¿De qué depende el aumento de peso durante el embarazo y qué hay que tener en cuenta?

Ninguna mujer puede evitar ganar peso en el embarazo. Al fin y al cabo, está desarrollando en su interior un feto que se convertirá en un paquete de alegría dentro de 9 meses. Con su peso y todo lo que lleva dentro, también tiene su peso.

A menudo se plantean preguntas sobre el tema del aumento de peso en el embarazo:

¿Cuál es el aumento medio de peso? ¿Por qué aumento tanto de peso y de qué depende? Aumento de peso pequeño y grande, ¿qué implica? ¿Cuánto puedo aumentar en un mes o trimestre? ¿Y cómo debo comer?

Para obtener respuestas sobre el aumento de peso durante el embarazo, consulte el artículo.

El tema: el aumento de peso? El tema en sí es bastante familiar para las mujeres, por supuesto, incluso fuera del embarazo desagradable. Y como mujeres que no nos gusta si la aguja de la báscula muestra más y más. Pero el embarazo es una excepción, por lo que no tenga miedo de ella.

Durante el embarazo, la mujer no sólo se nutre a sí misma, sino también al feto en desarrollo. La nutrición en el embarazo es muy importante. De tu cuerpo y de tu torrente sanguíneo se nutre el feto, que toma de él todo lo que necesita para su desarrollo.

Durante el embarazo, olvídate de las dietas. No debes adelgazar deliberadamente porque puede afectar al crecimiento y desarrollo de tu bebé.

El aumento de peso en una mujer embarazada es normal.

¿Cuál es el aumento medio de peso durante el embarazo?

El peso corporal siempre aumenta durante el embarazo.

Se considera que el aumento medio de peso oscila entre 9 y 15 kg y, en el caso de los gemelos, entre 15 y 20 kg durante el embarazo.

Preocupa más la sobrealimentación que la desnutrición.

El aumento de peso se considera normal si la mujer gana entre 9 y 15 kg. Sin embargo, esto es así en el caso de las mujeres cuyo índice de IMC estaba en el intervalo de 20-24,9, es decir, las mujeres con peso normal.

Las mujeres muy delgadas (con un peso inferior al normal según el índice IMC) pueden engordar algunos kilos más. En el caso de las mujeres obesas, se recomienda vigilar el peso y engordar un máximo de 9 kg, lo que, por supuesto, debe controlarse con una dieta sana y equilibrada, no con una dieta reductora.

El IMC (Índice de Masa Corporal), el índice de masa corporal, es uno de los métodos más utilizados para medir el peso.

La siguiente tabla muestra el aumento de peso adecuado durante el embarazo según el valor del IMC

Puedes calcular tu IMC con una calculadora.

Si esperas gemelos y tu IMC es normal (18,5-24,9), tu peso al final del embarazo debería aumentar entre 15 y 20 kg.

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¿Por qué se engorda tanto durante el embarazo?

Te preguntarás por qué se engorda tanto durante el embarazo cuando el bebé pesa 3-4 kg después de nacer.

Porque en tu cuerpo no sólo está el bebé. También está la bolsa amniótica que lo alberga, la placenta que lo nutre, el líquido amniótico... El útero aumenta de tamaño, con lo que también aumenta su peso... Tu cuerpo acumula líquidos en sus células... Los pechos aumentan de tamaño preparándose para la lactancia y se llenan de leche... Todo tiene un peso.

El peso ganado durante el embarazo se compone de lo siguiente

Peso al final del embarazo (tabla), cuánto pesa aproximadamente

La tabla muestra aproximadamente todo lo que contribuye al aumento de peso durante el embarazo. Después de sumarlos, llegamos a un resultado de 11,45 kg a 14,10 kg. Pero estas cifras no son indicativas. El feto puede tener un peso menor o mayor, el líquido amniótico una cantidad diferente, las glándulas mamarias pueden estar más llenas.

¿Cómo ganar peso de forma saludable durante el embarazo?

Lo mejor es ganar peso de forma lenta y constante. No debes preocuparte si no ganas peso en el primer trimestre o si tu peso sube en alguna semana. El aumento de peso no debe superar los 3 kg al mes y no debe ser inferior a 225 g después de la semana 12 de embarazo.

Aumentar demasiado o demasiado poco puede acarrear problemas durante el embarazo y después del parto. Intenta mantener tu peso bajo control. Tu médico medirá tu peso regularmente y te aconsejará sobre lo que debes hacer y lo que debes vigilar.

Una dieta sana es muy importante durante el embarazo.

Antes se decía a las embarazadas que debían comer por dos y se las animaba a seguir una dieta hipercalórica, pero esto ha quedado desmentido.

Una mujer embarazada debe comer con normalidad, como y cuando esté acostumbrada. No debe seguir la regla de comer por dos. Esto lleva a comer en exceso. No es necesario ningún plan nutricional ni modificación de la dieta durante el embarazo.

No cambie radicalmente su estilo de alimentación.

Lo importante es comer sano y asegurarse de obtener los nutrientes y vitaminas adecuados en la dieta sin duplicar la ingesta.

¿De qué depende el aumento de peso durante el embarazo?

El aumento de peso también depende del óvulo fetal, de factores genéticos y del metabolismo de la mujer.

Tu tasa metabólica basal aumenta, lo que significa que tu cuerpo gasta más rápidamente las calorías que ingieres, y tu consumo de calorías al día se incrementa en aproximadamente un 20-25%. Tu consumo de calorías al día aumentará en 12.600 kJ, lo que supone 300 calorías más que antes del embarazo.

Pero cada mujer es diferente.

Algunas mujeres ni siquiera notan que están embarazadas. Nada cambia, ni siquiera su apetito. Sólo les crece la barriga y ganan un poco de peso. Otras tienen náuseas matutinas en el primer trimestre, cuando sufren falta de apetito y vómitos. En ese caso, suelen perder peso. Otras mujeres no saben qué comer a partir del primer mes, porque tienen un apetito enorme por todo. Comen todo lo que tienen a mano, porque siempre tienen hambre y un apetito incesante. Esas mujeres suelen ganar mucho peso.

Pero estos cambios remitirán en el 2º trimestre y la mujer dejará de tener asco, vómitos o, por el contrario, la sensación de hambre repentina e incesante.

Cuándo se produce el mayor aumento de peso

El mayor aumento de peso se produce en los meses 3º y 6º y, después, en la segunda mitad del embarazo. A ello contribuye la deposición de líquido en los tejidos.

No se recomienda restringir el aumento de peso ni empezar a perder peso durante el embarazo, ya que la pérdida de peso puede tener un efecto negativo en el crecimiento y el desarrollo del feto y en su vida después del nacimiento.

La relación entre la ingesta de alimentos, la energía procedente de la alimentación y el aumento de peso no es sencilla.

Tras el parto, se produce una rápida pérdida de peso, pero es individual.

Una mujer 6 semanas después de dar a luz suele pesar de media unos 3 kg más, 6 meses después de dar a luz 1 kg más que antes del embarazo.

Intenta mantener tu peso dentro de los límites normales. No es bueno engordar poco, pero tampoco demasiado.

Poco aumento de peso en el embarazo

Ganar muy poco peso puede provocar un parto prematuro. Puede estar relacionado con el hecho de dar a luz a un bebé demasiado pequeño que estará expuesto a diversos riesgos de enfermedad y, en consecuencia, puede sufrir un retraso en su desarrollo.

Un pequeño aumento de peso puede estar relacionado con tu dieta y tu peso antes del embarazo. No es una regla que se produzcan complicaciones. También hay mujeres delgadas que ganan poco peso y dan a luz a bebés normales y sanos.

Si tienes sobrepeso o eres obesa y engordas menos, pero tu bebé se desarrolla bien y crece bien, no pasa nada.

Gran aumento de peso en el embarazo

Un aumento de peso mayor, de más de 20 kg, puede provocar complicaciones de salud. Algunos ejemplos son la diabetes gestacional, un feto demasiado grande, hipertensión arterial (que puede ser un signo de preeclampsia), dolor de espalda, disnea rápida y reducción de la actividad física. También aumenta el riesgo de varices por sobrepeso, así como de estrías.

Engordar demasiado también conlleva el riesgo de tener un bebé demasiado grande, por lo que el embarazo puede verse amenazado por un parto difícil y las consiguientes hemorragias abundantes tras el parto. Por eso, en estos casos se suele practicar una cesárea.

Si engordas mucho durante el embarazo, también puedes correr el riesgo de tener un parto prematuro. Los bebés pueden tener problemas de salud después de nacer y también sufrir sobrepeso u obesidad en la vida.

El peso ganado por encima de lo normal se mantiene después del parto, lo que puede conducir a la obesidad. Después del parto, se corre el riesgo de desarrollar diabetes e hipertensión. Los kilos ganados bajan con dificultad y perderlos después es bastante difícil.

Sin embargo, la mayoría de las mujeres tienden a comer en exceso durante el embarazo, por lo que se acumulan depósitos de grasa difíciles de eliminar después del parto.

¿Cuánto puedo engordar en un mes?

Cada mes de embarazo es diferente y con cada trimestre aumenta el peso. Sobre todo en la segunda mitad, cuando el bebé empieza a crecer rápidamente, y en el tercer trimestre se depositan las reservas de grasa.

La tabla siguiente muestra cuánto peso debe ganar en un mes lunar

Aumento de peso por trimestre

En el 1er trimestre 1-2 kg, aproximadamente el 10% del peso ganado durante el embarazo.

En el 2º trimestre 5-8 kg, aproximadamente el 50-60% del peso ganado durante el embarazo.

En el tercer trimestre, 4-5 kg, es decir, entre el 30 y el 40% del peso ganado durante el embarazo.

Aumento de peso durante el embarazo de gemelos

Si esperas gemelos, tu peso no se duplicará necesariamente. Con un peso normal según el IMC, el aumento debe situarse entre 15 y 20 kg.

Sin embargo, el aumento de peso también depende de si esperas gemelos monocigóticos o dicigóticos. Los gemelos monocigóticos están en un solo saco amniótico con una sola placenta, los gemelos dicigóticos tienen cada uno su propia placenta y el peso aumentará un poco más. Pero el peso no debe superar el doble del aumento de peso normal durante el embarazo.

Entonces, ¿qué comer para que el peso no aumente ni disminuya demasiado?

No es necesario aumentar la cantidad de alimentos durante el embarazo ni elaborar una dieta precisa. Sólo hay que ajustar el aporte calórico de la dieta. Hay que comer como antes, con sólo un pequeño ajuste de los hábitos alimentarios y la adición de los nutrientes necesarios a la dieta.

Cada trimestre del embarazo requiere un aumento diferente de la ingesta de nutrientes y minerales, en función del desarrollo del feto.

Sigue las siguientes reglas:

• No comas en dos
• Sigue una dieta variada a lo largo del día
• Come de 5 a 7 veces al día en raciones más pequeñas
• Evita pasar hambre y luego comer Lleva siempre algo ligero contigo Cuando empieces a sentir hambre, come
• Aumente su ingesta de verduras y frutas hasta al menos 0,5 kg al día
• Asegúrese una ingesta adecuada de líquidos de al menos 2-3 litros
• Utilice grasas y aceites vegetales
• Limite los fritos y la comida rápida
• Evite los alimentos salados, ahumados, grasos y demasiado condimentados, picantes
• Limitar el endulzamiento de bebidas como el té o el café
• Evite las aguas aromatizadas
• Sustituya los dulces por fruta
• Haga deporte, ejercicio, paseos largos
• Evite el estrés

Mantente activa durante todo el embarazo para asegurarte de que tu cuerpo está preparado para el parto. Continúa con tus actividades diarias normales o haz ejercicio siempre que no comprometa tu salud ni la del bebé.

Dieta en el embarazo: ¿qué vitaminas aumentar durante el desarrollo fetal?

Si aún no estás embarazada y estás planeando un embarazo, es una buena idea añadir ácido fólico al menos 2 meses antes del embarazo planeado, que también contienen diversos productos de planificación familiar.

El ácido fólico tiene un buen efecto en el desarrollo del sistema nervioso y el cerebro. El ácido fólico se puede encontrar en verduras de hoja verde como las espinacas o el brécol.

Ya existe un gran número de productos en el mercado con suplementos y vitaminas para la planificación familiar y para el desarrollo fetal por trimestres.

¿Qué debes aumentar en tu dieta?

Aumenta tu ingesta de proteínas. Las proteínas se componen de aminoácidos, que forman los huesos, la piel y las hormonas. Buenas fuentes son las carnes magras, el pescado, los productos lácteos, los huevos, los frutos secos y las semillas.

Los hidratos de carbono aportan energía: arroz, pan integral y patatas son buenas fuentes de hidratos de carbono no refinados.

El calcio contribuye a la formación de los huesos. Se encuentra en los productos lácteos. Si no se tolera la lactosa, ya hay muchos productos sin lactosa en el mercado. Los veganos pueden encontrar un buen aporte de calcio en la soja, los productos de soja, el brécol, la coliflor, los cereales germinados, las semillas de sésamo, las almendras y las naranjas.

Los ácidos grasos omega-3 y el ácido fólico son necesarios para el correcto desarrollo del cerebro, la médula espinal, el corazón y la vista.

Vitaminas:

• La vitamina A es necesaria para la vista, el crecimiento de los huesos y el desarrollo del feto. Se encuentra en las espinacas, el brécol, las zanahorias, la lechuga, los pimientos rojos y los huevos.
• La vitamina B se encuentra en la carne, el pescado, las setas, el germen de trigo, las judías y la levadura.
• La vitamina C se encuentra en los cítricos, las cebollas, los pimientos.
• La vitamina D la aportan los rayos del sol.

Asegúrate de aumentar tu ingesta de hierro. Las mejores fuentes son la carne roja, los callos, los huevos, sobre todo la yema, las algas. Los veganos, sobre todo, deberían tomar suplementos de hierro en pastillas. Aunque las verduras como las espinacas contienen hierro, no tienen la cantidad suficiente para el organismo.

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