¿Cómo reducir la hipertensión sin fármacos? ¿Sólo con alimentos o té?

¿Puede reducirse la tensión arterial alta sin medicación, con ayuda de té, comida, chucrut, limón? ¿Reduce el alcohol la tensión arterial? ¿Es suficiente el magnesio para aumentar la tensión arterial a causa del estrés? Las respuestas a estas y otras informaciones útiles se encuentran en el artículo.

Los valores de la tensión arterial cambian a lo largo del día. La tensión arterial no es inmutable, sino que está influida por factores externos e internos. Con un aumento a corto plazo, su valor disminuye en función de los procesos fisiológicos del organismo.

La situación es diferente si el valor es elevado durante mucho tiempo. En este caso, son importantes el examen y el tratamiento adecuado.

Factores como:

• estrés físico, trabajo, deporte, actividad física
• tensión psicológica, estrés, fatiga
• el entorno y los cambios meteorológicos
• la hora del día, la alternancia entre el día y la noche
• la dieta y el consumo de sodio
• sobrepeso
• alcohol
• tabaquismo
• edad
• enfermedades asociadas
• predisposición genética y antecedentes familiares
• influencia hormonal
• dolor

La presión arterial alta (hipertensión arterial) es un factor de riesgo de trastornos cardíacos, vasculares, renales, cerebrales y de la visión.

Entre los más graves están el infarto de miocardio, el ictus y la insuficiencia renal.

Y es para estas enfermedades para las que es importante un tratamiento suficiente. Si se descuidan los exámenes y el tratamiento, la persona se expone a un alto riesgo. Es peligroso saltarse el tratamiento, ya sea una vez o durante un largo periodo de tiempo.

La omisión arbitraria del tratamiento es peligrosa.

La hipertensión arterial es una enfermedad que no tiene por qué hacer daño. En algunos casos, su primer síntoma es un daño grave para la salud, por ejemplo como consecuencia de una insuficiencia cardíaca, un infarto de miocardio o un ictus. La complicación más grave de estas enfermedades puede ser la muerte.

Por eso insistimos en la importancia del cribado preventivo y el examen precoz.

Para más información sobre la hipertensión arterial, consulte el artículo sobre la enfermedad y el síntoma en sí.

Los valores de la tensión arterial se presentan en el artículo de la revista con una tabla resumen.

¿Se puede bajar la tensión arterial sin medicación? 7 consejos para bajar la tensión arterial

Antes de iniciar el tratamiento, los médicos recomiendan varios cambios que deberían influir en el valor de la tensión arterial.

En algunos casos, pueden sustituir a la medicación. Igualmente importante es el apoyo durante el tratamiento farmacológico propiamente dicho.

Las recomendaciones incluyen

1. un cambio general del estilo de vida
2. limitar la sal en la dieta
3. limitar el alcohol
4. dejar de fumar
5. reducción de peso
6. mucha actividad física

El magnesio (magnesium) es un mineral importante. Una ingesta suficiente de magnesio a través de la dieta o de suplementos es importante para el buen funcionamiento del cuerpo humano.

Influye en la función muscular y nerviosa, reduce la irritabilidad neuromuscular general y, junto con el calcio, tiene un efecto calmante natural.

Aunque el magnesio no es una cura para la hipertensión, ayuda a reducir la presión arterial hasta cierto punto.

Sin embargo, sólo durante un periodo de tiempo limitado.

Por lo tanto, ni siquiera el magnesio es una cura única para la hipertensión y, en caso de hipertensión, es necesario un tratamiento profesional.

Los plátanos, las nueces, las almendras, las verduras de hoja (oscuras), los panes integrales tienen una presencia natural de magnesio.

La ingesta diaria de magnesio debe ser de unos 300 mg al día.

1. ¿Qué dieta para la hipertensión?

Los cambios en la dieta son una parte importante de las recomendaciones. Es importante reducir la ingesta de sodio (sal) y grasas (especialmente grasas saturadas).

Es necesario aumentar la proporción de fibra, pero también de magnesio, potasio y calcio en la dieta. Su representación está en los cereales, las verduras y las frutas.

La ingesta diaria de sal debe situarse entre 2 y 4 g. La dosis diaria se supera varias veces en una gran parte de la población y a veces llega hasta 15 g. La mayor parte de la ingesta de sal está en los platos semielaborados o precocinados.

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Mucha gente pregunta si, por ejemplo, comer limón ayuda a bajar la tensión. Y muchas personas con hipertensión utilizan el limón como medio para bajar la tensión cuando ésta sube.

Las frutas, los cítricos, y por tanto el limón, por supuesto, contienen muchas sustancias beneficiosas para el cuerpo humano, al igual que el té.

Pero hay que recordar que ni el limón ni el té curan la hipertensión.

En un estudio sobre el efecto del limón en la presión arterial, se discute cómo tiene un efecto en la reducción de la presión arterial sistólica. La combinación de los contenidos de limón en cierto modo afecta positivamente el valor, pero...

La combinación de una caminata diaria suficiente y la ingesta diaria de limón tuvo un efecto positivo y real en la disminución de la presión arterial.

Efecto sobre la tensión arterial de la ingestión diaria de limón y caminar

2. Régimen de bebida

Beber es muy importante para la salud general del organismo.

En caso de hipertensión, es esencial limitar la ingesta de sodio. Las aguas minerales embotelladas tienen el contenido mineral indicado en la etiqueta.

El valor de sodio debe ser mínimo.

Por otro lado, son adecuadas las aguas con mayor contenido en magnesio, calcio y potasio, que tienen un efecto positivo en la regulación de la tensión arterial. El magnesio influye en el buen funcionamiento de nervios y músculos y, en general, ayuda a calmar el organismo.

Elvolumen de ingesta de líquidos debe ser de aproximadamente dos litros al día.

La leche, el café, el té, las bebidas azucaradas e incluso la sopa no se incluyen en la ingesta diaria.

Es necesaria una reposición adecuada cuando aumenta la ingesta de líquidos, por ejemplo, durante la actividad física, en los calurosos meses de verano y también con fiebre y diarrea.

El café y el té negro tienen un efecto diurético. Favorecen la excreción de líquidos del organismo a través de la orina. Por lo tanto, es aconsejable pensar en una reposición oportuna cuando se toman. Esto significa que el café y el té deben acompañarse de un vaso de agua pura o mineral.

En caso de hipertensión, es necesario, por supuesto, limitar el volumen y el número de tazas de café al día. Pero no está totalmente prohibido, ya que tiene un efecto diferente en cada persona. Es aconsejable observar en relación con el valor de la presión arterial.

La cafeína puede aumentar la presión arterial y la frecuencia cardíaca en algunas personas, pero no en otras. Las bebidas energéticas deben limitarse, ya que tienen un alto contenido en cafeína y otros estimulantes.

3. Alcohol: ¿reduce la tensión arterial?

Con el alcohol ocurre algo parecido que con el café.

En hipertensos, su consumo debe reducirse al mínimo. Sin embargo, podría afirmarse que un vaso de vino o cerveza no tiene un efecto negativo.

La investigación científica ha demostrado que una ingesta baja de alcohol no es perjudicial e incluso reduce ligeramente la tensión arterial. Además, tiene un efecto beneficioso sobre los niveles de colesterol y la agregación plaquetaria. Pero una ingesta mayor tiene el efecto contrario (negativo).

Así, la tensión arterial aumenta con el nivel de alcohol consumido, lo que incrementa el riesgo de infarto, cardiopatías, diabetes y daños hepáticos.

El volumen de alcohol etílico en una copa es de aproximadamente 14 gramos, lo que equivale a 300 ml de cerveza, 150 ml de vino y 30 ml de licor fuerte. Los hombres pueden beber dos copas al día y las mujeres una.

4. Fumar

Este hábito provoca una serie de enfermedades, incluida la hipertensión arterial.

Por ejemplo, aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares, cáncer, etc. Dejar de fumar es uno de los principales pasos para tener éxito en la lucha contra la hipertensión y otras enfermedades.

Del artículo de la revista Chronic Bronchitis and Smoking Closely Related, enumeramos lo siguiente para motivarle a dejar de fumar:

• 20 minutos para normalizar la tensión arterial
• al cabo de 8 horas, los niveles de CO están a la mitad de lo normal y los niveles de oxígeno aumentan hasta la normalidad
• al cabo de 48 horas, la nicotina abandona el cuerpo y el sentido del olfato y del gusto se adapta
• a las 72 horas, se recupera la energía y también mejora la respiración
• si no hubiera fumado durante 2 semanas, su circulación sanguínea mejoraría
• después del 9º mes, la tos disminuye, el volumen de la respiración pulmonar se ajusta
• tras un año sin fumar, el riesgo de infarto de miocardio se reduce a la mitad
• al cabo de 5 años, se reduce el riesgo de ictus
• y tras 10 años sin fumar, el riesgo de cáncer de pulmón es el mismo que el de un no fumador.

5. La actividad física como estímulo adecuado de la circulación sanguínea

La actividad física reducida, el sedentarismo y los trabajos sedentarios aumentan el riesgo de hipertensión.

La actividad física aeróbica o cardio es necesaria. La actividad regular disminuye la tensión arterial durante el esfuerzo, pero también en reposo.

Es importante que la dosis de esfuerzo físico sea de al menos 3 veces por semana y 40 minutos. Por supuesto, hay que tener en cuenta la disposición individual.

Para las personas mayores, se recomienda un paseo diario de una hora. Sí, incluso caminar solo es beneficioso.

Además de la presión arterial, el movimiento y la actividad física también afectan a los niveles de grasa, lo que es beneficioso para perder peso y grasa corporal en general.

Para los no profesionales, son adecuadas la carrera, la marcha rápida, el ciclismo, la natación, el esquí, pero también el yoga, el senderismo, la marcha nórdica y el baile. La actividad que se realiza con menos frecuencia de 3 veces por semana y durante menos de 40 minutos también es beneficiosa para el organismo, pero no reduce la tensión arterial.

6. La reducción de peso es una ayuda garantizada

La reducción de peso en casos de sobrepeso y obesidad tiene un efecto beneficioso sobre los niveles de tensión arterial. Tras la reducción, el valor de la tensión arterial desciende y, en algunos casos, la tensión arterial se normaliza.

La reducción gradual del peso es importante.

Después de un mes, lo óptimo es reducir el peso aproximadamente 0,5 kg por semana. El riesgo es un aumento de peso inverso.

6. Es importante un cambio en los hábitos alimentarios y una dieta sensata que tenga en cuenta las necesidades individuales. La ingesta de energía debe equilibrarse con el gasto energético.

7. El estrés es un factor importante en el aumento de la presión

Es uno de los principales factores del aumento de la presión arterial.

Tiene un efecto negativo en todo el organismo. Su limitación tiene un efecto directo en la disminución de su valor. Minimizar el estrés laboral, las relaciones familiares tiene un efecto significativo. El descanso adecuado, el sueño es importante.

En el trabajo, no se olvide de hacer pausas regulares, dar un paseo. Es aconsejable aprender ejercicios de relajación. Cuando se está estresado, la forma correcta de respirar es importante.

Busque una posición cómoda, sentado o tumbado. Relájese, apoye las extremidades superiores contra el cuerpo, sin cruzarlas.

La respiración abdominal es mejor que la respiración torácica (diafragmática).

La inhalación debe durar 4 segundos y la exhalación 8 segundos.

Debe evitar respirar profundamente e hiperventilar, como se dice popularmente, ya que podría inducirse una tetania por hiperventilación o síndrome de hiperventilación.

Los síntomas de la tetania por hiperventilación son:

• respiración acelerada y profunda
• palpitaciones
• ansiedad
• sudoración
• palidez
• mareo
• sensación de desmayo
• hormigueo en las extremidades, en la punta de los dedos o incluso sensación de cosquilleo
• hormigueo en los labios, la lengua
• rigidez muscular
• espasmos musculares, los músculos de los brazos son los primeros en verse afectados

También es importante dedicar tiempo a las aficiones y a la familia.

Hay que organizar las horas de trabajo para que no ocupen demasiado tiempo en detrimento de las actividades de ocio y la familia. Este tiempo ayuda a recuperar fuerzas y energía para el trabajo.

Y por último, pero no por ello menos importante, no olvide pensar en positivo. El pensamiento negativo consume energía innecesaria, estropea su estado de ánimo y su motivación para el trabajo y la vida cotidiana.

Las emociones positivas te dan energía.

Cómo afectarán los cambios en la tensión arterial