El sistema SM y su uso. ¿Cómo practicarlo?

Los dolores de espalda son conocidos por un gran número de personas.

Son el resultado de ciertos problemas relacionados con una postura correcta, lesiones de la columna vertebral, discos dañados, etc.

Ocurre a menudo que acudimos al médico, recibimos medicación y esperamos.

Tras un momento de alivio, vuelven los problemas, y así sucesivamente.

La cuestión es que si ya hay problemas de espalda, no basta con tomar medicación. Hay que abordarlos más a fondo y trabajar para eliminar la causa, o al menos aliviarla.

Si se puede, hay que utilizar diferentes métodos de ejercicio.

Los que ayudan con problemas similares.

El sistema SM (método SPS) podría ser una solución.

¿Qué es el sistema SM?

En primer lugar, es un método de ejercicio.

Combina la rehabilitación con la prevención, el entrenamiento físico y la recuperación en un solo procedimiento.

Se centra en el sistema musculoesquelético humano, vinculado al correcto funcionamiento de los órganos internos.

En este sentido, se centra principalmente en la columna vertebral.

¿Qué significa el sistema SM?

Estabilización y movilidad.

Con la ayuda de ejercicios, se estabiliza el cuerpo y se crea movilidad, es decir, movimiento.

La base del entrenamiento del sistema SM son 11 ejercicios, que se amplían con diversas modificaciones.

El sistema SM tiene más usos de los que uno se imagina. También incluye ejercicios para embarazadas, deportistas, personas que sufren escoliosis, por ejemplo, y otros.

La ventaja del sistema SM es que puede practicarse en casi todas partes.

En casa, al aire libre o en un gimnasio.

Dr. Richard Smíšek, creador del sistema SM

El autor del sistema SM es un antiguo atleta y actual médico de renombre, el Dr. Richard Smíšek.

Lleva más de 40 años ocupándose de la columna vertebral y los músculos.

Durante este tiempo ha logrado muchos éxitos en el tratamiento y la prevención del dolor de espalda y la escoliosis.

Durante su carrera deportiva, empezó a utilizar cuerdas elásticas como parte de su entrenamiento de acondicionamiento.

Más tarde, aplicó los ejercicios en el tratamiento de pacientes con problemas de columna en la región lumbar y cervical.

Al hacerlo, consiguió un buen efecto terapéutico de los ejercicios sobre los dolores de cabeza y los mareos que emanaban de la columna cervical.

Los ejercicios también tuvieron un efecto positivo en la psique de los pacientes.

Más tarde, tras una cooperación mutua con la conocida enfermera de rehabilitación Ludmila Mojžíšová, amplió su método terapéutico al tratamiento de la esterilidad en mujeres y hombres.

En 1990 se independizó y empezó a desarrollar el sistema SM.

Los principales pacientes eran principalmente personas con problemas de discos intervertebrales en la columna lumbar.

Desarrolló un programa para la fase aguda y luego para la fase de convalecencia.

Se trataba de ayudar a los pacientes a controlar el dolor agudo durante 3 a 6 días. En un mes, prepararlos para realizar actividades laborales ligeras y en 3 meses volver a la vida normal. En seis meses, podían retomar los deportes recreativos.

Sin embargo, muchos pacientes cejaron en su empeño.

Sus problemas empezaban a reaparecer.

Por lo tanto, el Dr. Smisek amplió el sistema SM para incluir ejercicios para pacientes curados con el fin de evitar que los problemas reaparecieran.

La base fue una escuela de espalda para personas con trabajos sedentarios, falta de ejercicio y después de una operación de columna.

Otra modificación del sistema SM se dirigió a las personas mayores. El objetivo era aliviar a los pacientes del dolor y mejorar su coordinación y estabilidad de movimientos, para evitar caídas.

El MUDr. Smíšek se ocupaba, entre otras cosas, del diagnóstico de disfunciones de órganos internos.

Cardiovasculares, pulmonares, gastrointestinales y urogenitales.

Desarrolló un método para su eliminación mediante programas de movimiento.

Utiliza una forma más ligera de ejercicio para entrenar el sistema cardiovascular en individuos con menor forma física.

El objetivo es aumentar el consumo de azúcares y grasas en los músculos, aumentar su tensión y el flujo sanguíneo, y aumentar la movilidad del tórax, mejorando así la ventilación de los pulmones.

De este modo se optimiza el suministro de oxígeno necesario para los procesos metabólicos del cuerpo humano y se eliminan los factores de riesgo de diversas enfermedades cardiovasculares.

Otra área de la que se ocupó el MUDr. Smíšek fue la escoliosis y su prevención.

Su objetivo es aplicar el sistema SM como prevención para un amplio abanico de personas y establecer una cooperación entre ellas, los fisioterapeutas y los médicos.

Esto implica:

¿Para quién es el sistema SM (método SPS)?

Para todos los que podamos y queramos.

Para niños desde 5 años hasta adultos.

Para los que sufren dolor de espalda, intentan prevenirlo o no han sido ayudados por terapias anteriores.

El sistema SM debería ser adoptado por todas las personas con un sentido del desarrollo físico saludable.

Los ejercicios del sistema SM reducen los riesgos durante el parto, por lo que son útiles incluso en el embarazo.

Ayudan a reafirmar y controlar mejor los músculos del suelo pélvico.

El sistema SM ha sido adoptado incluso por muchas personas, no sólo atletas profesionales, como parte de su entrenamiento físico y rehabilitación.

Problemas que los ejercicios del sistema SM ayudan a resolver

• postura incorrecta - derivada de diversas causas, incluso en niños durante el desarrollo físico
• problemas de la columna vertebral - trabajos sedentarios, malos hábitos
• problemas de los discos intervertebrales
• escoliosis, estenosis espinal - incluye otros diagnósticos
• rigidez muscular en el cuello
• dolor en la columna torácica, cervical y lumbar
• debilidad de los músculos de la espalda - sobre todo en trabajos sedentarios con malas posturas
• músculos sometidos a grandes esfuerzos - deportistas, trabajos físicamente exigentes

En general, el método del sistema SM ayuda a mejorar nuestro rendimiento físico.

Nos ayuda a prevenir la sobrecarga y la degeneración de las grandes articulaciones y de la columna vertebral.

Una modificación adecuada de la dieta puede ayudar a prevenir la obesidad, la diabetes y las enfermedades cardiovasculares.

Lea más sobre cómo perder peso en este artículo.

En los deportistas, encuentra aplicación, por ejemplo, como compensación tras el ejercicio físico.

Un entrenamiento adecuado de los estereotipos de movimiento puede mejorar su rendimiento.

¿Cuál es el principio del sistema SM?

El método del sistema SM se basa en la marcha como movimiento humano natural.

Un ejercicio adecuado y beneficioso para la columna vertebral depende de la posición correcta de nuestro cuerpo, de la propia naturaleza del ejercicio que realizamos, de la fuerza que empleamos en él y de la velocidad.

La duración y la intensidad del ejercicio son esenciales.

Para que el sistema SM tenga el efecto necesario, es importante practicarlo con regularidad.

Preferiblemente todos los días.

Es necesario resolver problemas, encontrar tiempo.

El sistema SM se centra en el trabajo de las cadenas musculares en espiral.

¿Qué son exactamente las cadenas musculares?

Son bucles musculares.

Son un grupo de dos músculos sujetos en puntos fijos distantes.

Seguimos hablando de nuestro cuerpo, del cuerpo humano.

Entre estos músculos hay un segmento óseo, es decir, hueso.

Una cadena muscular es un grupo de bucles musculares unidos por huesos, tendones o ligamentos.

Su interacción garantiza la estabilidad del cuerpo durante el movimiento.

De ello depende su correcta ejecución.

La cadena muscular está controlada por el sistema nervioso central, es decir, el cerebro y el bulbo raquídeo.

Existen dos tipos de cadenas musculares.

Las dinámicas en espiral y las estáticas verticales.

Y aquí nos acercamos poco a poco al meollo de la cuestión.

Las cadenas dinámicas en espiral provocan la tracción, el estiramiento y el aligeramiento de los segmentos intervertebrales (discos).

Su activación requiere más energía.

En cambio, las cadenas estáticas verticales comprimen estos segmentos, es decir, actúan en el sentido de la gravedad.

Son estas cadenas, que consumen menos energía, las que utilizamos para estabilizar el cuerpo en reposo.

Para la mayoría de nosotros, son más dominantes porque no se pueden comprometer ambos extremos al mismo tiempo al sentarse, conducir un coche y actividades similares.

Y pueden empezar los problemas.

Lee también el artículo sobre cómo tratar el dolor de espalda.

Ahora está más claro por qué el sistema SM utiliza cadenas musculares en espiral.

Su objetivo principal es activar la fuerza de tracción en la zona de los discos, lo que aumenta el espacio intervertebral, los propios discos se vuelven más ligeros y pueden funcionar mejor.

Es como imaginar un gato de coche.

Tiene forma de rombo que se estrecha a medida que se levanta, lo que crea más espacio entre la parte superior y la inferior.

Al ejercitar el sistema SM, conseguimos movilizar las cadenas musculares en espiral.

Éstas estrechan la cintura y tiran de nuestro cuerpo hacia arriba.

Esto estabiliza la columna vertebral durante el movimiento.

Los ejercicios del sistema SM tienen los siguientes efectos en nuestro cuerpo:

• Estabilización dinámica del movimiento
• mejora del equilibrio
• estabilización de las cadenas musculares espirales y, por tanto, del centro del cuerpo
• relajación del plexo braquial y, por tanto, de las extremidades para un mejor movimiento
• mejora de la posición axial del cuerpo
• movimiento más amplio y fluido
• mejor movimiento de la columna vertebral durante la rotación del cuerpo y, al mismo tiempo, mayor estabilidad
• relajación de todos los músculos del cuerpo
• circulación sanguínea y regeneración de músculos y tendones
• regeneración y relajación de los discos intervertebrales y las articulaciones
• mejor control, gestión y distribución segmentaria del movimiento
• mejora de los patrones naturales de movimiento al caminar y correr
• beneficios significativos para nuestra salud mental

¿Cómo ejercitar el sistema SM?

Mediante la coordinación de la marcha.

Ésta se divide en ejercicios individuales.

Al dominar los ejercicios individuales, éstos se combinan en una marcha óptima y coordinada.

El método del sistema SM utiliza una cuerda elástica para los ejercicios individuales, una cuerda especial diseñada específicamente para esta actividad.

Nuestro objetivo es conseguir un movimiento amplio de las extremidades.

La cuerda actúa como una resistencia, cuyo tamaño aumenta gradualmente.

Al hacerlo, se activan los grupos musculares estabilizadores.

Al movilizar las cadenas musculares en espiral, la columna vertebral se estira hacia arriba y se liberan los espacios intervertebrales.

Los discos y las articulaciones se regeneran, funcionan mejor y alivian el dolor y la tensión en la espalda.

La eficacia del sistema SM se basa en la complejidad de cada uno de los ejercicios.

Actúan sobre varios grupos musculares al mismo tiempo.

Lo que debemos observar durante los ejercicios

• agarre adecuado de la cuerda elástica
• respiración consciente, suave y lenta
• regularidad de los ejercicios

La duración aproximada de los ejercicios es de 20 minutos y pueden repetirse varias veces.

Para realizar correctamente los ejercicios del sistema SM necesitaremos: cuerda elástica, colchoneta de equilibrio y barras de apoyo.

Es recomendable aprender los ejercicios del sistema SM con la ayuda de un fisioterapeuta o monitor antes de empezar a ejercitarnos.

También podemos recurrir a diversos vídeos y publicaciones profesionales que nos ayudarán a ejercitarnos correctamente, o bien asistir a un curso en el que nos lo enseñarán todo.

Después podemos trabajar nosotros mismos en el sistema SM.

Por supuesto, también debemos consultar a un experto para ver si este ejercicio es adecuado para nosotros.

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