Dolor en el bajo vientre durante la menstruación o la menopausia: ¿qué ayuda? + 5 consejos

La menstruación dolorosa es un fenómeno relativamente frecuente. El dolor en el bajo vientre se produce con mayor frecuencia antes de la menstruación y en los primeros días de ésta. Los analgésicos son una opción habitual para un alivio rápido.

Sin embargo, hay consejos y sugerencias más saludables que pueden facilitar la menstruación. En el artículo se puede leer sobre la menstruación dolorosa, la menopausia, el síndrome premenstrual, hierbas, consejos, sugerencias y otra información interesante.

Dolor en el bajo vientre durante la menstruación

El dolor leve en el bajo vientre es fisiológico en los primeros días de la menstruación.

Por otra parte, el dolor excesivo y las fuertes contracciones de la musculatura uterina no deberían producirse en un ciclo sano.

No obstante, la menstruación dolorosa se da en un gran número de mujeres.

Aunque los analgésicos alivian rápidamente el dolor, no atacan la raíz del problema y su consumo excesivo tampoco es aconsejable. Algunos ejemplos son el ibuprofeno o el paracetamol.

El término SPM (síndrome premenstrual) engloba un conjunto de síntomas físicos y psicológicos antes y al inicio de la menstruación. La etiología del SPM está relacionada con los cambios cíclicos y un marcado descenso hormonal.

Los síntomas físicos incluyen el ya mencionado dolor abdominal bajo y calambres, hinchazón, indigestión, dolor de cabeza, migraña, fatiga, así como mayor sensibilidad y tirantez en los senos.

Lossíntomas mentales incluyen mal humor, irritabilidad, ansiedad, melancolía, tristeza y menor capacidad de concentración.

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Síndrome premenstrual.

La menstruación excesivamente dolorosa se denomina profesionalmente dismenorrea. Es un diagnóstico ginecológico cuya principal manifestación es un dolor intenso en la parte inferior del abdomen durante la fase menstrual del ciclo.

La dismenorrea puede tener una causa orgánica - desequilibrio hormonal, SOP, endometriosis, fibroma, quiste y otros.

Por el contrario, la dismenorrea también puede tener una causa funcional poco clara - estilo de vida y dieta inadecuados, desequilibrio de la musculatura pélvica, espasmo del suelo pélvico, factor psicógeno, producción excesiva de prostaglandinas y otros.

En las mujeres con dismenorrea, hay una producción excesiva de prostaglandinas, lo que provoca una actividad uterina anormal y, como consecuencia, dolor.

Posibles síntomas físicos durante la menstruación

• Dolor y calambres en el bajo vientre
• Dolor en la zona lumbar/pelvis
• Pechos sensibles y agrandados
• Dolor de cabeza y migraña
• Náuseas y ganas de vomitar
• Deterioro del estado de la piel
• Problemas digestivos e intestinales
• Aumento o alteración del apetito
• Cambios de humor, sensación de tristeza, irritabilidad

Dolor abdominal bajo en la menopausia

La menopausia se produce como resultado de cambios hormonales, una disminución de la producción tanto de progesterona como de estrógenos y el agotamiento folicular en los ovarios.

Sin embargo, el ciclo menstrual de una mujer no se detiene de la noche a la mañana, sino que cada ciclo menstrual puede ser irregular, con un curso diferente de síntomas, dolor y sangrado.

El último sangrado menstrual se denomina menopausia. Sin embargo, en términos sencillos, menopausia es sinónimo del periodo de cambio en el cuerpo de la mujer asociado al mero cese de la menstruación.

La menopausia es el periodo comprendido entre los 45 y los 60 años de la vida de una mujer, que comienza aproximadamente un año antes de la menopausia y se caracteriza por síntomas adversos que afectan aproximadamente al 70 u 80% de las mujeres.

Según los expertos, las mujeres que menstrúan también pueden experimentar dolor y calambres en el bajo vientre durante el periodo de "transición", así como sensibilidad en los senos y dolores de cabeza.

Posibles síntomas relacionados de la menopausia:

• Sofocos
• Aumento de la sudoración
• Periodos menstruales irregulares
• Cambio en la intensidad del sangrado
• Fatiga excesiva
• Disminución de la calidad del cabello y las uñas
• Alteraciones en la calidad del sueño
• Sentimientos de tristeza y ansiedad
• Cambios en el peso corporal

Ayuda contra los dolores y calambres femeninos

En primer lugar, es necesario acudir al ginecólogo para descartar una causa orgánica de la menstruación dolorosa.

El diagnóstico consiste principalmente en un tacto vaginal por palpación, una ecografía, una citología cervical y una extracción de sangre. El tratamiento propiamente dicho y cualquier modificación del estilo de vida dependen de la causa del problema.

A continuación se ofrecen 5 consejos eficaces para aliviar el curso de la menstruación y el síndrome premenstrual. No incluyen analgésicos (calmantes ) ni anticonceptivos hormonales.

1. Aplicación local de calor

Con el inicio de la menstruación, se produce una contracción de los músculos uterinos y un aumento de la tensión muscular en la pelvis, el suelo pélvico, la zona lumbar y la pared abdominal.

La aplicación local de calor mejora la circulación, dilata los vasos sanguíneos, favorece el flujo sanguíneo y linfático y relaja el tono muscular.

El efecto del calor es la relajación muscular con efecto analgésico.

La aplicación de calor en forma de termóforo, compresa caliente o ducha caliente es adecuada. Sin embargo, los expertos no recomiendan los baños prolongados durante la menstruación.

Atención, la ingesta excesiva o prolongada de calor puede aumentar simultáneamente la intensidad de la hemorragia menstrual.

2. Posturas de alivio y masajes

Se pueden utilizar ejercicios y posturas "femeninas" específicas para aliviar el aumento de tensión en los músculos abdominales y de la espalda.

Durante el ejercicio, aumenta la circulación sanguínea en los pequeños vasos pélvicos y se alivia el tono.

El objetivo de las posturas y ejercicios de descarga es:

• Relajación de la pared abdominal
• Estiramiento de los músculos de la zona lumbar
• Automobilización de la parte inferior de la columna vertebral y la pelvis
• Activación de la respiración diafragmática (abdominal)
• Relajación del suelo pélvico

Las posturas de la imagen deben realizarse con un movimiento lento, sin encogimiento, y es aconsejable permanecer en ellas durante un rato. Se recomienda respirar profundamente utilizando la respiración diafragmática (abdominal).

Elija las que más le convengan y le ayuden a aliviar los espasmos dolorosos.

El automasaje peristáltico suave del abdomen y el bajo vientre es una buena opción. Se utiliza una presión suave y mínima para crear un círculo imaginario en la dirección del peristaltismo (movimiento intestinal). El masaje debe ser ante todo agradable y, desde luego, no doloroso.

El automasaje ayuda a aliviar los problemas digestivos y a relajar la pared abdominal tensa. Cuidado con masajear con demasiada fuerza y en la dirección equivocada: esto puede empeorar los síntomas del síndrome premenstrual.

3. Ayuda natural a base de plantas

Es posible recurrir a la ayuda natural de hierbas específicas, que popularmente se denominan "hierbas femeninas". Son beneficiosas para el ciclo menstrual, la regularidad, el dolor y el SPM. Por último, pero no por ello menos importante, favorecen el buen funcionamiento y la actividad de los órganos reproductores femeninos.

Pueden consumirse en forma de infusión, gotas, tintura o extracto en un suplemento dietético.

Tipos adecuados de hierbas femeninas

• Aciano (para favorecer la armonización del ciclo, la comodidad menstrual y la función uterina)
• Milenrama (para favorecer la regularidad y duración del ciclo y eliminar los síntomas dolorosos)
• Cápsula de pasta de Kokoschka (para aliviar la hemorragia menstrual - uso a corto plazo)
• Baqueta (para ayudar a eliminar los dolores y cólicos menstruales)
• Frambuesa negra (controla el sangrado excesivo y favorece la comodidad menstrual)
• Marrubio blanco (favorece la salud genital y del tracto urinario y elimina los síntomas dolorosos)
• Melisa (favorece el bienestar psicológico y calma el cuerpo y la mente)

4. Ingesta adecuada de vitaminas y minerales

Antes y durante la menstruación, es importante aumentar la ingesta de los minerales magnesio, potasio y hierro. El magnesio es muy importante para eliminar el dolor y las contracciones de los músculos uterinos.

Además de los suplementos, se debe tomar magnesio en la dieta (brécol, espinacas, pipas de girasol, judías, chocolate negro, aguacates...).

Antes y durante la menstruación, es aconsejable aumentar la ingesta de vitaminas B1, B6, D y E. También es posible tomar un suplemento dietético. Estas vitaminas favorecen el equilibrio hormonal, la inmunidad y la comodidad menstrual en general.

5. El estilo de vida como prevención de una menstruación sana

Un ciclo menstrual sano se manifiesta por la regularidad y presencia de la ovulación y la menstruación. Los dolores y síntomas del síndrome premenstrual son leves.

La prevención de una menstruación sana y sin dolor se basa principalmente en el estilo de vida, que consiste en una actividad física adecuada, una dieta nutritiva regular, el bienestar psicológico (eliminación del estrés) y un sueño de calidad (regeneración del organismo).

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La dieta debe ser completa y contener todos los macronutrientes necesarios (proteínas, grasas e hidratos de carbono complejos y fibra).

En general, se recomienda reducir la ingesta de azúcares refinados simples en la dieta.

Durante la menstruación se desaconsejan los alimentos muy picantes, especiados y calientes, la ingesta excesiva de productos lácteos, la cafeína y los azúcares simples.

Las visitas anuales regulares al ginecólogo, que incluyen ecografía/mammagrafía instrumental de las mamas y frotis cervicales para diagnóstico de laboratorio, son esenciales para una menstruación sana y su prevención.

Prevención de una menstruación sana:

• Visitas preventivas al ginecólogo
• Dieta nutritiva regular
• Sueño adecuado y recuperación
• Actividad física adecuada
• Eliminación de los factores de estrés
• Eliminación de los desequilibrios de la musculatura pélvica
• Ingesta adecuada de vitaminas y minerales
• Apoyo al ciclo con remedios naturales

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