¿La fatiga primaveral y otoñal es un mito o un hecho?

¿Te sientes perezoso, somnoliento y con ganas constantes de bostezar? ¿Sufres de somnolencia excesiva, te cuesta concentrarte durante el día, tienes dolores de cabeza o estás física y mentalmente inactivo?
¡Entonces puede que la fatiga también te haya invadido a ti!

Fatiga y agotamiento.

La fatiga es una sensación subjetiva que cada persona percibe de forma un poco diferente. Algunas personas pueden realizar actividades normales cuando están cansadas, otras son más lentas en su actividad y otras necesitan buscar ayuda profesional.

Dato interesante: el cansancio es un problema que afecta a muchas personas. Puede ser insignificante, pero también puede ser el primer síntoma de una enfermedad grave. Este síntoma lleva hasta al 10% de las personas a la consulta del médico de cabecera.

El exceso de trabajo, el ritmo de vida acelerado y la rutina diaria que conducen al agotamiento físico y, cada vez más, mental están a la orden del día para algunas personas. Se trata de un estado fisiológico del organismo cuando la causa de la fatiga es clara y el individuo es plenamente consciente de ello (mayor ejercicio físico, periodos estresantes, carga de trabajo).

Cuando la causa no está clara, se plantean una serie de preguntas e hipótesis en relación con el estado patológico y se busca una enfermedad que pueda desencadenarla (anemia, cáncer, infecciones...).

Sin embargo, muchas personas experimentan un mayor nivel de agotamiento sólo en determinadas épocas. En general, es mayor durante la primavera y el otoño, cuando cambia el tiempo. Este cambio afecta en mayor o menor medida al organismo humano.

Consejo: El síndrome de fatiga crónica no es sólo un cansancio normal

Manifestaciones de la fatiga:

• Agotamiento mental y físico
• reducción de la actividad física
• reducción de la actividad sexual
• debilidad muscular
• malestar
• apatía
• somnolencia y sueño excesivo
• párpados caídos
• incapacidad para concentrarse
• deterioro de la memoria, recordar
• bostezos excesivos
• aversión a la comida
• náuseas
• dolores de cabeza
• mareos, niebla ante los ojos
• colapso por agotamiento

El tiempo y sus efectos en el cuerpo humano

El efecto del clima en el cuerpo humano se denomina meteosensibilidad. Se trata de una mayor sensibilidad de la persona a los cambios que perturban su equilibrio interior y su estado de bienestar.
Estos cambios traen consigo determinadas estaciones, o más bien la transición entre ellas. Para algunos son casi sutiles, y para otros pueden hacer que los días sean bastante desagradables.

Así pues, los cambios de tiempo pueden provocar fatiga excesiva, pérdida de energía y vitalidad en las personas más sensibles (meteosensibles) debido a una falta de adaptación. Sin embargo, no se trata de un estado de enfermedad, sino de un síndrome (un conjunto de síntomas) transitorio y no relacionado con la enfermedad.

La meteosensibilidad es un fenómeno antiguo

Los cambios adaptativos del cuerpo y la mente a la meteorología y sus alteraciones no son un fenómeno moderno, sino antiguo. Nuestros antepasados tenían que adaptarse a los cambios meteorológicos.

En invierno encendían hogueras, cuando llovía se refugiaban en cuevas y del sol se ocultaban en la espesura del bosque. No se sabe con qué intensidad reaccionaban sus cuerpos a estos cambios ni hasta qué punto eran capaces de adaptarse a ellos.

Hoy en día, sólo ha cambiado una cosa a este respecto, y es la denominación del fenómeno por el cual a los seres humanos les resulta más difícil hacer frente a los cambios individuales. Se trata de la ya mencionada meteosensibilidad.

Nuestro cuerpo y nuestra psique reaccionan a los diversos efectos del clima

Cuando se tiene frío, se pueden observar diversos cambios en el cuerpo, como piel de gallina en los brazos, vello erizado, escalofríos, piel fría y más pálida. Los vasos sanguíneos del cuerpo se estrechan.
En los días calurosos, por el contrario, los vasos sanguíneos se dilatan, el cuerpo está caliente al tacto, el color de la piel se vuelve rosado, se empieza a sudar en exceso, baja la tensión arterial, aumenta el ritmo cardíaco, se puede sentir mareo.

Mentalmente, las personas pueden sentirse insatisfechas, malhumoradas, deprimidas o excesivamente cansadas durante los días fríos.
Durante los días calurosos de verano, el estado de ánimo mejora con la producción de serotonina. Aparece una explosión de energía, la persona tiene un exceso de fuerza y optimismo.

Consejo.

Tabla con los efectos de la temperatura del clima en el cuerpo humano:

¿Qué estaciones son críticas para las personas meteosensibles?

Las estaciones más críticas para la adaptación son, sin duda, la primavera y el otoño. ¿Por qué? ¿Qué ocurre durante estas estaciones?

La primavera tiene sus aspectos negativos

La primavera comienza con el equinoccio de primavera, alrededor del 20 de marzo en el hemisferio norte y del 23 de septiembre en el hemisferio sur. El final de la primavera se anuncia con el solsticio de verano, que se produce alrededor del 21 de junio en el hemisferio norte y del 21 de diciembre en el hemisferio sur.

La primavera es una de las dos estaciones principales que causan fatiga. En cierto modo, es un poco paradójico, ya que muchas personas están llenas de ilusión por la primavera. El invierno se acaba, se guardan los abrigos de invierno y todo el mundo espera con impaciencia un tiempo más cálido y días más largos. Es una época de grandes limpiezas y cambios positivos en el hogar.

Los primeros días de la primavera también tienen el espíritu positivo original, pero a menudo la gente se excede: sale un poco el sol y ya se está desprendiendo de más ropa de lo que es aceptable y saludable.

Llegan los primeros resfriados, el sistema inmunitario se debilita y con él aumenta el número de otras enfermedades como los catarros, la gripe y las alergias al polen. Estornudos constantes, tos, secreción nasal, picor de garganta, dolor al tragar, picor de ojos, ojos llorosos, aumento de la temperatura corporal e incluso el consiguiente aumento del cansancio pueden hacer que el día sea bastante venenoso.

Durante estas enfermedades, se liberan citoquinas en el cuerpo para acompañar la inflamación. Los niveles excesivos de estas citoquinas provocan apetito, malestar, malestar general, apatía, fatiga y malestar. En última instancia, esto también conduce a un cambio en el estado de ánimo de positivo a negativo, sensación de agotamiento, reducción de la actividad física e incluso depresión. Los cambios en los niveles de serotonina pueden exacerbar la fatiga.

Consejo.

La fatiga es de esperar de un otoño enérgico

El otoño comienza con el equinoccio otoñal alrededor del 23 de septiembre en el hemisferio norte y alrededor del 21 de septiembre en el hemisferio sur. El solsticio de invierno nos indica su final alrededor del 21 de diciembre en el hemisferio norte y no hasta alrededor del 21 de junio en el hemisferio sur. En el ecuador no hay otoño, las fechas del equinoccio y del solsticio pueden diferir en un día.

El final del verano, el tiempo seco, la lluvia y los días más cortos significan menos sol, menos opciones y peor humor. No sólo cambia la temperatura, sino también la presión atmosférica y la humedad, hay cambios de frentes y condiciones meteorológicas.

Al igual que durante la primavera, el otoño trae consigo una bajada del sistema inmunitario, infecciones, liberación excesiva de citoquinas. Además, en otoño, debido a la falta de luz solar, se produce poca serotonina en el cuerpo, lo que empeora la fatiga. Incluso hay más probabilidades de depresión y suicidio - este periodo se conoce incluso como la temporada del suicidio.

Consejo: ¿Tiene síntomas de depresión?

Trucos y consejos probados para combatir la fatiga

Ya sea en primavera o en otoño, por agotamiento físico o por estrés mental, el cansancio no deja de ser fatiga. Nos hace sentir incómodos siendo los mismos, nos pone de rodillas y, además, baja las defensas del organismo, provocando diversas enfermedades.

Afortunadamente, existen varias formas de poner en marcha el cuerpo agotado y eliminar la fatiga en distintos grados.

¿Cuáles son?

Combatir la fatiga con una ingesta suficiente de vitaminas

A la vitamina B12 también se la puede llamar la bomba energética entre las vitaminas. Es importante en la formación de azúcares a partir de los hidratos de carbono ingeridos. Por lo tanto, ingerir suficiente cantidad de esta vitamina garantiza que tengamos suficiente energía. En caso de un periodo pesado y agotador, su ingesta es importante. También garantiza el buen funcionamiento del cerebro y del sistema nervioso, aumentando así la concentración y la memoria. Esto nos mantiene alerta y más centrados, lo contrario de los trastornos de concentración que surgen con la fatiga.

La vitamina C (ácido L-ascórbico) es la vitamina más famosa de todas.

Su carencia provoca graves trastornos de salud. Es un importante antioxidante y es responsable del buen funcionamiento del organismo. Es esencial para la correcta inmunidad del organismo. Por lo tanto, su ingesta debe ser la base de toda dieta de las personas meteosensibles durante los periodos de riesgo.

Las personas más sensibles a los cambios meteorológicos también deben asegurarse de ingerir suficiente magnesio (Mg).

El magnesio es muy popular en la sociedad. Lo toman las personas en tratamiento por hipertensión arterial para regular la presión sanguínea, y también se utiliza como suplemento para tratar la tetania por hiperventilación y otros trastornos psicológicos. También lo conocen bien las personas agobiadas por el estrés de los tiempos modernos porque ayuda a reducir la fatiga.

Incluso se menciona más a menudo con la prevención y eliminación de la fatiga. Es, al igual que la vitamina B12, importante para el correcto funcionamiento del cerebro, y también regula los niveles de azúcar en sangre.

Tomar suficiente sol realmente cura

Los rayos del sol vigorizan el cuerpo y la mente. Son agradablemente cálidos y activan la producción de serotonina, la hormona de la felicidad. Se sabe que esta última mejora no sólo el estado de ánimo, sino también el estado general del organismo, eliminando la fatiga y reponiendo la energía perdida durante el invierno.

En realidad, sin embargo, la serotonina no es una hormona, sino un neurotransmisor, una sustancia que afecta a la actividad del sistema nervioso. Se encuentra entre las conexiones nerviosas (sinapsis), donde se transmiten los impulsos nerviosos. Tener suficiente cantidad en esta zona no sólo mejora el estado de ánimo, sino que combate la depresión y la fatiga.

Por supuesto, incluso el placer del sol debe absorberse con moderación, de lo contrario existe el riesgo de sobrecalentamiento por el sol, deshidratación o calambres musculares.

La ventilación regular oxigena el cuerpo

Es muy importante que el cuerpo reciba suficiente oxígeno. Ventilando regularmente las habitaciones del piso o la casa, nos aseguramos de que el aire fluya y de que el sistema nervioso sienta la frescura del aire. Sólo un cerebro suficientemente oxigenado puede funcionar correctamente.

Además, la ventilación hace salir el aire exhalado, lo que reduce el riesgo de enfermedades e infecciones, sobre todo en periodos estacionales, y aumenta la inmunidad.

Ejercicio regular contra la fatiga

¿Piensa que el ejercicio le cansará aún más de lo que ya está? Entonces está muy equivocado. Cualquier tipo de actividad física hace que el corazón lata más deprisa y que aumente la presión sanguínea. El cuerpo, desde el cerebro hasta los pulmones y todos los músculos, está más sanguinolento y, por tanto, más oxigenado.

Al oxigenar el cuerpo, éste se pone en marcha y el cansancio desaparece. ¿No es así? Pruebe a levantarse una mañana, hacer ejercicio durante al menos 10 minutos. Comprobará por sí mismo que se sentirá como si hubiera renacido y empezará el día con un espíritu completamente distinto.

¿Qué significa terapia de relajación?

La terapia de relajación es una forma de relajación muy popular entre las personas que no pueden relajarse. Es relativamente nueva y su origen se debe al estrés, cuya incidencia va en aumento junto con la incidencia de la fatiga, la apatía y los trastornos psicológicos.

Su objetivo es relajar y aflojar no sólo los músculos del cuerpo constantemente tenso, sino sobre todo la mente absorta en la vida cotidiana. Es adecuada para la transición de las estaciones, cuando a veces estamos expuestos inconscientemente a una carga excesiva y a un estrés que conduce al agotamiento.

Por terapia de relajación entendemos cualquier actividad relajante (dar un paseo, escuchar música relajante, pintar cuadros, tocar un instrumento musical, leer un libro...) que en última instancia reduce la actividad del sistema nervioso simpático, disminuye la tensión arterial, la acción del corazón, ralentiza la respiración, relaja los músculos, relaja la mente y al mismo tiempo refuerza el sistema inmunitario.

Cafeína tonificante: ¿sí o no?

La cafeína contenida en el café, pero ahora también en las bebidas energéticas, es una sustancia que nos da un subidón. Una taza de café por la mañana no es nada malo. Sin embargo, un consumo excesivo de cafeína puede provocar un cansancio excesivo o agravarlo considerablemente durante la abstinencia de esta sustancia.

No es aconsejable tomar grandes cantidades de cafeína. La adicción a la misma puede hacer que aumente su ingesta, lo que se agravará hasta el punto de que las tazas de café matutinas no te despierten, estés apático durante el día y más cansado.

Como sustituto de la cafeína, puede preferir tomar melisa o té de ortiga. Una ingesta adecuada de líquidos durante el día mantendrá su mente despierta. Por supuesto, si está acostumbrado a 5-6 tazas de café al día, la reducción debe ser gradual.