Consejos probados: ¿cómo afrontar la depresión otoñal?

Los cambios meteorológicos pueden provocar fatiga excesiva, pérdida de energía y vitalidad, aumento de la somnolencia y un estado de ánimo general bajo en las personas más sensibles por falta de adaptación. Sin embargo, no se trata de una enfermedad en el sentido estricto de la palabra.

Es lo que popularmente se conoce como "depresión otoñal". Está relacionada con la adaptación del organismo a las fluctuaciones meteorológicas, que son más variadas en otoño. También puede agravar una depresión preexistente.

La depresión afecta a mucha más gente de lo que se cree. Sus síntomas se multiplican en otoño y también aumentan las tasas de suicidio.

¿A qué se debe?

¿Qué trae consigo el otoño?

El otoño es una de las cuatro estaciones. Representa la transición de los meses de verano a los de invierno. Astronómicamente, comienza con el equinoccio de otoño.

Termina con el solsticio de invierno, que se produce alrededor del 21 de diciembre en el hemisferio norte y alrededor del 21 de junio en el hemisferio sur. Debido a que el calendario gregoriano puede no coincidir con la posición de la Tierra en órbita, las fechas del equinoccio y el solsticio pueden diferir en un día.

Las personas que viven en el ecuador nunca experimentan el otoño.

Tiempo otoñal

Después de un verano bañado por el sol, refresca gradualmente y llega un otoño enérgico. Temperaturas más frescas, más precipitaciones, cambios en la presión atmosférica y la humedad que provocan nieblas frecuentes, cambios de frentes y cambios en las condiciones meteorológicas, junto con días más cortos y noches más largas son típicos del otoño.

En comparación con los meses de verano, el otoño parece una estación más triste.

El impacto de los cambios en el cuerpo humano

Desde la antigüedad, el hombre ha tenido que adaptarse a diferentes condiciones. En el pasado, lo hacía principalmente por mera supervivencia. Sin embargo, a lo largo de la evolución de la humanidad, seguimos teniendo que adaptarnos a cambios que tienen un ritmo increíblemente rápido.

Se trata de un proceso de adaptación evolutiva. Además, nos adaptamos a diversos cambios en el trabajo o en la vida a lo largo de nuestra vida. Cambios menos significativos pero constantes también afectan al clima, que tiene un efecto demostrable en la salud y la psique humanas.

Afecta a las personas más sensibles (meteosensibles).

Depresión otoñal: mitos y realidades

El hecho es que los cambios meteorológicos tienen un cierto efecto en el organismo humano. Los periodos de otoño e invierno afectan más precisamente por la falta de luz, la variedad de cambios en las condiciones meteorológicas y la falta de vitaminas durante estos periodos.

Es un mito que el otoño signifique necesariamente depresión. En un elevado número de personas, la autosugestión provoca síntomas depresivos más que lo anterior.

Falta de luz

La luz solar, concretamente la radiación UV, provoca la síntesis de vitamina D y, posteriormente, la producción de serotonina, la hormona de la felicidad.

Los días más cortos y el tiempo lluvioso hacen que haya menos luz y menos luz solar, por lo que se produce menos vitamina D, lo que provoca un estado de ánimo bajo y depresión.

Inversión

Una inversión es un fenómeno meteorológico que afecta a la temperatura del aire. Más concretamente, una inversión significa que la temperatura del aire es más alta en altitudes elevadas y más baja en altitudes bajas. El aire en altitudes elevadas tiene una densidad más baja que el aire en altitudes más bajas.

Las inversiones de temperatura afectan sobre todo a pacientes con enfermedades cardiovasculares y problemas respiratorios.

Son un caldo de cultivo para los microorganismos. Por eso, en otoño aumenta el número de infecciones. Combinado con la disminución de la inmunidad debida a la carencia de vitaminas, es un periodo que se manifiesta en un mayor número de enfermedades.

Cambios en la humedad

Cuando aumenta la humedad, empeora la rigidez muscular, que afecta sobre todo a los pacientes con afecciones musculares, tendinosas y de la columna vertebral. La rigidez se traduce en dolor u hormigueo en una parte concreta del cuerpo.

El aumento de la humedad provoca o empeora la hinchazón, lo que afecta negativamente a asmáticos, cardiópatas y pacientes con enfermedades venosas.

Psicológicamente, se puede observar un aumento del estrés, fatiga, malestar, ineficacia, insomnio y aumento de la depresión.

Cambios en la presión atmosférica

Los cambios en la presión barométrica (la presión ejercida por el aire en el ambiente) afectan claramente a nuestra salud. El mecanismo de su efecto no se conoce del todo, pero la conexión es clara. Los cambios en la presión afectan principalmente a la salud física.

Los pacientes con enfermedades dolorosas crónicas como reumatismo, enfermedades inflamatorias de los músculos y articulaciones, dolores oncológicos, dolores de espalda y migrañas son especialmente conscientes de ello.

El otoño trae consigo cambios de presión que agravan las enfermedades mencionadas. La mayoría de las veces, se trata de afecciones dolorosas que afectan posteriormente al estado de ánimo psicológico de la persona. Cualquier dolor provoca mal humor, depresión.

El poder de la sugestión y las personas sensibles

Generalmente se considera que el otoño es un periodo de depresión y de mayor índice de suicidios.

Esta información falsa no es nueva y lleva muchos años circulando por las corrientes de información, por lo que la mayoría de la gente está familiarizada con ella. El mero hecho de que llegue el otoño y con él una escalada de depresión es una información negativa que afecta negativamente al estado de ánimo de una persona. En la mayoría de los casos, esta negatividad inicial puede afectar al estado de ánimo general de una persona.

Cuando nos sugestionamos para que así sea, así será. El poder del pensamiento y el poder de sugestión en una persona es increíblemente grande. Por eso, a veces somos en cierta medida culpables de nuestra propia tristeza.

El otoño trae consigo cambios a los que reaccionan sobre todo las personas meteosensibles. Pero no son ni mucho menos tan graves como para provocar una depresión. En la aparición de la depresión intervienen otros factores, que suelen ser los desencadenantes. El tiempo otoñal puede exacerbarla, pero nunca provocarla.

Sugestión

Sugestión, del latín suggestio, es un estímulo que conduce a un impulso (reacción).

Por sugestión solemos entender una afirmación (por ejemplo, que el otoño es la estación de la depresión) que se formula y se introduce en la mente de las personas para que produzcan el efecto o resultado inicialmente previsto. Un fenómeno sugerido por alguien tiene lugar (las personas, se deprimirán en otoño, que es a lo que les lleva la información inicial).

División de la sugestión:

1. La sugestión puede provenir de otras personas que intentan manipular a la persona o, teóricamente, a la "víctima" de la misma. Este fenómeno se observa a menudo en el mundo de la publicidad.
   Una empresa que vende un producto manipulará tanto a sus clientes potenciales mediante publicidad e información positiva (no siempre cierta) sobre el producto que conseguirá que lo compren. Las personas con tendencia a adoptar las ideas de los demás corren un mayor riesgo. Este fenómeno se denomina sugestionabilidad.
   Afecta principalmente a niños o a personas con poca autoconfianza e inteligencia.
2. Autosugestión significa que una persona se sugiere a sí misma un pensamiento negativo o positivo.
   Basándose en la sugerencia inicial, se lleva a cabo el siguiente curso de acción. La conclusión es la que la persona esperaba inicialmente. La autosugestión es peligrosa especialmente para las personas negativas que esperan constantemente un resultado negativo. Afirman ser perdedores perpetuos y que no tienen éxito. Pero a menos que encuentren fallos en sí mismos y empiecen a pensar en positivo, seguirán siéndolo.

Meteosensibilidad: sensibilidad a los cambios meteorológicos

La meteosensibilidad no es un término inventado. Se trata de una hipersensibilidad o reacción física y psicológica del organismo ante los cambios meteorológicos.

Los cambios meteorológicos y los efectos del ambiente atmosférico en el ser humano se tratan en el campo científico llamado bioclimatología.

Por ejemplo, algunos individuos experimentan dolores de cabeza o en partes del cuerpo previamente lesionadas (por ejemplo, miembros rotos, cicatrices posquirúrgicas, dolor fantasma - dolor de una parte del cuerpo amputada) cuando se supone que va a llover o a estar nublado. El tiempo lluvioso también se ha asociado con un aumento de las migrañas, un mayor número de ataques epilépticos y trastornos psiquiátricos.

Aumenta la agresividad.

La luna y sus fases también tienen una gran influencia en la persona.

La luna llena es la que más se menciona en este contexto. Como tal, también afecta al agua (mareas). Dado que el cuerpo humano está formado en su mayor parte por agua, sus efectos también se dejan sentir en nosotros. La mayoría de las veces, se trata de cambios en el estado de ánimo y el comportamiento, las personas están más nerviosas, son más agresivas, aumentan los delitos y los crímenes violentos, y empeoran los trastornos psiquiátricos.

¿Cómo afrontar la depresión en otoño?

1. Pensamiento positivo

El pensamiento positivo es la base de la felicidad. Básicamente, es una visión positiva de la vida y del mundo que nos rodea.

Al igual que funciona la influencia de la sugestión, por ejemplo, en el mundo de la publicidad, podemos utilizar la sugestión para ayudarnos a sentirnos bien, a pensar en positivo y a tratar no sólo la "depresión de otoño", sino que también puede considerarse uno de los métodos en el tratamiento de la depresión como enfermedad y en el tratamiento de otras enfermedades psiquiátricas.

Por supuesto, un solo pensamiento y una sola sugerencia no harán que el problema no exista, sino que difícilmente lo borrarán de nuestra mente y nuestros pensamientos y, por tanto, de nuestra vida.

El pensamiento positivo significa que organizamos los pensamientos de nuestra cabeza en un todo con sentido, les damos prioridad y encontramos posibles soluciones.

Algunas personas encuentran útil la soledad y el tiempo para ordenar sus pensamientos, otras van a la naturaleza en busca de paz y tranquilidad, otras escuchan música relajante para pensar y relajarse.

En algunos casos, el individuo no es suficiente para hacer esto solo o no tiene fuerzas para reevaluar los pensamientos y dar una oportunidad a los positivos frente a los negativos que afloran a la superficie.

En estos casos, la familia o los amigos pueden ser de gran ayuda y apoyo. A veces, sin embargo, quienes deberían estar a nuestro lado hacen exactamente lo contrario. Es entonces cuando debemos recurrir a un profesional (puntos 2, 3).

2. Coaching

El coaching es el proceso de encontrar soluciones individuales para un individuo, aconsejándole y desarrollándole en un área específica y obteniendo feedback del cliente. La persona no está sola en esto, es ayudada por su coach (entrenador).

Un coach no es un psiquiatra ni un psicólogo, sino una persona a la que se puede considerar un socio o confidente en igualdad de condiciones.

Si tienes un problema en un área determinada que no puedes manejar por ti mismo y que va en aumento, es muy aconsejable que te pongas en contacto con un coach. El coach anima al cliente a encontrar su propia solución mediante un proceso creativo. No le impone nada, no le influye con sus opiniones, le orienta hacia el crecimiento personal para que encuentre el camino que necesita encontrar por sí mismo.

3. Psicoterapia y psicohigiene

La psicoterapia es el tratamiento de un organismo perturbado con la ayuda de medios psicológicos. Puede ser una conversación, un aprendizaje o actividades.

Por psicohigiene entendemos el camino hacia la salud mental.

Los dos conceptos están estrechamente relacionados. Son tratados por la disciplina de la psicología y en parte por la psiquiatría. Durante la entrevista, el profesional obtiene importante información anamnésica del paciente, a través de la cual es capaz de identificar el problema principal, los vínculos causales y luego puede ayudarnos a resolverlo.

La entrevista puede ser entre el paciente y el psicólogo. También son muy populares las sesiones de grupo.

El grupo está formado por el psicólogo que dirige la sesión y varios clientes. Tienen problemas diferentes pero un mismo objetivo. El grupo discute, habla en voz alta sobre sus problemas y se apoyan mutuamente, ayudándose con la conversación, la experiencia y los consejos.

4. Actividades de interés

Cada uno de nosotros tiene algunos intereses y actividades que le gusta hacer o que solía hacer antes de que la depresión se apoderara de él. Incluso el que dice que no disfruta con nada, o está mínimamente convencido de ello, sabe por sí mismo que no es así. Sabe que hay algo que le hace feliz.

Puede ser el deporte, cocinar, bailar, la música, leer un libro, ir al cine o al teatro, dibujar, tocar un instrumento musical o salir a pasear.

El deporte y la actividad física son muy beneficiosos para la salud. Y no sólo física, cuando quemamos calorías y circula la sangre. El deporte ayuda al equilibrio mental general y a un buen estado de ánimo.

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Es muy importante que al menos nos admitamos a nosotros mismos que hay algo que nos llena. Cuanto antes lo descubramos o nos lo admitamos a nosotros mismos, antes tendremos esperanzas de mejorar nuestro estado, aunque sólo sea por un tiempo.

Algunas personas pueden pensar con una mente más abierta cuando realizan su actividad favorita, o al menos suprimir los pensamientos negativos durante un tiempo.

5. Relajación

Por relajación se entiende el estado o proceso de liberación de la tensión mental y física. Este término abarca un amplio abanico de posibilidades. Incluso conocemos muchas subcategorías o sectores. Todos ellos tienen un mismo objetivo: la relajación.

• Masaje
• bienestar/spa
• ejercicios de relajación (por ejemplo, yoga)
• danza (masaje biodinámico)
• ejercicios respiratorios
• meditación (mantra)
• musicoterapia
• aromaterapia - aceites esenciales (por ejemplo, lavanda)

6. Fototerapia y cromoterapia

La fototerapia es una terapia de luz muy popular. Es especialmente importante en otoño, cuando los días son más cortos, hace frío y la luz solar es menor.

Se han demostrado sus efectos positivos para el buen funcionamiento del organismo. Para ello se utiliza la luz polarizada (tiene un grado de polarización superior al 99%), gracias a que un grupo de científicos ha conseguido separar las distintas longitudes de onda del espectro, creando así esta luz con efectos terapéuticos.

La luz polarizada se encuentra, por ejemplo, en las lámparas de bioestimulación, que se utilizan principalmente para regenerar heridas, acné, eczemas y dolores musculares.

La esencia del tratamiento es la capacidad de la luz para activar la capacidad del cuerpo para curarse a sí mismo, aumentando la inmunidad. La luz aumenta la producción de endorfinas, incluida la serotonina (la llamada hormona de la felicidad), que disminuye en otoño.

La cromoterapia es un tratamiento con colores menos conocido.

Está científicamente demostrado que los colores pueden activar el sistema nervioso central e influir en el equilibrio químico del organismo a través de las hormonas. La cromoterapia también se utiliza como forma de prevención y como tratamiento complementario de muchos problemas psicológicos y estados depresivos.

La acción del espectro de colores se utiliza sobre todo en forma de lámparas.

Algunas personas encienden las lámparas antes de acostarse porque, entre otras cosas, tienen un efecto sobre el sueño reparador. Los mandalas también son útiles en la terapia del color. Los mandalas son patrones circulares de colores que el paciente suele dibujar él mismo, eligiendo los colores. Son imágenes energéticas, creadas con amor, pintadas con el corazón, guiadas por la intuición.

La terapia del color también consiste en vestirse con ropa más colorida para levantar el ánimo. Sustituir los tonos grises y negros por colores más vivos, o pasteles que calmen.

7. Alimentación sana

La dieta afecta a todo nuestro organismo. Si la dieta es sana y equilibrada, favorece el sistema inmunitario y los procesos generales del cuerpo. En primer lugar, hay que evitar los alimentos poco saludables y grasos junto con las bebidas azucaradas (insomnio), el alcohol (depresión), pero también hay que decir adiós a otros malos hábitos (cigarrillos, café, drogas).

Una dieta equilibrada significa comer menos cantidad y más a menudo (se recomiendan 5 veces al día). Hay que dar preferencia a las verduras y la fruta. También son adecuados el pescado (selenio - inmunidad, ácidos grasos omega-3 - favorecen el buen funcionamiento del cerebro e influyen en el bienestar mental), la carne magra, la avena (favorece la digestión)

Atención.

Los dulces no ayudan con la depresión. Muchas personas consumen cantidades excesivas de chocolate cuando están de mal humor, pero esto no es correcto. Puede haber alivio en ese momento, pero sólo momentáneo.

Aumento del consumo de azúcar ⇒ aumento del consumo de energía ⇒ insomnio ⇒ fatiga ⇒ agotamiento físico y mental ⇒ depresión.

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8. Vitaminas

Durante los días otoñales, no te olvides de las vitaminas. Los cambios climáticos también traen consigo la necesidad de adaptarse, y las frecuentes fluctuaciones meteorológicas provocan una disminución de la inmunidad y un aumento de las enfermedades. Sin embargo, algunas vitaminas tienen un efecto directo sobre el estado de ánimo psicológico y su carencia provoca nerviosismo, mal humor, depresión y otros.

La vitamina C (o incluso el ácido L-ascórbico) es esencial para el buen funcionamiento de todo el organismo.

Influye positivamente en el funcionamiento de las funciones vitales, contribuye a la inmunidad general, y su carencia puede observarse en la manifestación de un comportamiento inquieto, además de un aumento de la morbilidad.

Por lo tanto, es importante en la "depresión otoñal" por dos razones: su efecto sobre los problemas físicos, especialmente en caso de inmunidad reducida, pero también para el buen funcionamiento de la psique. Se encuentra en los cítricos, el kiwi, la piña, los arándanos, la col, las espinacas, la coliflor y muchas otras frutas y verduras.

El limón no contiene la mayor cantidad de vitamina C como la gente cree. Las fresas tienen la mayor cantidad de vitamina C.

Vitamina B, una vitamina hidrosoluble.

Existen varios subgrupos (B1 a B12) de esta vitamina. Todos los subgrupos juntos en un comprimido se denominan complejo B.

Las vitaminas B individuales se complementan entre sí y juntas potencian su efecto. En la depresión, a veces es sólo una carencia de vitamina B1 la que provoca trastornos del estado de ánimo, ansiedad y estados depresivos, malestar por irritabilidad e inquietud.

La vitamina B6, por su parte, mantiene un buen estado de ánimo especialmente en las mujeres durante periodos difíciles como la menstruación y la menopausia. Su ingesta es importante sobre todo durante los periodos invernales.

La vitamina D es una vitamina liposoluble. Se produce de forma endógena en el cuerpo humano. Su síntesis se debe a la luz solar (radiación UV) principalmente durante los meses de verano.

Durante las estaciones frías (esto incluye el otoño), su producción es menor.

Esta carencia también provoca una menor producción de serotonina, la hormona de la felicidad. Por ello, es muy importante durante los días fríos suplementarla en forma de comprimidos. En la dieta se encuentra en el pescado (salmón, caballa, arenque, atún, sardinas), los huevos, la carne, el hígado, los productos lácteos. También se encuentra una elevada proporción de vitamina D en la manteca de cacao.

La vitamina D también es esencial para el buen funcionamiento del cerebro. Tiene un efecto preventivo en el tratamiento de enfermedades neurológicas y psiquiátricas, e incluso se utiliza como método complementario en el tratamiento de trastornos del estado de ánimo. Entre otras cosas, tiene un efecto positivo sobre el sistema inmunitario, que se ve sometido a estrés durante los cambios de tiempo.

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9. Terapia a base de hierbas

Varias hierbas se cuentan entre los antidepresivos naturales.

Entre ellas se encuentran:

• Hierba de San Juan - esta planta es el antidepresivo número uno. Reduce la ansiedad, la tensión, calma y tiene un efecto positivo sobre el sueño reparador. Es el remedio número uno para la depresión otoñal.
• Melisa - alivia la tensión mental, influye en el sueño reparador.
• Ginseng - alivia el miedo, la tensión, la fatiga y calma
• hoja de laurel - ayuda con la depresión y la tensión mental
• Agripalma roja
• corazoncillo

¿Qué no debemos olvidar en otoño?

Con la depresión otoñal, lo primero que debemos saber es si teníamos síntomas depresivos antes de que empezara, o si nos han diagnosticado depresión.

Deberíamos volver a evaluar si se trata realmente de una depresión propiamente dicha (diagnosticada por un psiquiatra) o sólo de mal humor por el frío, la carencia de vitaminas u otros factores directamente relacionados con la estación (personas meteosensibles, sugestionables).

Si el estado de ánimo triste sólo aparece durante el otoño, es muy fácil combatirlo.

La depresión, cuyos síntomas son intensos y persisten durante todo el año, debe estar en manos de un psiquiatra en colaboración con un psicólogo.