¿Cómo endurecerse? Empiece en verano u otoño. Refuerce su inmunidad

El endurecimiento siempre evoca la pregunta de si hará que nuestro sistema inmunitario sea más resistente. Para empezar, hay que explicar cómo funciona todo.

La temperatura corporal

El cuerpo humano intenta mantener una temperatura constante, en torno a los 36,5 °C. Para ello cuenta con la ayuda del centro termorregulador, situado en una parte del cerebro llamada hipotálamo.

Los humanos tienen la temperatura más baja por la mañana y la más alta por la tarde.

Los cambios de temperatura los registran las terminaciones nerviosas termorreceptoras, situadas en la piel. La piel también actúa como aislante térmico, sobre todo la capa de grasa.

Cómo percibe el cuerpo el calor y el frío

Utiliza sensores de calor y frío: los termorreceptores. En los seres humanos, se encuentran en la piel, en el hipotálamo y en algunos órganos y vasos sanguíneos.

Los receptores del calor están más profundos en la piel que los del frío y son menos numerosos, por lo que el cuerpo es más sensible al frío que al calor.

Los receptores del frío responden a temperaturas entre 10 y 38 °C y los del calor entre 30 y 45 °C.

En la piel hay receptores de frío y de calor separados. Hay entre 4 y 10 veces más receptores de frío. La mayoría de los termorreceptores en los seres humanos se encuentran alrededor de los

• ojos
• nariz
• labios
• las orejas

En el torso, en cambio, hay relativamente pocos.

Cuando se detecta un cambio de temperatura en la superficie de la piel, el sistema nervioso de la persona reacciona. Se produce un cambio en el comportamiento y la reacción del organismo. La persona intenta esconderse en un lugar cálido o frío.

La siguiente tabla muestra las reacciones del organismo

Los receptores de calor y frío están situados bajo la piel, por lo que responden a la temperatura del tejido subcutáneo y no a la temperatura exterior.

La adaptación del organismo se produce en un intervalo de temperatura de la piel de 20 a 40 °C. Por debajo y por encima de este intervalo de temperatura, no hay adaptación. Esto significa que los estímulos sensoriales provocados por el calor disminuyen gradualmente. Por encima de 45 °C, los estímulos de temperatura provocan dolor, porque para entonces ya se ha producido un daño tisular.

El agua disipa el calor 27 veces más rápido que el aire.

Si el cuerpo quiere mantener el equilibrio térmico a bajas temperaturas exteriores, debe aumentar su producción de calor y reducir su producción de calor. Mediante la constricción de los vasos sanguíneos, impide la pérdida de calor hacia el exterior. Produce su propio calor mediante escalofríos musculares.

Termorregulación

La temperatura corporal depende de la ingesta, la producción y el gasto de calor. La termorregulación se encarga de mantener el equilibrio. Su centro es el hipotálamo, donde se evalúa la información procedente de los termorreceptores, los sensores de calor y frío.

El núcleo del cuerpo es de sangre caliente. Cuando se producen grandes cambios en la temperatura ambiente, su temperatura apenas varía. Sin embargo, esto es así en determinadas condiciones, siempre que no se altere la termorregulación.

Las partes externas del cuerpo (piel, extremidades) son frías. En parte, intentan ajustar su temperatura a la del entorno, lo que evita que se produzcan grandes pérdidas de calor.

El confort térmico es un estado del organismo en el que no tiene que poner en marcha el mecanismo de termorregulación debido a una temperatura ambiente favorable. Esta temperatura es de aproximadamente 20-21 °C cuando se está vestido o de 28-30 °C cuando se está desnudo.

Producción de calor en el cuerpo

En el cuerpo, el calor se produce durante los procesos metabólicos y el trabajo muscular. En su producción intervienen

• el metabolismo principal de todas las células
• el efecto termogénico de los alimentos
• el aumento del metabolismo por la acción de las hormonas
• el aumento del metabolismo por el trabajo muscular, los temblores musculares o la digestión
• termogénesis en la grasa parda

La termogénesis es el aumento de la producción de calor en el cuerpo cuando se expone al frío. El tejido adiposo pardo es importante para la termorregulación, especialmente en los recién nacidos, y también cumple parcialmente su función en la edad adulta.

Alrededor del 18% del calor se genera en los músculos cuando están en reposo. Cuando están trabajando, este porcentaje puede aumentar hasta el 90%. El resto del calor lo generan el cerebro y otros tejidos. Cuando la temperatura corporal desciende por debajo de 35,5 °C, se producen temblores musculares. El cuerpo intenta entonces generar calor.

La producción de calor del cuerpo

depende de las propiedades de aislamiento térmico de cada uno de los tejidos del cuerpo. En el cuerpo humano, la sangre es un excelente conductor del calor, mientras que el tejido adiposo es un aislante.

Aislamiento térmico

Los mejores aislantes para proteger el cuerpo de la pérdida de calor son la piel, el tejido subcutáneo y la grasa. La pérdida de calor en la periferia del cuerpo también se evita mediante el llamado mecanismo de contracorriente, que consiste en que la sangre caliente que fluye desde el núcleo del cuerpo transfiere su calor a la sangre fría que regresa de la periferia.

Las personas vestidas normalmente reducen su pérdida de calor aproximadamente a la mitad. La ropa mojada aumenta la pérdida de calor hasta 20 veces.

La pérdida de calor se divide en directa e indirecta.

Pérdida de calor directa

La radiación (emanación, irradiación) se produce por medio de ondas electromagnéticas. Si la temperatura del aire es inferior a la del cuerpo, se disipa aproximadamente el 65% del calor. Esto es así siempre que el cuerpo no esté expuesto a condiciones extremas, que son principalmente una temperatura elevada, una humedad alta o una velocidad del aire elevada.

La conducción es la transferencia de calor de un cuerpo a mayor temperatura a otro a menor temperatura. Elimina alrededor del 2% del calor. En condiciones térmicas normales, una persona desnuda en una habitación cerrada pierde alrededor del 15% de la energía calorífica. Por tanto, el aire es un aislante bastante bueno en esas condiciones. Sin embargo, la situación cambia si el entorno es aire o agua en rápido movimiento.

La convección (flujo) está estrechamente relacionada con la conducción, es decir, la conducción. En esta pérdida de calor, a diferencia de la radiación y la conducción, también se produce una transferencia de sustancia, no sólo de energía. Principalmente, el calor se cede a la sustancia por conducción y se disipa a los alrededores por su flujo. En este proceso se disipa aproximadamente el 15% de la energía calorífica.

Los efectos de la conducción y la convección son más pronunciados en condiciones meteorológicas extremas. El cuerpo humano tolera mejor las temperaturas bajo cero sin viento y con poca humedad que las temperaturas ligeramente por encima del punto de congelación con mucha humedad y fuertes vientos.

Pérdida indirecta de calor

La evaporación es la conversión de los fluidos de la superficie del cuerpo, es decir, el sudor, a un estado gaseoso. Se elimina aproximadamente el 30% del calor. La evaporación del agua del cuerpo se produce durante la respiración y el sudor.

Existe una distinción entre la sudoración marcada y la no marcada.

Se produce con la ayuda de las glándulas sudoríparas. Es el mecanismo básico de disipación del calor si la elevada temperatura ambiente no permite otros mecanismos de pérdida de calor. Está regulada por el organismo e influida por el entorno. En condiciones extremas, la pérdida de agua puede ser de hasta 1,5 litros por hora.

La transpiración, menos voluminosa e insignificante, se debe a la difusión espontánea de agua a través de la piel, un proceso casi no regulado por el cuerpo humano. Las glándulas sudoríparas no intervienen en absoluto y se debe principalmente a las condiciones ambientales. La pérdida de agua es de unos 660 ml al día.

La reducción de la temperatura corporal

Cuando la temperatura corporal aumenta, el organismo intenta reducirla. Para ello utiliza varios mecanismos de regulación, que aumentan la salida de calor al ambiente:

• vasodilatación - dilatación de los vasos sanguíneos, que aumenta hasta ocho veces la transferencia de calor a la piel desde el núcleo del cuerpo
• sudoración volumétrica - activada a partir de una temperatura corporal de 37 °C
• limitación de la producción de calor por el cuerpo

Aumento de la temperatura corporal

Cuando disminuye la temperatura corporal, el organismo utiliza mecanismos que intentan elevarla, reduciendo así la salida de calor al entorno:

• vasoconstricción - constricción de los vasos sanguíneos que se moviliza a temperaturas corporales de 36,8 °C o inferiores
• aumento de la producción de calor
• termogénesis - producción de calor por temblor muscular
• aumento del metabolismo
• la formación de la llamada "piel de gallina" - un remanente de los animales que aumentan las propiedades aislantes de su pelaje
• sensación de hambre

El efecto de las temperaturas extremas en el cuerpo humano

El mecanismo regulador humano tiene la capacidad de mantener constante la temperatura corporal central dentro del intervalo de 12-54 °C del ambiente exterior. Fuera de estos valores, es muy importante la denominada regulación libre, que consiste, por ejemplo, en buscar refugio de los efectos de las temperaturas extremas, vestirse o realizar ejercicio activo.

Temperaturas elevadas

La sudoración excesiva se produce a temperaturas ambientales elevadas y su efecto en el ser humano es un aumento de la producción de aldosterona.

La aldosterona es una hormona que regula los niveles de sodio y potasio en el cuerpo humano. Retiene el sodio y aumenta la excreción de potasio, lo que afecta a las propiedades del líquido extracelular.

La sobreproducción de esta hormona evita las pérdidas elevadas de iones durante la sudoración y el aumento del volumen sanguíneo.

Las personas mayores suelen tener una temperatura corporal más baja. Esto se debe a una menor actividad y capacidad cardiovascular. A una temperatura ambiente elevada, aumenta el riesgo de vasodilatación - dilatación de los vasos sanguíneos periféricos. El gasto cardíaco y la deshidratación se ven afectados, lo que puede provocar un colapso.

Información de interés:
El verano y el calor conllevan riesgos para la salud

Temperaturas frías

Al volver de un ambiente a baja temperatura a un ambiente normal, el organismo reacciona elevando espontáneamente su temperatura corporal, que suele permanecer intacta, por lo que su resistencia a las bajas temperaturas ambientales es mayor.

Sin embargo, si la temperatura central desciende por debajo de 28 °C, el retorno espontáneo es casi imposible. No obstante, cuando se calienta el núcleo, vuelve a su estado normal.

En determinadas circunstancias, una persona puede tolerar un descenso de la temperatura hasta 21 °C. Sin embargo, esto se utiliza en medicina y no en la vida cotidiana.

Sin embargo, cuando la temperatura central desciende a 24 °C, por ejemplo por estar en agua helada, se produce un paro cardiaco y, sin ayuda, la muerte.

Los recién nacidos son más propensos a la hipotermia porque tienen una superficie corporal relativamente grande en proporción a su masa corporal central, además de una fina capa de grasa subcutánea y un sistema de termorregulación que aún no funciona correctamente.

Endurecimiento: cómo empezar

¿El endurecimiento nos hará más sanos? Puede que no nos cure de enfermedades, pero reforzará nuestro sistema inmunitario y lo hará más resistente.

No sólo afecta a nuestra parte física, sino también a la mental: refuerza la forma física y la fuerza de voluntad mental.

Depende de nosotros la forma que elijamos, pero para empezar no es necesario excederse.

La diferencia entre el endurecimiento recreativo y el deportivo se muestra en la siguiente tabla

¿Puede todo el mundo endurecerse?

Desde un punto de vista técnico, no es tan sencillo. El endurecimiento es un proceso a largo plazo y el cuerpo está expuesto a temperaturas extremadamente bajas.

Cualquier persona sana de entre 17 y 40 años puede empezar a nadar en invierno. Por supuesto, debe someterse a un reconocimiento médico. Los más jóvenes sólo están exentos por un médico deportivo y sólo pueden empezar a partir de los 40 años tras un reconocimiento médico exhaustivo con recomendación médica.

Los fundamentos del endurecimiento

El principio básico es ducharse con agua fría en casa. Se empieza con agua tibia y se va añadiendo agua fría poco a poco.

Por supuesto, la ducha vespertina está permitida, pero no sustituye a la matutina, sino que sólo la complementa. La ducha matutina debe ser más larga que la vespertina. Por regla general, debe durar el doble.

En invierno, las duchas deben durar de 1 a 3 minutos y en verano de 3 a 5 minutos.

Al ducharse hay que buscar el bienestar mental. Refuerza la fuerza de voluntad. Hay que mantenerse en movimiento. Hay que cubrirse la cabeza con un gorro de baño para evitar mojarse el pelo.

Después de ducharse, hay que secarse bien con una toalla seca y entrar en calor moviéndose, por lo que conviene hacer un breve ejercicio. Desayune después de la ducha.

Ducharse bajo estrés tiene un efecto negativo sobre el bienestar mental, por lo que no se recomienda ducharse cuando se está presionado por el tiempo.

Sólo después de al menos 2 años de endurecimiento regular uno se convierte en un verdadero endurecedor.

El endurecimiento y sus efectos en la salud humana

El endurecimiento al aire libre puede iniciarse después de al menos seis meses de endurecimiento en casa. Se realizan diversas actividades deportivas y, más tarde, la natación, con cualquier tiempo.

Comienza en verano, continúa en otoño y también en invierno. Entonces es necesario un movimiento constante. Después de unos dos años de tal actividad, el organismo se vuelve más resistente a diversas enfermedades y resfriados. Si se producen, su curso será más leve. El endurecimiento aumenta el umbral de sensibilidad del organismo a diversos virus y bacterias y hace que sea más fácil hacerles frente.

La exposición del cuerpo a bajas temperaturas hace que los vasos sanguíneos se contraigan y, por el contrario, se estiren al calentarse, lo que los hace más elásticos y retrasa su envejecimiento.

Después de nadar en agua fría, el cuerpo libera endorfinas, las hormonas de la felicidad, lo que mejora el estado de ánimo y alivia el estrés.

Si quieres saber más sobre esto, lee el artículo sobre el alivio del estrés.

Biorritmo y dieta

Debe mantenerse un sueño regular y suficiente. Acuéstese a la misma hora. Cúbrase sólo con una manta ligera mientras duerme. Mantenga la ventana abierta al menos hasta finales de otoño.

La temperatura debe ser de 12 °C en el dormitorio y de 20 °C en el salón.

La ropa debe ser cómoda y ventilada incluso durante los meses de invierno. Es esencial hacer ejercicio constantemente. No es cierto que si alguien es resistente nunca pasará frío. Si no se mueve lo suficiente, puede ocurrirle incluso a los más resistentes.

No es buena idea taparse la nariz y la boca con una bufanda en invierno. Al espirar, quedan atrapadas en ellas bacterias que luego se vuelven a inhalar al organismo.

Endurecerse es, en realidad, exponerse a bajas temperaturas. Por lo tanto, hay un mayor gasto de calorías, por lo que la dieta debe ser adecuada a este gasto de energía.

El cuerpo necesita 400 calorías para mantener una temperatura corporal de 4 °C en agua fría. Esto lleva a la idea errónea de que es una forma de perder peso rápidamente. Sin embargo, durante la hipotermia la pérdida de grasa del cuerpo se ralentiza. El cuerpo intenta mantener una capa aislante.

Por este motivo, tras la hipotermia debe evitarse una dieta rica en grasas, independientemente de la forma que adopte.

La ingesta de líquidos y minerales es importante. Las vitaminas se obtienen comiendo fruta y verdura. Especialmente importantes son las de los grupos C, A, B, E y D. Una persona con endurecimiento no tiene por qué ser vegetariana o vegana, pero una dieta sana es necesaria.

Endurecimiento deportivo

No se debe empezar en absoluto sin un examen médico. Hay que tomarse 1-2 años de endurecimiento en la ducha antes de pasar al endurecimiento deportivo. Nadar en ríos y masas de agua frías.

Empiece en verano, todos los días y con cualquier tiempo. Nade en ríos, lagos o piscinas descubiertas.

En los meses más cálidos, cuando el agua está más templada, hay que centrarse en la técnica de natación. También es importante entrenar la resistencia nadando distancias de 1-2 kilómetros o más.

Esto no se puede entrenar en agua fría. Es entonces cuando se difuminan las diferencias entre los nadadores buenos y los que no lo son tanto. En agua fría, los músculos de la espalda y las piernas se agarrotan. Es entonces cuando incluso un buen nadador tiene dificultades para nadar rápido y bien.

Debido a la resistencia mental, se recomienda nadar en un grupo de nadadores.

La siguiente tabla muestra la duración del tiempo de permanencia en el agua en función de la temperatura del agua

Si la temperatura del agua es inferior a 12 °C, no es bueno nadar más de 2 ó 3 veces por semana. El cuerpo necesita más tiempo para recuperarse después de nadar. En estos casos, no hay que sobrestimar las propias fuerzas.

Durante la brazada grande, cuando se liberan endorfinas, el nadador se siente físicamente bien, lo que a menudo lleva a juzgar mal y a sobrestimar las propias capacidades. Por eso, en competiciones duras, cuando la temperatura del agua es inferior a 10 °C, la natación se limita a 22 minutos.

En aguas abiertas o en ríos, el nadador debe nadar a lo largo de la orilla. Si se alcanza el límite de tiempo, el nadador puede salir del agua en cualquier momento. En los ríos, el nadador también está expuesto a fuertes corrientes de agua, por lo que necesita más fuerza para nadar. Por lo tanto, sólo los mejores nadadores deberían nadar realmente en los ríos.

El agua corriente también enfría el cuerpo más rápidamente al rodearlo, y se vuelve hipotérmico mucho antes.

Calentamiento

No se puede prescindir del calentamiento en ningún deporte. Es aún más importante en el endurecimiento. El objetivo es calentar el cuerpo para que su temperatura se adapte al entorno. Para ello, se puede correr un poco o hacer ejercicio. Por supuesto, la ropa que se lleva al entrar en el agua es la que se va a utilizar.

El cuerpo debe calentarse mediante el movimiento incluso después de haber terminado de nadar. En los meses fríos no es aconsejable pasar directamente del agua a una habitación con calefacción para calentarse. Tampoco es aconsejable ducharse con agua caliente, ya que en estos casos existe un gran peligro de desvanecimiento.

Hay que secarse bien y vestirse despacio y con movimientos constantes. Es aconsejable reponer líquidos con té caliente. Esto actúa desde el interior: calienta la sangre en los vasos, que luego es transportada por todo el cuerpo.

¿Cómo dar energía al cuerpo antes y después de nadar?

Es un error pensar que hay que comer bien antes de hacer ejercicio. No hay que comer nada menos de 2 horas antes. Lo mejor es una sopa caliente. No se recomienda nada en forma de proteínas difíciles de digerir (carne). Éstas no dan energía al cuerpo, al contrario, se la quitan al digerirlas.

Las bebidas alcohólicas "de calentamiento" están totalmente prohibidas. El alcohol dilata los vasos sanguíneos del cuerpo, lo que significa que el calor se pierde más rápidamente y la persona entra en hipotermia con mayor rapidez. Sus efectos psicoestimulantes tampoco son deseables en este caso. Aumenta la autoestima, se pierde el buen juicio y la persona es más propensa a sobrestimar sus propias capacidades.

Después de nadar, el cuerpo necesita reponerse lentamente. Hay que calentar el cuerpo y reponerlo con té caliente. Para ello, el cuerpo consume mucha energía. Si se consumiera comida inmediatamente, se estresaría aún más. Hay que esperar hasta que hayan remitido los temblores musculares.

Durante todo el año, pero sobre todo en invierno y con la llegada de la primavera, hay que aportar al organismo vitaminas en cantidades cada vez mayores, preferiblemente comiendo fruta y verdura fresca.

¿Cómo debo vestirme para el endurecimiento?

La ropa de baño es la vestimenta de todo nadador. También debe llevarse un gorro de natación. En verano, protege contra el sol abrasador. Durante la natación de larga distancia, sin él podría producirse un golpe de calor. En invierno, protege contra la pérdida de calor. A través de la cabeza se transfiere mucho calor del cuerpo al entorno, debido a su rica irrigación vascular. Tampoco se recomienda sumergir la cabeza en el agua en invierno.

Para proteger los pies de la suciedad del fondo del agua, es conveniente llevar calzado ligero de natación.

Endurecimiento durante la enfermedad

En principio, no se recomienda continuar con el endurecimiento durante la enfermedad.

Hay que esperar a recuperarse por completo. Después, es necesario descansar una semana. Sólo entonces se puede iniciar un entrenamiento moderado. Sin embargo, durante este tiempo, no debe ser en las dosis habituales, sino en dosis más pequeñas.

En condiciones más graves, el endurecimiento debe interrumpirse durante más tiempo o detenerse por completo.

¿Cuáles son los riesgos para el organismo durante el endurecimiento?

Durante el endurecimiento, el cuerpo está expuesto a temperaturas muy bajas, lo que conlleva ciertos riesgos.

Congelación

La congelación es una lesión en una parte del cuerpo causada por el frío. El daño en el tejido es mayor cuando el cuerpo se enfría lentamente. La congelación repetida en las partes afectadas después de que la congelación se haya calentado es igualmente peligrosa.

La formación de congelaciones no depende de temperaturas bajo cero, basta con que el cuerpo esté expuesto a la lluvia, el frío o el viento.

Los síntomas son variados. Lo más frecuente es observar una sensación de pellizco, frío u hormigueo en la zona afectada. A menudo se produce una pérdida de sensibilidad y al calentarse aparece un dolor ardiente o punzante.

Afecta principalmente a las partes periféricas del cuerpo, donde hay menos riego sanguíneo o donde están más expuestas al frío, especialmente las orejas, las mejillas, la nariz, los dedos de las manos y de los pies.

La congelación se divide en 4 grados, pero no influye en su tratamiento.

Los 4 grados de congelación en la tabla

Además de estos síntomas, puede producirse necrosis tisular, gangrena.

Los primeros auxilios no son complicados, pero deben seguirse ciertos principios.

1. El tratamiento primario deben ser las afecciones que pongan en peligro la vida, si las hay, como alteraciones de la consciencia, la respiración o la circulación.
2. Retire la ropa mojada y envuelva al accidentado en una manta caliente, por ejemplo.
3. Para reducir la hinchazón de la parte afectada, debe mantenerse en posición elevada.
4. Es necesario empezar a calentar la parte afectada, pero no si existe riesgo de recongelación.
5. La nariz o las orejas deben cubrirse con un paño o venda, las manos y los dedos pueden colocarse bajo los brazos.
6. Sirva refrescos calientes con miel o chocolate.
7. Si es posible, permanezca abrigado con el enfermo.

No es aconsejable masajear o frotar el lugar con un paño si la deficiencia es de mayor grado, ya que existe el riesgo de dañar la piel y de que entre una infección en el cuerpo. Tampoco se recomienda calentar el lugar de la deficiencia con calor seco, por ejemplo, utilizando un secador de pelo, un calefactor, etc.

La persona afectada debe ser trasladada a un centro médico.

Hipotermia

Se produce cuando el cuerpo se expone a un ambiente frío y la temperatura corporal central desciende por debajo de 35 °C.

El cuerpo pierde calor de varias formas, pero sobre todo por radiación. El entorno influye mucho. En agua fría, la pérdida de calor se multiplica por 27.

Lahipotermia afecta a todos los órganos del cuerpo. Los más afectados son el sistema cardiovascular y el sistema nervioso central, incluido el cerebro.

Según los síntomas, la hipotermia se divide en 3 fases.

Hipotermia leve. En la hipotermia leve, la temperatura central desciende a 35-32 °C. Hasta 34 °C, hay temblor en las extremidades. Por debajo de 34 °C, hay cambios en el pensamiento y dificultad para hablar. La respiración se vuelve más rápida. A una temperatura central de 33 °C, hay incoordinación de movimientos y retraso mental.

Hipotermia moderada. La temperatura central desciende a 32-30 °C. La consciencia se deteriora. Ya no se genera calor por los escalofríos. Aumenta el riesgo de arritmias cardiacas. Disminuye la función cardiaca.

Hipotermia grave. Temperatura central por debajo de 30°C. La víctima pierde el conocimiento. No responde a ningún estímulo. Se produce una parada respiratoria y cardíaca.

Los primeros auxilios deben ser rápidos y, dependiendo del estado, se debe tratar primero la amenaza vital inmediata. Pérdida de consciencia o cese de la respiración.

Hay que mover al paciente hipotérmico lentamente y lo menos posible. Hay que quitarle la ropa mojada y envolverlo en algo seco. Si es posible, hay que elevar la temperatura ambiente. Hay que colocar compresas calientes bajo el brazo y en el abdomen lo antes posible. Si no hay otra opción, se puede recurrir al calentamiento activo por contacto directo con el cuerpo.

Si la hipotermia es leve, no hay riesgo de arritmias cardiacas. Entonces se puede calentar al accidentado por cualquier medio. Se le puede dar alcohol y bebidas sin cafeína. Se consumen alimentos dulces. El azúcar de uva es ideal. Se debe organizar el transporte rápido a un centro médico o pedir ayuda.