¿Cómo combatir la tensión baja con el estilo de vida y la alimentación?

Si estos síntomas le resultan familiares, es probable que padezca tensión arterial baja.

Podemos influir en la tensión arterial con un buen estilo de vida que beneficie al cuerpo y a la mente. La causa de la tensión baja puede no conocerse, pero podría ser la causa de otra enfermedad.

En cualquier caso, si el problema persiste, es mejor buscar ayuda.

Diagnóstico de la tensión arterial baja

La tensión arterial baja (o incluso hipotensión) es una enfermedad que puede no tener una causa conocida. Sin embargo, también puede ser un síntoma de otra enfermedad, en cuyo caso no conviene subestimar la gravedad.

La tensión arterial baja puede aparecer de forma aguda o persistir de forma crónica.

En función del tipo de dificultad y de su duración, hay que decidir cómo actuar. ¿Será capaz de controlarla usted mismo sin ayuda profesional?

La tabla de valores de tensión arterial muestra los valores para un adolescente y un adulto

Curiosamente, la presión arterial baja prevalece en la prevención del infarto de miocardio y el ictus.

6 consejos: ¿Cómo influir en la presión arterial baja mediante el estilo de vida?

El médico le dirigirá a exámenes que revelarán la causa de la hipotensión.

No siempre se conoce la causa de la tensión baja.

El pensamiento negativo y la depresión no son recomendables. Al contrario. Cuando se lucha contra la tensión baja, hay que salir con determinación y buen humor.

1. La psique y su influencia en la tensión baja

El estado mental es responsable del éxito en la lucha contra las dolencias físicas.

El agotamiento mental te sumirá en más problemas y empeorará tu estado físico, ya que privará al cuerpo de la energía necesaria para luchar.

Esto es exactamente lo que ocurre con la tensión arterial baja. El lema es: buen humor para los problemas de salud.

Recuerda que lo haces por ti y para mejorar tu salud.

Pero si no puedes manejar la lucha mental por ti mismo, es mejor que consultes a un profesional. Un psicólogo es una buena fuente de información para ayudarte a sintonizar con la longitud de onda adecuada. O acude a tu médico para que te aconseje.

Los suplementos dietéticos podrían ayudar.

2. Avanzar hacia niveles de tensión arterial más altos

Cuando tenemos un problema de tensión arterial baja, el movimiento puede ayudar a que la sangre fluya.

La sangre se acumula en las extremidades inferiores debido a la gravedad y a la falta de movimiento. Permanecer mucho tiempo en una misma posición o sentado contribuye a este fenómeno.

La cantidad de sangre que puede movilizarse desde la zona de las extremidades inferiores puede alcanzar un volumen de 800 ml del volumen total de sangre de 4000-6000 ml de sangre (adulto), lo cual no es una porción insignificante.

Intente añadir al menos una hora de actividad física a su régimen diario.

Basta con un paseo, una actividad de menor intensidad. Una vez a la semana debería dotar a su circulación sanguínea de un entrenamiento de mayor intensidad. Cardio, ejercicio aeróbico.

Ciclismo, gimnasia, aeróbic, correr, nadar. No te puedes equivocar con el baile. Verás que además de la forma física, mejorarás tu forma mental.

Las mujeres deben tener cuidado con llevar cargas pesadas. Déjalo para tu mitad más fuerte. El esfuerzo puede desangrar el cerebro y provocar un colapso.

3. Posición hipotensa

Para evitar las dificultades matutinas que acompañan a la presión arterial baja, la postura al dormir debería ayudar.

Una posición ligeramente elevada de la parte superior del cuerpo ayudará a reducir la excreción de sodio por la mañana, lo que dejará más líquido en el torrente sanguíneo para levantarse por la mañana.

Estar de pie en una posición o sentado durante largos periodos de tiempo tiene un efecto sobre la estasis sanguínea en las extremidades inferiores.

¿Cómo contrarrestarlo?

Muy sencillo.

Cuando esté de pie o sentado, tenga en cuenta que los músculos de las extremidades inferiores y los glúteos pueden hacer el trabajo, bombeando así la sangre a través de los vasos sanguíneos.

Ayuda a los vasos sanguíneos y haz que la sangre fluya.

Basta con contraer regularmente los músculos de estas zonas: glúteos, muslos, pantorrillas, hasta llegar a los músculos de las piernas. La silla adecuada también es importante: si tienes la opción, una pelota te ayudará.

¿Sientes debilidad repentina, desmayos?

Cruce las extremidades inferiores, haga fuerza. Siéntese en cuclillas. Tumbarse es la mejor posición en este caso, pero no siempre y en todas partes se puede estar tumbado. Si es posible, tumbarse le ayudará a levantar las extremidades inferiores, lo que desplaza una cantidad considerable de sangre a la mitad superior del cuerpo.

En caso de que acabe de sufrir un colapso, esta posición le ayudará a recuperarse de la hemorragia. No olvide reponer líquidos.

4. Líquidos para combatir la hipotensión

Antes de levantarte de la cama, bebe un vaso de agua.

Verás que te repondrá las fuerzas de agotarte durante toda la noche. Perdemos líquidos durante el sueño por la sudoración, la espiración y, por supuesto, la producción de orina. Por eso es importante reponerlos nada más levantarnos por la mañana.

Si su café matutino es un ritual diario, no importa.

Algunas personas prefieren el té negro para empezar el día. No hay problema, porque sus efectos son similares.

Pero, de nuevo, cuidado.

Ambas bebidas contienen sustancias que estimulan la producción de orina. Son diuréticas, por lo que nos privan de líquidos.

Basta con que además de ellas prepares un vaso de agua. Los líquidos que se eliminan se repondrán al mismo tiempo. No olvides este principio y tal vez te ayude con la tensión baja.

Además de café, té, es posible complementar su régimen de bebida con agua mineral, que tiene un mayor contenido de sodio. Cada botella tiene una etiqueta en la que el contenido de elementos es visible.

Y otro aviso esencial.

Sentir sed.

Si empieza a sentirla, es demasiado tarde.

La ingesta de líquidos debe ser suficiente para no sentirla durante el día. En términos diarios, se trata de un mínimo de 2 litros de líquido. En los meses de verano y cuando hace calor, el volumen de líquidos debe aumentar. Del mismo modo, debe aumentar durante el esfuerzo y en condiciones que aumenten la sudoración, la excreción de líquidos del cuerpo. Por ejemplo, las fiebres, la diarrea y los vómitos.

Lea también.

Si nos fijamos en nuestra ingesta diaria de líquidos, excluimos de ella las sopas. No las contamos en nuestra ingesta total de líquidos. No te preocupes.

Añade zumos de fruta a tu régimen de bebida. Contienen vitaminas, que son necesarias no sólo para una correcta lectura de la tensión arterial. El alcohol también es una forma de líquido, pero ten cuidado con él. Debe limitarse o, mejor dicho, evitarse por completo.

5. Dieta para la tensión arterial baja

¿Cómo puede afectar la dieta a los valores de la tensión arterial?

De forma significativa.

La forma actual de comer olvida muchos principios, pero con la hipotensión hay que tener especial cuidado con lo que contiene. Por último, no olvides algunos principios a la hora de comer.

Coma varias veces al día, en raciones más pequeñas.

5 raciones al día debería ser el número adecuado.

Una ración grande le robará fuerzas. Toda la sangre se acumulará en su sistema digestivo y no tendrá más remedio que luchar contra el sueño.

La primera comida debe ser rica en proteínas, vitaminas del grupo B. Productos lácteos, requesón, yogur, bebidas de yogur, leche agria (acidófilos, kéfir) o queso. Incluso huevos, pan más bien integral.

Los alimentos ricos en azúcar y potasio y el muesli no son adecuados.

Más verduras y frutas apoyarán su sistema cardiovascular y ayudar a combatir la hipotensión. La pirámide de los alimentos debe representar el camino correcto a través de la dieta, ya que apoyará no sólo el cuerpo sino también el equilibrio mental.

Además de las vitaminas del grupo B, añada vitamina C, que desempeña un papel importante para el sistema vascular. La carencia de hierro también puede causar problemas.

La base debe ser una dieta equilibrada y racional.

La proporción adecuada de alimentos en el plato garantizará una dieta más sana y ayudará en la lucha contra la tensión arterial baja.

¿Qué añadir a la cesta de la compra?

Un pequeño resumen de lo que debería ayudar en la lucha contra la tensión arterial baja:

• Vitamina C: presente en cítricos, kiwis, escaramujos, grosellas negras, manzanas, tomates, pimientos, verduras de hoja verde, coles y brécol.
• Vitamina B - Cítricos, kiwi, aguacates, albaricoques, plátanos, cerezas, leche, requesón, levadura, zanahorias, melón, brócoli, col, espinacas, maíz, judías, pescado, aves, ternera, cerdo, frutos secos.
• Proteínas - Carne, pescado, lácteos, requesón, yogur, bebidas de yogur, leches ácidas (acidophilus, kéfir) o queso, huevos, soja, anchoas, frutos secos, legumbres
• Sodio - Sal de mesa, guisantes, zanahorias, remolachas, copos de maíz, espinacas, ternera, pescado, pan, queso, mantequilla.
• Sal - La sal de mesa contiene sodio, que está implicado en la retención de líquidos en el torrente sanguíneo, y por lo tanto beneficioso en el aumento de la presión arterial. Para aquellos que no sal, sal. Y para aquellos que prefieren la sal en grandes cantidades, en esta situación es para su beneficio. Recuerde la regla de que todo con moderación. El consumo excesivo de sal puede causar otras complicaciones de salud.
• Cafeína y teína - Te enfermarán y elevarán tu presión arterial. No olvides un vaso de agua o agua mineral con tu café y té negro.
• Ajo - Se considera un superalimento. Se dice que reduce la tensión arterial. Pero su efecto es más bien normalizador de la tensión arterial. Además, también es beneficioso para reducir el colesterol
• Remolacha - La remolacha se encarga de reponer el hierro y contiene muchas otras sustancias beneficiosas.
• Jengibre - Calienta el cuerpo y favorece la circulación sanguínea, además de tener muchos otros efectos beneficiosos.
• Regaliz - En pequeñas dosis favorece la micción, en dosis más altas suprime los efectos diuréticos y retiene agua en el cuerpo. Pero ten cuidado cuando lo tomes durante mucho tiempo, incluso una cantidad saludable es perjudicial y puede tener efectos adversos
• Pimienta de Cayena - También ayuda en la circulación sanguínea. Tiene otros efectos positivos en el organismo
• Ginkgo biloba - Ayuda a la circulación del cuerpo y también del cerebro ¿Tienes las extremidades frías?
• El marisco y las algas también tienen efectos positivos sobre la tensión arterial
• Muérdago blanco - Los tés elaborados con él normalizan la tensión arterial
• Cápsula de pasta de coco - Ayuda a regular la tensión arterial. Contiene muchas vitaminas y minerales. Ayuda con las hemorragias y tiene un efecto positivo sobre el sistema cardiovascular
• Vino de romero - Favorece la circulación sanguínea y aumenta la tensión arterial. Aunque no es adecuado para un uso prolongado, siempre hay que usar el sentido común. Receta: se dejan infusionar 10-20 g de ramitas de romero picadas en ¾ de litro de vino blanco durante unos 5 días. Después se cuela y se bebe en pequeñas cantidades.
• Miel - Sustituye el azúcar blanco por miel, ya que tiene efectos beneficiosos para el organismo.

5. El ginseng, la equinácea, el eleuterococo y la rosa mosqueta mejoran el funcionamiento del sistema cardiovascular.

6. Un plus en la lucha contra la hipotensión arterial

La lucha contra la hipotensión le ayudará a manejar otras cosas, como vendar los miembros inferiores, las medias elásticas. El masaje corporal es uno de los medios que ayudan reflexivamente a agitar la sangre en el cuerpo.

Otra ayuda puede ser una ducha. Sobre todo fría. Pero también es útil alternar chorros de agua fría y caliente. Empiece por las extremidades y vaya recorriendo el cuerpo. Termine con agua fría.

Además, una sauna ayuda a los vasos sanguíneos a mantenerse en forma. Recuerde siempre que el sueño es su amigo. Esto debe tenerlo presente cualquier persona cuya tensión baja le haga la vida imposible.

Combatir la tensión baja puede ser un tema sencillo para algunos y una pesadilla para otros.

En cualquier caso, no conviene subestimar el deterioro del estado de salud. Siempre es mejor consultar a un médico.

El médico puede recomendar exámenes complementarios. Puede revelar si conviene preocuparse por la gravedad o si las dificultades son sólo de carácter transitorio y no suponen una amenaza para la salud o la vida.