Lesiones en los pies: ¿esguince, hinchazón o fractura? A menudo, pero no sólo en verano

Las lesiones en los pies son bastante frecuentes, y no sólo en verano.
¿Hinchazón y dolor por un esguince, hasta una fractura?
¿Cómo reconocerlas, cómo ayudarse y tratarlas?

Nuestros pies nos hacen caminar, correr, saltar o mantenernos erguidos. Esto se lo debemos a un conjunto de huesos, articulaciones, músculos y otras estructuras blandas de la extremidad inferior.

Cuando se produce una lesión o cualquier disfunción, vemos gravemente limitados nuestros movimientos. Veamos juntos los tipos más comunes de lesiones de miembros inferiores y cómo evitarlas.

Interesante:
La psique tiene una gran influencia sobre el cuerpo.
La idea de que el cuerpo y la mente son una sola cosa se denomina psicosomática.
Muchas enfermedades se atribuyen a la psique.
Algunas personas también creen que las lesiones son el resultado de diversas afecciones psicológicas.
Se dice que las lesiones en las piernas reflejan nuestro miedo al futuro y nuestro temor a dar un paso adelante.

Golpes, magulladuras y hematomas

Una de las lesiones más comunes es el llamado chichón. Está causado por una fuerza contundente, casi siempre una caída, pero también un golpe con un objeto romo.

El resultado puede ser una hemorragia en el tejido subcutáneo o incluso en el tejido. En el lugar de la lesión pueden formarse puntos rojos de sangre. Esta hemorragia se conoce profesionalmente como hemorragia petequial.

En el caso de hematomas grandes, de color azul oscuro, lo llamamos moratón. Un hematoma, como se le conoce, cambia de color con el tiempo, de azul oscuro a amarillo verdoso. A menudo cambia de posición, empieza a desplazarse hacia abajo debido a la gravedad.

¿Por qué algunas personas tienen hematomas más a menudo?

No hay ninguna persona que no haya desarrollado un hematoma en toda su vida. Sin embargo, algunas personas desarrollan hematomas con más frecuencia o son más pronunciados. Esto puede deberse a una carencia de vitaminas, especialmente de vitamina C.

Así pues, si observa que le salen moratones con más frecuencia, intente incluir en su dieta alimentos ricos en vitaminas.

Dado que los hematomas se producen por la lesión de los vasos sanguíneos y su hemorragia, los propios vasos sanguíneos también afectan a los hematomas. Las personas mayores tienen vasos sanguíneos más frágiles, por lo que los hematomas son más frecuentes.

Otras causas más graves son enfermedades de la sangre como la hemofilia o la cirrosis, una enfermedad del hígado.

Cuándo las lesiones y los hematomas requieren intervención quirúrgica

Con un esguince más grande y pronunciado, se formará una mayor cantidad de hematoma en el tejido subcutáneo, que es blando al tacto y puede moverse bajo la piel como una gran burbuja.

A menudo es necesaria una intervención quirúrgica. Se pincha y se aspira la sangre acumulada. Se trata de pinchar el líquido acumulado. Hay riesgo de infección secundaria o necrosis tisular.

Otro caso más grave puede ser un desgarro de la vaina muscular, que requiere una regeneración adecuada.

¿Cuánto tarda en curarse?

En el caso de desgarros mayores, es decir, roturas, la curación requiere hasta 5 semanas.

Hay que tener paciencia.

Intentar estirar el músculo no vale la pena. Se corre el riesgo de complicar la lesión y crear más tejido cicatricial innecesario, que merma la flexibilidad del músculo y representa otra fuente de dolor.

Regeneración muscular

El equilibrio entre la carga y la recuperación es importante en más de un sentido. Para que el cuerpo se recupere correctamente después de la actividad, no sólo es necesario el descanso y la relajación muscular, sino también la nutrición.

Cuando los nutrientes son deficientes, el cuerpo recurre a sus propias reservas después de un entrenamiento, lo que, en lugar de fortalecer, provoca debilitamiento y pérdida de masa muscular.

El calambre en la pierna

Una laceración es una lesión en la que se rompe el recubrimiento de la piel. Pueden variar en tamaño, profundidad y pueden estar asociadas a lesiones musculares o tendinosas. Es necesario realizar un vendaje estéril de la herida como parte de los primeros auxilios. En caso de hemorragia, se requiere el uso de un vendaje de presión.

¿Se puede hacer un vendaje de presión?

No es complicado. Tome una venda sin envolver y colóquela directamente en el lugar de la hemorragia. Con la otra venda, envuélvala firmemente alrededor de la herida para ejercer una ligera presión. La presión detendrá la hemorragia.

No desenvuelva el vendaje a medida que fluya la sangre, sino añada más capas de vendaje.

¿Estás en el campo sin un botiquín de primeros auxilios?

Probablemente nadie lleve siempre encima un botiquín de primeros auxilios bien surtido con vendas o férulas estériles. Sin embargo, las lesiones no evitan ningún entorno. Puedes ayudarte improvisando.

En lugar de un vendaje estéril, puedes utilizar compresas higiénicas femeninas para cubrir la herida. Si vas con niños pequeños, asegúrate de tener a mano un pañal de bebé. En tu mochila encontrarás ropa limpia de recambio cuando vayas de excursión.

No olvides que si hay mucha hemorragia, es importante detenerla. En este caso, no importa que no utilices material perfectamente limpio o estéril.

Tobillo - esguince, luxación

Las lesiones de las articulaciones y los huesos del tobillo son muy frecuentes y pueden producirse durante cualquier actividad, desde practicar deporte hasta caminar o realizar actividades domésticas normales.

Esta lesión también se produce de forma repentina, pero también como resultado de un uso excesivo.

La articulación del tobillo está formada por tres huesos: la tibia, el peroné y la fíbula. Cuando se produce un esguince, la cabeza articular de la tibia se desplaza de forma anormal fuera de la cavidad articular.

En la mayoría de los casos, la cabeza vuelve a su posición natural. Sin embargo, la cápsula articular que rodea la articulación del tobillo puede estirarse y desgarrar los ligamentos.

A veces, el tobillo permanece dislocado. La cabeza no vuelve a la cavidad articular y el tobillo requiere tratamiento especializado. Es entonces cuando hablamos de esguince de tobillo.

En situaciones en las que el riego sanguíneo o la inervación (suministro de fibras nerviosas) se ven alterados como consecuencia de la lesión, el tiempo es esencial. El pie puede estar pálido y sin pulsos palpables.

Sin embargo, ¡nunca intente arreglar usted mismo un tobillo dislocado o roto!

Una manipulación inexperta puede provocar lesiones en nervios y vasos sanguíneos, e incluso puede causar daños permanentes.

Fractura de pierna

Cuando se produce una lesión en la que la extremidad está hinchada, deformada y dolorida, con movilidad reducida, puede tratarse de un esguince, una luxación o incluso una fractura. Estas lesiones están causadas por el mismo mecanismo de lesión y son difíciles de distinguir sin hacer una radiografía.

La tabla muestra los distintos tipos de fracturas:

La hinchazón resultante que suele producirse en las lesiones tiene su importancia. Por ejemplo, el cuerpo intenta fijar e inmovilizar la parte lesionada.

Sin embargo, en primeros auxilios se sigue el mismo procedimiento:

• Detener la hemorragia en caso necesario.
• inmovilizar el miembro
• mantener al paciente tranquilo y caliente
• organizar el traslado a un centro hospitalario

Al inmovilizar un miembro roto, aplique una férula de forma que se inmovilice una articulación por encima y otra por debajo del lugar de la lesión.

Si se espera más tiempo para recibir ayuda, se puede administrar un analgésico.

A menudo es necesario cambiar de posición bajo anestesia general, por lo que no hay que dar al herido alimentos ni líquidos.

Si es necesaria una intervención quirúrgica repentina, se reducirá el riesgo de inhalación del contenido del estómago durante la anestesia.

Síntomas y manifestaciones cuando puede tratarse de una fractura

• hinchazón
• dolor
• derrame de sangre
• movilidad reducida
• fasciculaciones del miembro
• palidez en las partes periféricas del miembro
• miembro deformado o acortado
• ligero crujido al tacto

Aquiles

El tendón de Aquiles conecta el músculo de la pantorrilla con el hueso del talón. Su función es esencial para correr y caminar. Aunque es el tendón más fuerte del cuerpo, a menudo puede causar dolor, y no sólo a los deportistas activos.

Si sientes incluso un ligero dolor en la zona de este tendón, ¡es hora de bajar el ritmo!

No sólo durante la práctica deportiva, sino también durante otras actividades que impliquen un sobreesfuerzo, el tendón puede inflamarse y, en los casos más graves, incluso romperse.

Si hay dolor prolongado, hinchazón o aumento de la temperatura, es probable que el tendón de Aquiles ya esté inflamado. Entonces, la función y la movilidad de la pierna se reducen considerablemente. La única solución eficaz es el reposo y la medicación para suprimir la inflamación.

Tenga paciencia...

El tendón de Aquiles necesita al menos una semana para recuperarse. La recarga debe iniciarse con cuidado y lentamente. Lo ideal es nadar, por ejemplo.

El tratamiento quirúrgico suele ser necesario si el tendón de Aquiles se desgarra o se rompe por completo. En ese caso, la recuperación es, por supuesto, mucho más larga.

Inflamación de la fascia plantar

Se trata también de una lesión especialmente frecuente en los deportistas. Afecta sobre todo a los corredores, pero también se produce con un calzado inadecuado o al caminar con tacones.

Esta fascia es en realidad una vaina o una especie de membrana. Envuelve el músculo desde el talón hasta los dedos, por lo que se sitúa a lo largo del pie.

Si la fascia se estira en exceso y se tensa, puede inflamarse, como en el caso del tendón de Aquiles. El dolor de pies es típico, especialmente en la zona del talón, y es más pronunciado por la mañana o tras un reposo prolongado.

Las personas con arcos altos o bajos o con los músculos de la pantorrilla acortados corren especial riesgo.

Tenga especial cuidado si

• no está acostumbrado a permanecer mucho tiempo de pie, correr o caminar
• tiene sobrepeso
• tiene acortado el tendón de Aquiles o los músculos de la pantorrilla
• arcos altos o incluso bajos
• has cambiado la intensidad del entrenamiento, el calzado o el tipo de superficie durante el entrenamiento

El tratamiento, como en el caso de la tendinitis de Aquiles, consiste principalmente en reposo, antiinflamatorios y compresas frías.

Si la molestia persiste, debe buscarse ayuda profesional. Un cirujano ortopédico evaluará la afección, seleccionará un tratamiento y, si es necesario, ordenará una solución quirúrgica.

Lesiones del pie y edad

Uno de los factores importantes que influyen en la aparición de lesiones, no sólo en los pies, es la edad. A partir de los 20 años, el agua y el lubricante de las articulaciones disminuyen gradualmente, por lo que disminuyen la flexibilidad, la elasticidad y la resistencia general a lesiones y problemas crónicos.

Los huesos de los niños tienen una buena capacidad de remodelación, por lo que las fracturas infantiles se curan muy bien.

Los niños no son adultos en miniatura. Las diferencias anatómicas y fisiológicas también se reflejan en el desarrollo y la progresión de las lesiones. Lee nuestro interesante artículo: ¡Un niño no es un adulto en miniatura! ¿Cuáles son las diferencias?

El centro de gravedad es significativamente más alto en el cuerpo de un niño que en el de un adulto. De ahí las frecuentes pérdidas de equilibrio y caídas.

Sabías que: Después de nacer, el esqueleto de un niño está formado principalmente por cartílago. Los huesos se forman gradualmente y no adquieren su forma y estructura definitivas hasta la pubertad. Durante la infancia, el esqueleto se remodela y refuerza constantemente. Al nacer, un niño tiene 300 huesos. Sin embargo, en la edad adulta, algunos de ellos se fusionan en uno solo, por lo que el número se reduce a 206.

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Los niños y las lesiones en camas elásticas

Los tiempos actuales han traído consigo la moda de las camas elásticas para niños. Saltar es cada vez más popular.

La popularidad de las camas elásticas es cada vez mayor.

En particular, son frecuentes las lesiones en los miembros inferiores, es decir, fracturas y lesiones de tobillo y rodilla. Las causas pueden ser: varias personas en la cama elástica, caída de la cama elástica, contacto con la estructura o el muelle de la cama elástica.

Prevención de lesiones en la cama elástica

• No deje que su hijo salte en la cama elastica sin supervision.
• tenga cuidado, especialmente si hay mas de un nino en la cama elastica
• siga las precauciones recomendadas por el fabricante de la cama elastica

Factores que influyen en la experiencia del dolor en los niños

No sólo en los niños la psique influye enormemente en la salud, sino también en las lesiones.

¿Sabes todo lo que influye en la experiencia del dolor de un niño?

• el entorno hospitalario
• el personal médico
• la actitud de los padres

¿Te preocupas por la salud de tus hijos?

¿Cómo evitar las lesiones en los pies durante la práctica deportiva y otras actividades?

El cuerpo humano es admirable. Con el enfoque adecuado, no se destruye como una máquina, sino que se mejora y fortalece. Sin embargo, es importante escuchar las señales del cuerpo y entenderlas.

La actitud y la posición correctas para practicar deporte u otras actividades son más que importantes. A menudo se subestima el calentamiento y la entrada en calor antes de hacer deporte, y otros pueden acabar sobrestimando su fuerza.

También son importantes un equipamiento deportivo responsable, un calzado adecuado y una ingesta suficiente de líquidos. Todo ello influye en la resistencia a las lesiones.

El cuerpo humano se adapta bien a diferentes condiciones. Los pies también. Pero es importante darles tiempo suficiente. Por eso, tanto si se inicia en el deporte como si cambia su programa de entrenamiento, dé a sus pies un descanso y una recuperación responsables.

Últimamente, para correr se prefiere el uso de zapatillas con una suela más dura, lo cual también es un cambio para el que los pies necesitan tiempo suficiente.

Los bastones de senderismo son útiles para caminar por la montaña. Sin embargo, evite utilizar un solo bastón, ya que esto supone una carga desigual para las caderas y todo el cuerpo.

¿Ayudan las compresas calientes o frías con las lesiones?

Es posible que te hayas encontrado con más de una opinión sobre las compresas. Unos dicen una cosa, otros otra. Depende del tipo de lesión y, sobre todo, de la fase de curación. Las compresas frías son beneficiosas en el periodo inmediatamente posterior a la lesión, ya que reducen el dolor y la hinchazón.

Durante el periodo de curación, el calor puede ser beneficioso. Ayuda a mejorar la circulación sanguínea y el metabolismo. Por supuesto, depende de las circunstancias y del tipo de lesión.

Nunca apliques compresas directamente sobre la piel, envuélvela en una toalla u otro paño.

Lesiones del pie en (in)deportistas

Aunque el deporte es beneficioso para la resistencia general y la vitalidad del organismo, desgraciadamente también conlleva ciertos riesgos. En las personas que no están completamente acostumbradas al movimiento y al deporte, se trata muy a menudo de una sobrecarga de los músculos o las articulaciones.

Los deportistas, por su parte, pueden sufrir el llamado desgaste o agotamiento. También son problemas muy frecuentes para los que la gente se ve obligada a buscar ayuda profesional. No se trata sólo de una lesión repentina, sino también de un problema a más largo plazo.

Calentamiento

Antes de cualquier actividad deportiva, es importante calentar y templar el cuerpo. La razón es sencilla.

Los músculos están contraídos y fríos en reposo.

En ese estado no estirados, no rinden a un alto nivel, no pueden utilizar toda su amplitud de movimiento y son mucho más propensos a lesionarse.

Calzado adecuado

Elegir el calzado adecuado es muy importante. Sin embargo, es aconsejable elegir el calzado de forma individual para cada actividad deportiva. La flexibilidad, la dureza de la suela o la sujeción del tobillo son determinantes.

Por eso, a la hora de comprar, piense en la actividad para la que le serán más útiles las zapatillas. Déjese aconsejar por un experto. Así evitará fatigas y lesiones innecesarias en los pies.

Otras influencias y factores que contribuyen a las lesiones del pie

Otro factor que contribuye significativamente al desarrollo de lesiones son las influencias externas. Las fluctuaciones de temperatura, la lluvia o el viento pueden provocar fácilmente un resfriado local. Una parte del cuerpo tan debilitada es más propensa a sobrecargarse y lesionarse.

La psique también influye en la propensión a las lesiones. La más común es el llamado estrés deportivo. Se trata de una sobrecarga constante combinada con presión psicológica. Se da especialmente en deportistas de élite.