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- psychologicka-poradna. sk - consejos sobre el método de entrenamiento autógeno
- dusevnezdravie. sk - artículo sobre el entrenamiento autógeno, autor del texto Prof. MUDr. Jozef Hašto, doctor, psiquiatra y psicoterapeuta
- Literatura.
Entrenamiento autógeno: ¿qué es y cómo funciona?
Fuente de la foto: Getty images
Un estilo de vida agitado y estresante nos causa diversos problemas mentales y físicos.
El entrenamiento autógeno puede ayudarnos a superarlos e incluso a prevenirlos.
Se utiliza en terapia y prevención.
¿Qué es el entrenamiento autógeno?
Es un método psicoterapéutico desarrollado por el neurólogo y psicoterapeuta alemán Johannes Heinrich Schultz.
Lleva su nombre, por supuesto, y es posible que lo conozca bajo el nombre de Entrenamiento Autógeno Schultz.
Es un sistema de trabajo con la propia imaginería interior. Con su ayuda, entramos en una relajación del cuerpo y la mente.
Parte del nivel básico, que sirve como punto de partida para los ejercicios de meditación.
Se utiliza en el tratamiento de trastornos psicológicos y psicosomáticos cuyo origen está condicionado por la experiencia.
Como medida preventiva, contrarresta el estrés excesivo.
Ayuda a desarrollar el potencial oculto y la resiliencia.
Por lo tanto, entrenamiento autógeno significa "ejercicio sistemático de autocreación".
¿Tiene algo que ver con el yoga?
Si queremos saber algo sobre el entrenamiento autógeno, comparémoslo con el yoga desde el principio.
El propio fundador, el Dr. Schultz, hizo hincapié en un cierto paralelismo entre su método y la filosofía del yoga.
El punto en común entre ambos radica en controlar el subconsciente, encontrar el camino hacia él y calmar el sistema nervioso autónomo.
Sin embargo, a diferencia del yoga, el entrenamiento autógeno de Schultz es un camino más práctico que espiritual.
Más información en el artículo:
¿En qué situaciones nos ayuda el entrenamiento autógeno?
¿Cuál es su esencia?
¿Cómo se realiza?
¿Cuándo puede ayudarnos el entrenamiento autógeno?
Este método de ejercicios de relajación actúa como terapia y como prevención, es decir, cura y ayuda a prevenir problemas.
Este ejercicio no se limita a personas con problemas.
Ni siquiera se establecen límites de edad. Los ejercicios pueden hacerse desde la infancia.
El entrenamiento autógeno puede realizarse a partir de los 8 años.
Se utiliza principalmente para:
- el tratamiento del dolor crónico
- mejorar la concentración
- regeneración del cuerpo
- liberar la tensión física y psicológica
- mejorar la calidad del sueño
- equilibrio psicológico
- eliminación de obsesiones, hábitos y adicciones
- mejora del autocontrol
- superación y autoconocimiento
- aumentar el rendimiento físico
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El entrenamiento autógeno ayuda a eliminar la ansiedad, el miedo, diversas fobias, insomnio, dolores de cabeza y migrañas, miedos, agresividad, trastornos psicosomáticos o pánico y mucho más.
Incluso ayuda a las personas que tienen dificultades para conectar con otras personas.
Su uso es sencillamente amplio.
La esencia del entrenamiento autógeno
El entrenamiento autógeno es un método psicoterapéutico autosugestivo aplicable en terapia y prevención.
Tiene un efecto antiestrés.
Su esencia reside en el entrenamiento y la repetición de determinados estados fisiológicos, que suelen ir asociados a una gran relajación física.
Todo depende de la interacción entre el cuerpo y la mente. Del mismo modo que nuestro estado mental influye en nuestros procesos fisiológicos, la conexión también es inversa. Esto significa que un cambio en nuestro estado fisiológico nos provoca determinadas sensaciones.
Con la relajación del cuerpo, conseguimos también la relajación de la mente.
Desde el punto de vista profesional, o precisamente por este motivo, es necesaria la presencia de un psicoterapeuta experimentado.
Es deseable que tenga formación o experiencia en este método.
El ya mencionado Dr. Schultz, fundador de este método, constató el siguiente hecho.
Los estados de relajación profunda tienden a asociarse con sensaciones de relajación psicológica. La sensación de calma produce una sensación de cuerpo agradablemente pesado, palpitante y caliente. Una sensación de insomnio y una especie de anclaje de nuestra mente en el tiempo y el espacio infinitos.
Todo ello se produce por la relajación de los músculos esqueléticos, la circulación sanguínea de la piel y la ralentización del pulso y la respiración.
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¿Cómo realizar el entrenamiento autógeno?
Lo primero y más importante es comprender el objetivo del entrenamiento autógeno.
El objetivo es claro: adquirir la capacidad de inducir un estado de relajación profunda mediante la repetición frecuente y regular.
Seguimos las instrucciones del terapeuta, que nos guía a través de ejercicios mentales sistemáticos.
El ciclo completo de entrenamiento suele durar de 6 a 12 semanas, durante las cuales practicamos de 2 a 3 veces al día.
Sin embargo, un ejercicio no dura más de 5 minutos. Gradualmente, el tiempo puede ampliarse hasta 15 minutos.
Su repetición regular tranquiliza a la persona, aumenta su rendimiento y al mismo tiempo elimina algunos síntomas neuróticos.
Solemos reunirnos con el terapeuta a intervalos semanales; de lo contrario, practicamos de forma independiente.
La capacidad de inducir estados de relajación se forma recitando las fórmulas dadas, pero no lo hacemos verbalmente, sino sólo mentalmente.
En los primeros ejercicios, las fórmulas se centran en la gravedad y la calma. Al cabo de una semana, nos centramos en el calor, el pulso, la respiración y el calor en el abdomen. En las últimas fases del proceso de entrenamiento, las fórmulas se centran en la cabeza.
En las reuniones con el psicoterapeuta existe la oportunidad de abordar cualquier problema y avanzar hacia otras fórmulas.
Para relajar los músculos de forma adecuada y suave, es importante aprender la posición correcta del cuerpo durante los ejercicios.
Por eso, al principio de los ejercicios el terapeuta nos acompaña. Tenemos que aprender a trabajar con nosotros mismos. Después, también debido a la frecuencia de los ejercicios, tenemos que trabajar de forma independiente.
La música relajante durante el ejercicio es una buena ayuda para relajarse mejor. En internet hay varias grabaciones y vídeos de entrenamiento autógeno para uso doméstico.
La base del ejercicio es centrarse en diferentes partes del cuerpo y estados mentales recitando fórmulas. Se consigue la relajación en diferentes órganos y partes del cuerpo y se combina con la concentración en los propios sentimientos.
En la siguiente tabla se enumeran seis enfoques del entrenamiento autógeno
| Enfoque del entrenamiento | Procedimiento de entrenamiento |
| Entrenamiento con pesas | Visualizamos la gravedad en nuestro cuerpo. Empezando por la mano dominante, progresamos hacia la otra mano, las extremidades inferiores y, gradualmente, hacia todo el cuerpo. |
| Ejercicio de calor | Creamos una imagen de calor. Procedemos como en el ejercicio anterior con enfoque mental en la relajación de los vasos sanguíneos periféricos. |
| Regulación del pulso | Intentamos centrarnos en la actividad tranquila de nuestro corazón y aprendemos a percibir su latido constante. |
| Calmar la respiración | Nos centramos en nuestra propia respiración, en su calma. |
| Calor en el abdomen | Centramos nuestros pensamientos en la evocación y el flujo de calor hacia el abdomen y los órganos abdominales. |
| Cabeza | Centramos nuestros pensamientos en la sensación de un agradable frescor en la zona del cuerpo. |
Mediante la práctica regular y la repetición de estos estados, aumenta nuestra capacidad para regular nuestros procesos corporales.
Una vez dominado el nivel básico del entrenamiento autógeno, los terapeutas recomiendan seguir practicándolo por cuenta propia durante al menos 3 meses. Después, se puede utilizar según las necesidades o el propio criterio.
En realidad, el entrenamiento autógeno no tiene efectos secundarios y puede combinarse bien con otros métodos psicoterapéuticos.
Incluso las personas sanas pueden beneficiarse de esta terapia y mejorar su calidad de vida.
También puede obtener más información sobre la depresión y la ansiedad en el artículo de nuestra revista.
