¿Conoce el síndrome visual informático o fatiga visual digital?

Síndrome visual informático / Fatiga ocular digital...
¿Tiene los ojos cansados, sensibles o doloridos, visión borrosa o nublada o dificultad con la iluminación?

Tus preguntas más frecuentes:

• ¿Qué significa visión borrosa repentina?
• ¿Cuál es la causa?
• ¿Visión borrosa y otros trastornos visuales?
• ¿Problemas, insuficiencia y mal enfoque de los ojos y la visión?

Un problema en los ojos y la visión puede significar...
Conozca...

El síndrome visual informático afecta a muchas personas que pasan una parte importante del día mirando un monitor.

Sin embargo, no se trata sólo de ordenadores o portátiles. Smartphones, tabletas, e-readers y otros dispositivos modernos también forman parte del grupo causante de la fatiga ocular digital.

El síndrome se puede encontrar como:
CVS = Computer Vision Syndrome
digital eyestrain
repetitive eye strain syndrome
tired eye syndrome
digital eyestrain/office eye syndrome

Los ordenadores, teléfonos inteligentes o tabletas tienen una gran variedad de usos para el trabajo, el juego y el ocio. Los utilizan tanto adultos como niños.

Según los informes, estos dispositivos de visualización no son responsables de daños oculares directos. Pero el tiempo que pasamos detrás de las pantallas es una causa de fatiga ocular. La forma en que los utilizamos también tiene un efecto negativo.

Una información interesante es:
Hasta el 90 por ciento de las personas que pasan más de 3 horas al día mirando una pantalla tienen un problema de fatiga ocular digital.

Esto puede deberse a una serie de factores que influyen negativamente: por ejemplo, un monitor mal ajustado, pero también el entorno de trabajo.

En el caso de los niños, un hecho importante que a menudo se olvida es que su vista aún se está desarrollando hasta cierta edad, por lo que, en su caso, el uso de estos dispositivos debe reducirse al mínimo.

¿Qué es el síndrome visual informático?

El término fatiga ocular digital engloba un conjunto de síntomas que tienen una causa común, a saber, el uso excesivo de las pantallas.

Se asocia a una serie de problemas de visión y de los ojos en general.

¿Miras pantallas durante más de 3 horas al día?
O...
¿Trabajas frente al ordenador mucho más tiempo?
Algunas más de 60 horas a la semana.
Debes conocer la siguiente información.

La Asociación Americana de Optometría (AOA) ha definido el síndrome visual informático como un conjunto de síntomas oculares y visuales estrechamente relacionados con la actividad prolongada en un ordenador, teléfono móvil o tableta.

Sin embargo, algunos pueden persistir durante mucho tiempo.

¿Cuál es la causa de la fatiga visual digital?

De todas partes nos llega información sobre la radiación que producen las pantallas de nuestros ayudantes diarios. La luz azul afecta negativamente a la vista, no mirar el smartphone antes de acostarse y muchas otras cosas.

Ya sabemos que esto es una carga a largo plazo para la tecnología de las pantallas. Por supuesto, hay más causas.

Usted pregunta:

¿Cuáles son todas las causas de las molestias oculares y visuales?

Las causas del síndrome visual informático son

• tensión ocular unilateral excesiva
• tensión excesiva de los músculos oculares
• ajuste inadecuado del contraste, el brillo y la nitidez de la pantalla
• distancia excesiva de la pantalla
• mala iluminación del lugar de trabajo
• deslumbramiento en la pantalla
• frecuencia de parpadeo reducida para enfocar la vista
• deficiencia visual no corregida, como miopía o presbicia
• pausas insuficientes
• postura incorrecta al sentarse y mala colocación al trabajar frente al ordenador
• sedestación prolongada y sobrecarga monótona del cuerpo
• ergonomía y disposición inadecuadas del puesto de trabajo

Los músculos encargados de enfocar se sobrecargan más de lo necesario, aumentando el esfuerzo de acomodación. Leer una pantalla es diferente de leer un texto escrito o un libro.

Un contraste y un brillo de la pantalla mal ajustados, así como una baja nitidez del contenido visualizado, son factores negativos, a los que se añade una superficie sucia y polvorienta.

Otro factor es el deslumbramiento y los reflejos en el monitor. La luz de una ventana o la iluminación artificial que incide sobre la superficie contribuyen a este fenómeno.

Todo el mundo ha oído hablar de la luz azul que emana de nuestras pantallas. No es buena para el ojo.

¿Tener defectos visuales o de refracción sin gafas u otro tipo de corrección? Eso tampoco ayuda.

¿Y no necesitar dioptrías? No importa, hay otras ayudas para trabajar con el ordenador.

La distancia, la altura y el ángulo de visión inadecuados de la pantalla también hacen que los ojos trabajen más. La mala organización del tiempo de visión en el monitor suma.

Información de interés:
La pantalla está formada por muchos puntos -píxeles- que juntos forman una imagen.
Baja resolución, calidad del contenido visualizado = visualización borrosa - fuentes.
...más esfuerzo para los ojos.
Baja frecuencia de refresco del monitor = parpadeo de la pantalla.
Uno no lo nota, pero fatiga los ojos.

En condiciones normales, parpadeamos aproximadamente cada 2 a 10 segundos.
Para este tipo de trabajo o entretenimiento, es sólo de 3 a 4 veces por minuto.
Parpadeo insuficiente = menor lavado de la película lagrimal del ojo e insuficiente lavado de los residuos superficiales.
Lo que contribuye al síndrome del ojo seco.
Y el ojo seco favorece la fatiga digital.

Una complicación del ojo seco es una mayor susceptibilidad y una menor resistencia a las infecciones, lo que facilita la entrada de éstas en el ojo y puede dañar la córnea.

Además.

La posición sentada prolongada, las posturas inadecuadas y los patrones de asiento imponen una carga inadecuada y unilateral sobre el sistema musculoesquelético. La mala ergonomía y organización del espacio de trabajo tienen un efecto negativo. De ahí las dificultades asociadas al síndrome visual informático.

La combinación de estas causas = un problema.

Otros factores de riesgo:

• Envejecimiento y edad avanzada
• enfermedades asociadas
• defectos visuales y enfermedades oculares
• entorno de trabajo inadecuado
• aire acondicionado mal ajustado
• estrés laboral

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El aire acondicionado y su efecto sobre la salud
Cómo utilizar y ajustar correctamente el aire acondicionado
Síndrome del edificio enfermo

Los niños y las pantallas de ordenador o smartphone

Los ojos y la visión se desarrollan alrededor de los 8 años.

Por lo tanto, no es recomendable que los niños utilicen pantallas de ordenador o smartphone durante demasiado tiempo en este periodo.

Las capacidades visuales no están establecidas y mirar demasiado las pantallas puede tener efectos negativos en la vista de los niños, que se entretienen en las redes sociales, ven vídeos, pasan poco tiempo a la luz natural del día y hacen poco ejercicio.

Los padres no tienen tiempo, pero hay que animar a los niños a llevar un estilo de vida saludable.

En el caso de los niños menores de 4 años, es importante prestar atención a ciertos signos visuales:

1. ojos cerrados
2. parpadeo frecuente
3. inclinación de la cabeza
4. necesidad de sentarse cerca al mirar contenidos específicos
5. rechazo a dibujar o fatiga precoz al dibujar
6. dolor de cabeza

= evaluación por un especialista. Para evitar un deterioro visual irreversible.

Más información en el artículo.

¿Cómo se manifiesta la fatiga ocular digital?

Los síntomas son variados y se derivan de los factores de riesgo enumerados y de su combinación. En general, pueden dividirse en 3 grupos.

Los principales síntomas se enumeran en la siguiente tabla

La fatiga digital puede manifestarse a través de una combinación de múltiples síntomas. No está definido con precisión cuál de ellos debe estar presente.

La buena noticia es que...

Tras un periodo de reposo, descanso de la carga de pantallas, los problemas remiten.
Pero.
Algunos de ellos pueden persistir.

Trabajo prolongado con el ordenador, malas posturas y falta de actividad física = riesgo de dolor de espalda. Más información en el artículo sobre el síndrome álgico vertebrogénico.

¿Cómo combatir el síndrome visual informático?

¿Tratamiento, o más bien prevención? Esta es la pregunta adecuada.
No existe cura para los factores negativos que conlleva trabajar muchas horas frente al ordenador o mirar sin cesar el teléfono móvil.

Lo importante es el régimen de trabajo.

Esto incluye varias medidas preventivas.

La regla 20/20/20

Esta regla es fácil de recordar y se puede aplicar en cualquier lugar.

• 20 minutos seguidos de una pausa para dejar de mirar la pantalla
• 20 segundos de descanso
• 20 pies = aproximadamente 6 metros - esta es la distancia que necesitas para mover tu mirada

No tienes que preocuparte por no recordar lo que son 6 metros.
Simplemente haz una pausa.
Aparta la mirada del monitor.
Mira a una distancia mayor.

Aprendamos a parpadear mejor

Parpadeamos más a menudo en circunstancias normales. Pero cuando miramos una pantalla, sólo lo hacemos unas pocas veces por minuto.

Por eso es importante parpadear con regularidad y minuciosidad. El movimiento de los párpados debe hacerse en su totalidad, no sólo rápidamente. Así se mantiene húmeda y limpia toda la superficie del ojo.

Ayudas visuales y correctoras

Si existe un defecto de refracción en la visión, deben utilizarse gafas o lentes graduadas. El oftalmólogo u optometrista determinará las dioptrías correctas.

¿Y si no tengo un defecto de refracción?

Existen gafas diseñadas para trabajar con unidades de imagen. Tienen propiedades ópticas especiales que protegen los ojos del esfuerzo y la fatiga innecesarios.

Colirios y suplementos nutricionales

En la farmacia le pueden recomendar productos para la vista cansada o el síndrome del ojo seco. Hay una serie de suplementos nutricionales que favorecen la capacidad visual y la nutrición del ojo.

Trabajar frente al ordenador

Trabajar solo ante un ordenador debe satisfacer varios puntos.

• Distancia de los ojos a la pantalla = 60 centímetros
• altura del monitor a la altura de los ojos
  • reduce la fatiga ocular y las malas posturas, los dolores de cuello y espalda
• tamaño suficiente del monitor
• ergonomía
  • sillas y asientos adecuados
  • altura adecuada de la mesa
  • teclado + ratón, alfombrilla de ratón
• ajustes adecuados de contraste y brillo
• monitor limpio
• tamaño de letra
  • ajuste un tamaño de letra suficiente, la lectura será menos fatigosa
  • CTRL y + o CTRL y rueda del ratón hacia delante
• iluminación tenue adecuada
  • repartida por la habitación
  • puede ser blanca o amarilla
  • no debe incidir directamente en la pantalla ni en los ojos
    • ni la luz diurna de una ventana
    • utilización de técnicas de sombreado adecuadas
• pausas de trabajo preventivas
  • cada 2 horas durante al menos 5-10 minutos
• mucho líquido - lea el artículo régimen de bebida adecuado

Además...

No olvide hacer suficiente ejercicio, permanecer al aire libre. Y esto es especialmente cierto para los niños. Divida sus actividades de ocio para que la pasividad se equilibre con el movimiento. Un buen estilo de vida es importante para los ojos, el sistema músculo-esquelético, la columna vertebral y todo el cuerpo en general.

+ Ejercicio con los ojos

¿Cómo hacerlo?

1. apartar la mirada del monitor
2. mira a lo lejos
3. mueve los ojos
   • lenta y suavemente
     • arriba y abajo
     • hacia los lados
     • circule
   • aproximadamente 10 segundos
4. cierre los ojos durante unos instantes
5. ayuda a practicar la acomodación - enfocar a diferentes distancias
   • dedo índice delante de la cara - aproximadamente 30 centímetros, enfocar
   • mire el dedo y enfoque
   • inmediatamente después, enfoque otro objeto situado a mayor distancia
   • repetir varias veces
   • cierre los ojos durante unos instantes

También puede ejercitar su cuerpo mientras está sedentario. Durante unos minutos y gradualmente estire los músculos de diferentes partes de su cuerpo. Especialmente la parte inferior de las piernas, esto ayudará a mejorar el flujo sanguíneo en la mitad inferior de su cuerpo.

Apriete los músculos de los glúteos, luego los muslos, las pantorrillas, las piernas, los dedos de los pies. Repita varias veces seguidas y durante la jornada laboral.