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- solen.sk - Síndrome de fatiga crónica, Alena Šujanová, Daniela Ogurčáková, Clínica de dolor crónico, Košice
- pubmed.ncbi.nlm.nih.gov - Incidencia del síndrome del intestino irritable y la fatiga crónica tras una infección gastrointestinal: un estudio a nivel poblacional que utiliza datos de reclamaciones recogidos de forma rutinaria
- ncbi.nlm.nih. gov - Inflamación intestinal en el síndrome de fatiga crónica
- ncbi.nlm.nih. gov - Disfunción del sueño y enfermedades gastrointestinales
- aafp. org Fatiga: una visión general, Thomas C. Rosenthal, MD; Barbara A. Majeroni, MD; Richard Pretorius, MD, MPH,y Khalid Malik, MD, MBA, Departamento de Medicina Familiar, Universidad de Buffalo, Buffalo, Nueva York.
Fatiga: ¿está relacionada con problemas digestivos? + 9 consejos para prevenirla
Fuente de la foto: Getty images
Todos experimentamos fatiga, quizá desde la infancia. Tiene una función muy importante, sobre todo protectora, en nuestras vidas. Es una señal que nos avisa de que nuestro cuerpo está a punto de agotar sus reservas de energía, su fuerza física o mental.
La fatiga tiene una importante función protectora...
Es una especie de luz de alarma de combustible para nuestro cuerpo.
Sin embargo, una fatiga excesiva sin descanso puede afectar negativamente a todas las esferas de la vida, ya sea el rendimiento laboral, la vida familiar o las relaciones interpersonales.
Descubre en este artículo cuándo acudir al médico por fatiga, con qué otras dolencias puede estar relacionada y cómo prevenirla.
Fatiga sana frente a fatiga insana
¿Le ocurre que después de un duro entrenamiento o tras una intensa actividad física durante el día, por la noche es incapaz de moverse? ¿Está afectado por la fatiga física normal, que se manifiesta en dolores musculares y articulares?
Si tienes un momento de estrés en el trabajo y tu jefe no te deja respirar, tu vaso de paciencia se agota rápidamente.
Estás nervioso, somnoliento, desatento, eres incapaz de concentrarte y te duele la cabeza con facilidad. En este caso, se trata de fatiga mental, que desaparece rápidamente tras descansar lo suficiente, dormir bien y tener la mente relajada.
La fatiga crónica es un agotamiento del organismo que dura al menos medio año o más.
Puede producirse sin ninguna tensión aparente en el cuerpo o la psique, lo que sorprende al individuo.
La causa de esta fatiga crónica puede ser una enfermedad crónica debilitante o una sobrecarga constante del organismo.
Las personas que no pueden descansar son las más susceptibles. La incapacidad de descansar o de obligarse a "desconectar" de problemas y preocupaciones es un factor de riesgo importante para el desarrollo de la fatiga crónica o síndrome de burnout.
Una de las razones es un desequilibrio en la distribución de la actividad mental y física.
Si puedes atribuir una causa lógica a la fatiga excesiva y volver a sentirte renovado tras un descanso, probablemente no se trate de nada grave. Cuando tu vida vuelva a la normalidad, estarás de nuevo lleno de energía.
Debe estar alerta si usted o alguien cercano desarrolla una fatiga excesiva frecuente, que no mejora tras un descanso suficiente, se produce sin una tensión evidente del cuerpo o la mente y va acompañada de otros síntomas como dolor muscular, cefaleas, dolor de cuello, indigestión, tristeza o aislamiento social.
Si el trastorno dura más de seis meses, puede tratarse de una enfermedad más grave o del síndrome de fatiga crónica.
¿Qué es el síndrome de fatiga crónica?
El síndrome de fatiga crónica (SFC), también llamado síndrome de fatiga crónica y disfunción inmunitaria (SFCDI) o encefalomielitis miálgica, es una afección de fatiga recurrente persistente e inexplicable.
La fatiga crónica se ve exacerbada principalmente por la actividad física y mental.
El síndrome de fatiga crónica se caracteriza por la asociación de otras molestias y síntomas con el síntoma de la fatiga.
Hasta el 80% de las personas afectadas por el síndrome de fatiga crónica son mujeres.
Esto puede explicarse por las dos ocupaciones concurrentes de las mujeres: la familia y el trabajo.
La causa de la enfermedad aún no se conoce del todo. Se cree que influyen las infecciones no tratadas, el estrés persistente, la intoxicación por sustancias químicas, por ejemplo, del agua potable, los alimentos o el aire, la tensión arterial baja no tratada, etc.
La primera señal de alarma es la fatiga diurna, que provoca una disminución del rendimiento. Se añaden la somnolencia y la necesidad de dormir durante el día, pero el sueño no refresca.
La concentración, la memoria y el deseo de aprender cosas nuevas y participar en nuevas actividades se deterioran. Una persona así es cegata a la luz, odia la luz del día intensa y busca habitaciones con oscuridad natural.
Son frecuentes los cambios mentales y de humor, el miedo y la ansiedad inexplicable.
Otros síntomas desagradables son
- Aumento de la temperatura y escalofríos
- mialgia y artralgia (dolor óseo, articular y muscular)
- dolor de garganta
- dolor de cabeza
- aumento del tamaño de los ganglios linfáticos
- erupciones cutáneas y eczema
- depresión
- problemas gastrointestinales, dolor abdominal alternado con diarrea o estreñimiento
Para más información, consulte nuestro artículo:
Síndrome de fatiga crónica: cuáles son sus causas y síntomas + diagnóstico
La complicación social del síndrome de fatiga crónica es la incapacidad progresiva para el trabajo y la ocupación. La depresión se ve exacerbada por el aislamiento social, la reticencia a reunirse con amigos y la dificultad para expresar emociones y sentimientos.
La fatiga y la desmotivación para la actividad física son causas de obesidad, que puede conducir a otras enfermedades metabólicas graves.
La causa de la fatiga crónica puede estar relacionada con una barriga "disgustada
Intente recordar si su fatiga crónica estuvo precedida de indigestión, hinchazón, alternancia frecuente de estreñimiento y diarrea o dolor abdominal después de comer.
De hecho, la mayoría de los pacientes con síndrome de fatiga crónica sufren problemas digestivos incluso antes de que aparezca la propia fatiga.
Por eso, médicos y científicos han empezado a investigar las enfermedades intestinales y la aparición conjunta de fatiga crónica.
Los resultados de las observaciones de muchos pacientes y sus síntomas sugieren que no se trata de una enfermedad cerebral aislada, sino de un mal funcionamiento de todo el mecanismo del eje cerebro ↔ intestino ↔ sistema inmunitario.
¿El eje cerebro ↔ intestino ↔ sistema inmunitario?
Existen numerosas pruebas científicas de que la fatiga crónica está estrechamente relacionada con cambios en la microbiota intestinal, con niveles bajos de bifidobacterias y niveles más altos de bacterias aerobias.
El sistema intestinal humano contiene un ecosistema complejo y finamente equilibrado de más de 400 a 500 especies diferentes de microorganismos, entre las que se incluyen Lactobacillus, Bifidobacteria, Bacteroides, Clostridia, Fusobacteria, Eubacteria, Peptococcus, Streptococcus, Escherichia y Veillonella.
Estos probióticos y microorganismos vivos aportan innumerables beneficios para la salud de su huésped. Por ejemplo, las bifidobacterias benefician a los seres humanos al provocar una reducción de las citoquinas proinflamatorias y de la predisposición general del organismo a producir inflamación, que es un factor desencadenante de muchas enfermedades, incluido el síndrome de fatiga crónica.
Además, tienen la capacidad de reducir el estrés oxidativo, mejorar el estado de ánimo y aumentar el rendimiento nutricional de los alimentos que ingerimos.
El equilibrio en la composición de la microbiota intestinal puede verse alterado por diversos factores, entre ellos el estrés.
El estrés emocional desplaza el equilibrio de la microbiota intestinal hacia una disminución de bifidobacterias y lactobacilos y un crecimiento excesivo de bacterias aerobias patógenas.
Las bacterias aerobias incluyen Enterococcus y Streptococcus, que son las bacterias productoras de ácido D-láctico que se encuentran en exceso en pacientes con síndrome de fatiga crónica.
Está científicamente confirmado que cuanto mayor es el número de enterococos aerobios en el tracto intestinal de una persona, más graves son los síntomas neurológicos y cognitivos de la fatiga crónica en el paciente, como nerviosismo, pérdida de memoria, olvidos y confusión.
Los patógenos intestinales interactúan de algún modo con el sistema nervioso central, afectando a las emociones y el comportamiento de la persona, e incluso pueden modular la respuesta inmunitaria.
Desarmonía de la microbiota intestinal y sueño deficiente
Otra de las causas de su fatiga puede ser la incapacidad de descansar lo suficiente durante el sueño.
El insomnio puede estar causado por un trastorno intestinal llamado síndrome del intestino irritable o dispepsia funcional.
Se trata de sensaciones incómodas en la parte baja del abdomen que se asocian a cambios en los movimientos intestinales. La causa de estos problemas es una disfunción de los movimientos intestinales, un sobrecrecimiento bacteriano en el intestino delgado o una inflamación microscópica del revestimiento intestinal.
La dispepsia funcional se manifiesta por molestias en la parte superior del abdomen. Las dificultades aparecen después de comer, e incluyen saciedad precoz, hinchazón y náuseas.
La falta de sueño en las personas con dispepsia funcional está causada por un sistema nervioso autónomo extremadamente excitado durante la noche, que mantiene al intestino constantemente alerta y en movimiento. El sueño REM, que se caracteriza por sus efectos estimulantes sobre la motilidad colónica, también es frecuente en estas personas.
La falta de sueño profundo y la consiguiente fatiga hacen que el sistema inmunitario esté en alerta máxima. Se forma una inflamación microscópica en la mucosa intestinal. La inflamación crónica da lugar a muchas enfermedades gastrointestinales que, además, provocan aún más fatiga.
Es como un círculo vicioso que sólo puede romperse con un estilo de vida adecuado y la modificación de la microflora intestinal. También se han observado buenos resultados tras la administración de melatonina. Además de favorecer el sueño profundo, los pacientes tratados con melatonina han mejorado la regularidad intestinal y aliviado el estreñimiento grave asociado a la dispepsia funcional.
Lea también:
- ¿Cuáles son las posturas adecuadas para un sueño saludable?
- Higiene del sueño: 10 reglas sencillas para un sueño de calidad
La fatiga como síntoma de otra enfermedad
Además de los problemas gastrointestinales, la fatiga crónica también puede estar asociada a otras enfermedades. Si usted sufre de fatiga inexplicable que dura más de 6 meses, por lo menos ir a un chequeo preventivo y análisis de sangre.
Entre las enfermedades asociadas a la fatiga se incluyen:
- Cáncer
- enfermedades autoinmunes, por ejemplo esclerosis múltiple, miastenia grave
- inmunodeficiencia
- enfermedades infecciosas
- infecciones bacterianas subagudas y crónicas, por ejemplo tuberculosis, endocarditis bacteriana, enfermedad de Lyme
- parásitos en el organismo (toxoplasmosis, amebiasis)
- enfermedades fúngicas
- enfermedades psiquiátricas (esquizofrenia, depresión endógena, neurosis ansiosa, histeria)
- uso crónico de determinados fármacos, por ejemplo, betabloqueantes, tranquilizantes, litio, antidepresivos
- alcoholismo y drogodependencia
- enfermedades hormonales, por ejemplo hipotiroidismo
- diabetes
9 consejos para eliminar el cansancio y dar energía a tu cuerpo
Seguro que a menudo recibes consejos bienintencionados de quienes te rodean sobre cómo ponerte las pilas, cómo agobiarte, que todo está en tu cabeza, etc. Te esfuerzas, te presionas para hacer todas las actividades, incluso haces ejercicio un día y tienes que descansar la semana siguiente.
La clave para controlar la fatiga crónica es la gradualidad y la constancia a la hora de introducir nuevas actividades.
Aquí tienes algunos consejos que al menos merece la pena probar. Quizá tú también puedas superar la fatiga de una forma lúdica:
1. Reduzca el ritmo de su vida
Intente eliminar de su agenda algunas actividades que le estresan innecesariamente durante el día. Pero cuidado, demasiado descanso empeora la fatiga. Intente mantener un nivel de actividad constante pero moderado e increméntelo gradualmente.
2. Haga ejercicio regularmente
No hace falta que te molestes en hacer pesas o correr kilómetros todos los días.
La mejor solución es elaborar un plan en colaboración con un fisioterapeuta. Eliminar los malos hábitos posturales y practicar una respiración eficaz te librará del dolor de espalda, oxigenará tu cuerpo y liberará endorfinas.
3. Entrevista con un psicólogo
La tensión mental y la contención de las emociones pueden agotar el organismo al límite. Intente hablar con un psicólogo para averiguar la causa de los pensamientos y comportamientos negativos.
4. Tratamiento profesional de la depresión
Quizá en tu caso no se trate sólo de fatiga, sino de depresión.
La depresión no es una tristeza ordinaria, sino una afección que va acompañada de muchos síntomas físicos. Si sospecha que sufre depresión, acuda a un psiquiatra.
Además de modificar el estado de ánimo, el tratamiento de la depresión mejora el sueño y también alivia el dolor.
5. Tratamiento del dolor crónico
¿Sufre dolores de columna o articulares?
Los antiinflamatorios no esteroideos o los analgésicos pueden ayudarle temporalmente, pero no posponga demasiado la visita al médico.
6. Pon fin a las alergias
Si padece alergia a los alimentos, al polen o a los ácaros del polvo, no permita que estos alérgenos entren en su entorno.
La presencia de alérgenos en el ambiente obliga al organismo a alertar constantemente al sistema inmunitario. Además de descartar todos los alérgenos, pida a su médico que le recete los antihistamínicos adecuados.
Estornudar constantemente, moquear o tener los ojos llorosos es muy agotador.
7. Tiempo para dormir
Un sueño reparador es esencial para combatir la fatiga.
Si no puede dormir bien, aprenda los principios básicos de la higiene del sueño. La primera regla es dormirse y levantarse a la misma hora de forma regular, dando prioridad a las actividades calmantes antes de acostarse, limitando el alcohol y el tabaco, y las comidas grasas y pesadas antes de acostarse.
8. Dieta sana
Toda nuestra energía la obtenemos de la comida, así que haz que esté repleta de vitaminas y nutrientes para ponerte las pilas.
Cambia tu aburrida dieta habitual por una variada a base de verduras y frutas.
Tampoco olvides tu régimen de bebidas. Una causa común de fatiga puede ser la deshidratación.
9. Y un consejo no sólo para las mujeres: no sigas dietas locas
La hipoglucemia y la falta de proteínas pueden cansarte hasta la muerte. Luego recuperarás algunos kilos perdidos incluso con el efecto yo-yo.
Si necesitas perder peso, consulta a un nutricionista que pueda sugerirte un plan dietético sensato.
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