parta y debilite, por lo que no hay que irse a la cama con el pelo sin secar.

Si queremos restaurar el cabello dañado, es necesario excluir el tratamiento térmico del cabello. Planchas, rizadores, secadores, etc. Las altas temperaturas secan y debilitan considerablemente el cabello, lo que provoca puntas abiertas, rotura y posterior caída del cabello.

Si no puede prescindir del tratamiento térmico, limite su uso a temperaturas bajas y utilice protectores térmicos antes de usarlos.

Consejos para el cuidado externo del cabello:

• Evite lavarse el pelo con frecuencia
• No lave el pelo con agua caliente
• Limite los tratamientos térmicos
• Auto-masaje como estimulación del cuero cabelludo
• Champú estimulante suave para el cabello
• Acondicionador nutritivo para las puntas
• Aceite nutritivo para las puntas
• Suero para el cuero cabelludo como estimulante del crecimiento
• Mascarilla capilar nutritiva una vez a la semana
• Uso de un producto protector antes del tratamiento con calor

Estilo de vida (estrés, sueño...)

Además de la propia dieta, el estado físico y mental del organismo desempeña un papel importante.

El estrés es uno de los factores que más contribuyen tanto a la caída como al crecimiento del cabello. Un estrés crónico excesivo puede alterar el ciclo fisiológico del cabello.

Esto se debe a que las hormonas del estrés pueden alterar el ciclo vital del cabello (especialmente la fase de crecimiento anágena).

Si usted está tratando de hacer crecer el cabello más rápido, es necesario eliminar el factor de estrés y el estrés mental excesivo.

El sueño es importante para el cuerpo humano. El organismo se regenera y repone energía durante la noche.

Higiene del sueño: 10 reglas sencillas para un sueño de calidad

Si el periodo de regeneración se acorta y se altera durante mucho tiempo, el sistema inmunológico se desequilibra. La consecuencia es la susceptibilidad a las enfermedades, la fatiga, la falta de nutrientes absorbidos y también el debilitamiento de las raíces del cabello.