CrossFit. Un entrenamiento intenso que te hará pasar un mal rato

Sea como fuere, una cosa es cierta.

CrossFit realmente puede dar a cualquiera un entrenamiento.

De cualquier manera, es un reto.

Pero aclaremos esto.

La historia del CrossFit

Greg Glassman.

Un nombre que no significa mucho para muchos de nosotros.

Este ex gimnasta de competición desarrolló un método de entrenamiento que incorpora una variedad de diferentes tipos de ejercicios físicos y deportes.

Lo hizo registrar como marca con el nombre que conocemos.

CrossFit.

Se constituyó como empresa en 1996 y empezó a desarrollarse rápidamente, sobre todo en Estados Unidos.

En 2001, Greg Glassman junto con Lauren Jenai abrieron un gimnasio y publicaron vídeos de entrenamientos de CrossFit en Internet.

También lo adoptaron militares, policías y bomberos.

Más tarde, Glassman empezó a crear planes de estudios para formar a entrenadores.

En 2007 se celebraron las primeras competiciones de los CrossFit Games.

Es como un campeonato mundial para la comunidad CrossFit.

En 2018, el número de gimnasios de CrossFit había crecido hasta 15.000 en 162 países de todo el mundo. Por diversas razones, el número fue disminuyendo gradualmente hasta llegar a unos 10.000. Sin embargo, en los últimos años, el número ha vuelto a crecer, especialmente en Europa.

En el pasado reciente, ha habido continuas disputas sobre la venta de los derechos de propiedad de la empresa.

Para nosotros, son irrelevantes.

Hasta aquí una breve historia del CrossFit, ¡pero sigamos adelante!

¿Qué es CrossFit?

Una marca de método de entrenamiento.

Supongo que así se podría resumir.

Se presenta a la vez como un ejercicio físico y un deporte, o más bien como un deporte de fitness de competición.

Hay competiciones en todo el mundo.

CrossFit incorpora elementos de varios métodos de entrenamiento y deportes, como:

• Entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT)
• pliometría
• levantamiento de pesas
• entrenamiento con peso propio o calistenia
• triatlón de potencia
• gimnasia y mucho más

Se puede decir que el CrossFit desarrolla todo el cuerpo, no sólo en términos de fuerza, sino también de velocidad o resistencia.

Por lo tanto, también es adecuado para los atletas como parte del entrenamiento físico general.

Es un tipo de entrenamiento funcional. Incluye ejercicios y movimientos que son naturales en nuestra vida cotidiana. Para los que ya practican deportes, absolutamente. Incluye correr, saltar, escalar, lanzar, hacer sentadillas, levantar peso, etc.

No importa si somos atletas entrenados o personas que nunca han hecho ejercicio antes.

CrossFit se presenta como un deporte para personas de todos los tamaños y edades.

Para todo el mundo.

Funciona como un programa para mejorar la forma física y la salud.

El objetivo de un entrenamiento de CrossFit es realizarlo en el menor tiempo posible, con la técnica adecuada y de la forma más eficiente posible.

Esto significa que hay que entrenar a una intensidad alta.

Sin embargo, incluso esto es relativo. Para algunos, baja significa el límite de las capacidades físicas para otros.

Sin embargo, no hay que exagerar. Una intensidad demasiado alta conlleva fatiga para el cuerpo.

Como entrenamos a alta intensidad, no podemos entrenar durante mucho tiempo. Las reservas de energía, especialmente de azúcares, disminuyen y aparece la fatiga.

Entonces dejamos de realizar los ejercicios correctamente y hay riesgo de lesiones.

Tenemos que distribuirlo todo adecuadamente para entrenar con intensidad, pero teniendo en cuenta la amplitud de movimiento correcta.

CrossFit tiene en cuenta todos los aspectos de la forma física del alumno e intenta desarrollarlos con su programa de entrenamiento.

Se centra primero en el movimiento y luego en aumentar la intensidad.

Los que entrenan intensamente mejoran.

El objetivo de los movimientos en CrossFit es su funcionalidad.

Esto significa que tienen relevancia para nuestra vida cotidiana. Se basan en movimientos que nos son naturales y que realizamos casi todos los días sin darnos cuenta.

Seguro que alguna vez hemos recogido algo del suelo, nos hemos sentado en una silla y nos hemos vuelto a levantar, hemos colocado cosas en una estantería elevada, etcétera.

Todos estos son patrones de movimiento utilizados en CrossFit.

Añada a eso una carga y pesos, un intervalo de tiempo específico en el que realizar estas tareas, y la unidad de entrenamiento está completa.

Lea el artículo sobre cómo crear su propio plan de entrenamiento.

Entrenamiento CrossFit

El entrenamiento tiene mucha variabilidad y combinabilidad de ejercicios, por lo que no hay riesgo de aburrimiento incluso después de mucho tiempo.

CrossFit incluye tres categorías de ejercicios:

Ejercicios con pesas, para desarrollar la fuerza, que incluyen diversos ejercicios de empuje y tracción, sentadillas y levantamiento de pesas.

Ejercicios gimnásticos. Para desarrollar la coordinación, la flexibilidad, el equilibrio y las cualidades de movimiento en general. Incluyen ejercicios de trapecio, ejercicios en círculo, flexiones, estocadas u otros ejercicios en los que se utiliza el propio peso corporal.

Ejercicios de carácter aeróbico. Sirven para desarrollar la resistencia de diversos tipos. Correr, remar en una cinta, saltar a la cuerda, etc.

CrossFit utiliza tres tipos de entrenamiento.

Uno consiste en realizar un solo ejercicio. Por ejemplo, sentadillas en siete series.

El otro utiliza una combinación de dos ejercicios. Por ejemplo, sentadillas con estocadas.

A menudo se utilizan combinaciones de tres ejercicios. Normalmente con un ejercicio de cada categoría. Por ejemplo, carrera, sentadillas y estocadas.

Cada entrenamiento individual es un nuevo reto.

En el sitio web de CrossFit se publica diariamente el llamado "entrenamiento del día".

Suelen ser combinaciones triples de ejercicios que hay que hacer en el menor tiempo posible, o hacer tantas series de una combinación dada como sea posible en una unidad de tiempo determinada.

Por supuesto, los descansos están permitidos.

Por ejemplo, empezamos con una carrera de 400 m, luego hacemos 10 sentadillas con un peso determinado y, por último, 20 abdominales.

Por ejemplo, hacemos 3 series en el menor tiempo posible o tantas series como sea posible en 20 minutos.

La combinación de ejercicios cambia constantemente y en la comunidad de ejercitadores todos pueden aportar sus ideas.

El ejercicio no debe durar más de una hora.

Durante el mismo, nos centramos en desarrollar un componente concreto de la forma física, como la fuerza, la resistencia o la coordinación o la dinámica.

El calentamiento es la base de cualquier entrenamiento, por lo que incluso en CrossFit se empieza así.

Le sigue, por ejemplo, el desarrollo de la fuerza. Es entonces cuando se realizan diversas flexiones, ejercicios con pesas, mancuernas o flexiones.

Otro día, esta parte del entrenamiento puede utilizarse para desarrollar habilidades. Se practica un movimiento determinado, por ejemplo saltar a la cuerda, saltar sobre una colchoneta, etc.

También podemos incluir carreras a intervalos, que se utilizan para desarrollar la resistencia. Hay que recorrer una cierta distancia repetidamente, varias veces seguidas, en un tiempo determinado.

A esta parte le sigue la parte principal del entrenamiento.

El mencionado WOD - Workout of the Day (Entrenamiento del día).

Esto no significa que tengamos que hacer un entrenamiento de CrossFit todos los días.

Depende de nuestro rendimiento y entrenamiento previo y de lo que queramos conseguir con este entrenamiento, es decir, cuál es nuestro objetivo.

Si somos principiantes, no hay necesidad de exagerar y dos veces por semana es suficiente.

Después de cuatro a seis semanas, el cuerpo se adaptará a la carga.

Se acostumbrará a una cierta cantidad de carga y podremos añadir más.

Empezamos entrenando tres veces. Poco a poco, si nuestro cuerpo nos lo permite y nos sentimos con fuerzas, podemos entrenar hasta cinco veces por semana.

Sin embargo, siempre debemos pensar en la recuperación del cuerpo y darle tiempo para descansar.

Si queremos hacer CrossFit de forma competitiva, también tendremos que hacer unos diez entrenamientos a la semana. En estos casos, sin embargo, es necesario entrenar varias veces al día, ajustar nuestra dieta y rutina diaria y dedicar más tiempo a la recuperación.

Aquí, sin embargo, el CrossFit se convierte más en un estilo de vida.

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CrossFit y su efecto en nuestro cuerpo

Es imposible hablar de las ventajas o desventajas de este método de entrenamiento.

Al igual que cualquier otro, CrossFit tiene su efecto en nuestro cuerpo y por lo tanto en el desarrollo de la aptitud física y el estado mental.

Tiene sus partidarios y sus detractores.

Entonces, ¿qué habla a favor de los aspectos positivos del CrossFit?

En primer lugar, su enfoque integral. Desarrolla nuestra forma física en general. No es sólo para alguien que sólo se dedica al CrossFit. Por supuesto que hay gente así, porque es un deporte en el que también hay varias competiciones.

Si alguien sólo se dedica a desarrollar la fuerza, los demás componentes de la forma física pueden resultarle insuficientes.

CrossFit desarrolla todos los componentes de la forma física: resistencia, fuerza y velocidad.

La variabilidad de los entrenamientos es otro factor positivo que da a sus partidarios el beneficio de la duda. Cada entrenamiento es diferente y la probabilidad de estancamiento es baja en este caso.

También tiene un efecto sobre la psique. Nadie sabe de antemano lo que le espera en la siguiente sesión de entrenamiento, por lo que no hay riesgo de aburrimiento y cada entrenamiento es un reto.

El CrossFit nos obliga a dar lo mejor de nosotros mismos. Estamos limitados por el tiempo, por lo que tenemos que entrenar con alta intensidad y no hay lugar para largos descansos.

Esto es lo que nos hace avanzar en cada entrenamiento.

Está diseñado para casi todo el mundo. No importa si hemos entrenado antes, si somos deportistas de élite o si nunca hemos ido a un entrenamiento. CrossFit puede adaptar su programa a cualquiera o cada uno puede adaptarlo a su nivel de rendimiento.

Para los niños, es sobre todo un entrenamiento lúdico, sin ejercicios de fuerza y demás, claro.

Están surgiendo muchos gimnasios en todo el mundo. La ventaja del CrossFit es que se puede entrenar prácticamente en cualquier sitio.

En casa, al aire libre en un gimnasio, donde queramos.

En definitiva, tiene muchas cosas positivas:

• Variabilidad de los entrenamientos
• aumento de la forma física general
• enfoque general del entrenamiento
• adaptabilidad de los entrenamientos a todas las edades y niveles de forma física
• hay espacio para hacer ejercicio en casi todas partes
• los entrenamientos casi nunca son iguales
• efecto positivo en el estado psicológico

Ha habido y hay varias controversias sobre los efectos nocivos de los entrenamientos de CrossFit en nuestro cuerpo.

Es necesario darse cuenta de una cosa.

No entrenamos para hacernos daño, así que no debemos excedernos.

En CrossFit, como en otros métodos de entrenamiento, pueden producirse lesiones. Estableciendo y creando correctamente un plan de entrenamiento acorde con el rendimiento, la técnica adecuada de cada ejercicio y no sobreestimando nuestras propias capacidades, eliminamos este riesgo.

Para evitar lesiones y posibles efectos secundarios del entrenamiento, es una buena idea recurrir a los servicios de entrenadores especializados en CrossFit.

Ellos nos enseñarán la técnica correcta de los ejercicios, cómo alimentarnos adecuadamente o cómo entrenar y recuperarnos.

Sencillamente, todo lo necesario cuando se trata de CrossFit.

Podemos unirnos a la comunidad CrossFit y crear unidades de entrenamiento.

Y por supuesto, antes de empezar, también debemos consultar con nuestro médico si este deporte es adecuado para nosotros.

Calcula tu nivel de intensidad y frecuencia cardiaca para entrenar...

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