Cheat day y cheat meal: ¿qué es y qué significado tiene en la dieta?

Cheat day y cheat meal también pueden traducirse como comida trampa. Se refieren a una comida sabrosa, rica en calorías y a menudo "comida basura" que una persona se permite de vez en cuando cuando cuando está siguiendo una dieta para perder peso.

En términos de pérdida de peso y salud, ¿es mejor un cheat day o una cheat meal? Cómo aplicarlo, las ventajas, desventajas y mucha información interesante sobre la pérdida de peso saludable se puede leer en el artículo.

¿Por qué utilizar un cheat day/comida trampa?

La reducción de peso y la pérdida de peso es una parte normal del estilo de vida. Si un individuo ajusta la dieta para el déficit de calorías y al mismo tiempo aplica una actividad física regular, los kilos comenzarán a caer gradualmente.

Nuestras útiles calculadoras:

Sin embargo, a menudo ocurre que con una dieta modificada, una persona tiene antojos de diversos aperitivos dulces, alimentos ricos en calorías o comida rápida. A veces, ni siquiera los postres más sanos y sabrosos pueden sustituir el sabor de lo "prohibido".

Los cheat days y las cheat meals se basan en la idea de que si tenemos una ingesta calórica más baja durante un largo periodo de tiempo, las cheat meals hacen que la pérdida de peso sea más agradable. Siguiendo unas pautas, ni siquiera ganamos peso.

El cheat meal es bastante popular entre los entusiastas del fitness y las personas que se dedican a perder peso. Es una forma de hacer mental y físicamente más agradable el proceso regular de hacer dieta.

Es casi imposible seguir una dieta sana el 100% del tiempo.

Por eso, algunos expertos recomiendan no evitar las tentaciones en la dieta, sino incluirlas de forma natural y en pequeña medida en la dieta como cheat meal o cheat day.

Pero, ¿cuál de estas dos opciones es mejor?

En general, un cheat day o cheat meal tiene sentido, sobre todo para quienes siguen un plan de alimentación fijo y hacen ejercicio con regularidad, ya que les permite permitirse un pequeño y beneficioso descanso de la alimentación sana.

¿Qué es un cheat day?

Un cheat day es un día durante un periodo de una o dos semanas en el que no se cuentan las calorías y la persona puede darse el capricho de comer alimentos más calóricos y sabrosos.

Algunos ejemplos son las tortitas, la pizza, las hamburguesas con patatas fritas, la pasta rica en grasas, los postres u otros tentempiés dulces y salados.

Cuando un cheat day se concibe como un día para permitirse alimentos de calidad a nuestro gusto sin contar calorías, se produce una recompensa psicológica, un impulso del metabolismo y una regulación de la actividad hormonal.

A menudo, sin embargo, el cheat day se concibe como un día en el que no se trata de la calidad sino de la cantidad de comida consumida.

La desventaja de un cheat day es el exceso incontrolable de comida y los problemas digestivos subsiguientes (sensación de saciedad, estreñimiento, dolor abdominal...) Un fenómeno común es el remordimiento posterior.

También es un error hacer dos cheat days seguidos: el primer día se toma un desayuno y una comida hipercalóricos, y el segundo día una cena igualmente hipercalórica.

Después del cheat day, es aconsejable incluir actividad física para mejorar la digestión y estimular el metabolismo.

¿Qué es un cheat meal?

Un cheat meal se caracteriza por ser una comida que normalmente no se encuentra en una dieta de adelgazamiento. Se trata, por tanto, de una comida sabrosa de una caloría, como pizza, pasta grasa, hamburguesa con patatas fritas, etc.

El beneficio de un cheat meal, al igual que el de un cheat day, es el alivio psicológico de la pérdida de peso y la reducción de las ansias de comer en exceso con regularidad. Regula el apetito, pone en marcha el metabolismo y favorece la actividad de las hormonas grelina y leptina.

Este alimento seducirá a los entusiastas del fitness del camino saludable y luego los devolverá a él. La cuestión es con qué frecuencia aplicar el cheat meal para que no sea contraproducente y no entorpezca el camino hacia la figura deseada.

La variación más común de la aplicación del cheat meal es la regla 90/10 u 80/20.

Los números simbolizan qué porcentaje de la dieta debe seguir el plan de alimentación establecido y, a la inversa, qué porcentaje del tiempo el individuo puede abandonar el plan.

Al consumir adecuadamente los alimentos prohibidos en pequeñas cantidades, no destruirá sus objetivos de forma física, sino que apoyará su viaje.

Cheat day o cheat meal?

Hay que mencionar que ni una cheat meal ni un cheat day consisten en una glotonería máxima de comida basura. Si un individuo que quiere perder peso se lo tomara así, complicaría fácilmente su objetivo de conseguir el físico deseado.

¿Por qué?

Por la ingesta y el gasto de calorías.

En general, si un individuo quiere perder peso, debe ejercer un ligero déficit calórico - y por lo tanto quemar más calorías de las que el cuerpo ingiere.

Por lo tanto, si ingerimos innumerables calorías durante los cheat days y las cheat meals y comemos en exceso con frecuencia, nuestra ingesta calórica es superior a nuestro gasto calórico y, por lo tanto, no perdemos peso.

Hay que tener en cuenta que incluso una comida sana y saludable puede tener a veces el mismo número de calorías que una comida poco sana y con escaso valor nutritivo. Sin embargo, la ventaja de una comida sana es el aporte de nutrientes necesarios para el organismo.

En cuanto al volumen calórico y la tendencia a comer en exceso cantidades poco saludables de alimentos, el cheat meal se considera una opción más estable.

Ventajas y desventajas del cheat day/cheat meal

Al igual que otras dietas y regímenes para adelgazar, el cheat day/cheat meal conlleva una serie de ventajas y desventajas potenciales.

Entre las ventajas se incluyen principalmente el alivio psicológico y la estabilidad mental durante la pérdida de peso. Los cheat days y cheat meals correctamente diseñados regulan las hormonas del apetito, estimulan el metabolismo y reducen el deseo de comer en exceso.

Ventajas:

Efecto psicológico de recompensa
Reducción del apetito por comer en exceso
Apoyo al metabolismo basal
Regulación de las hormonas del apetito (grelina y leptina)
Restablecer la motivación para alcanzar objetivos

Las desventajas residen principalmente en los riesgos del incumplimiento ocasional de la dieta, como comer en exceso, ingerir cantidades excesivas de calorías innecesarias, comer alimentos poco saludables y el consiguiente remordimiento o indigestión.

Esto es especialmente relevante en el caso de un cheat day mal fijado (no de una cheat meal).

Desventajas:

Comer en exceso y darse atracones
Cantidades excesivas de comida
Cantidades excesivas de comida basura
Indigestión
Efecto psicológico negativo (remordimiento)

Hacer trampas al comer y el efecto real en la pérdida de peso

En un estudio, los expertos dividieron a los participantes en la investigación en dos grupos principales. A un grupo se le permitió consumir cheat meals y al otro grupo de participantes no.

El grupo al que se le permitió aplicar cheat meals informó de que era capaz de mantener de forma óptima su motivación y autocontrol cuando comía más que el grupo que seguía una dieta modificada regularmente todos los días sin una "recompensa".

Sin embargo, ambos grupos perdieron casi la misma cantidad de peso corporal.

Sin embargo, lo que siempre importó fue la ingesta y el gasto energético de los participantes.

La clave para perder peso con éxito es una ingesta calórica correctamente ajustada con un déficit calórico moderado, una dieta sana y regular y una actividad física regular.

Los pocos estudios disponibles han demostrado una asociación positiva entre las recompensas de las cheat meals y el cumplimiento regular del plan alimentario. Sin embargo, debe evitarse el riesgo de atracones, comilonas y arrepentimientos posteriores.

Más artículos interesantes sobre salud y pérdida de peso

ZLATOHLÁVEK, Lukáš. dietética clínica y nutrición. segunda edición ampliada. Praga: Current media, [2019]. Medicus. ISBN 978-80-88129-44-8
SHARMA, Sangita. nutrición clínica y dietética: en pocas palabras. traducido por Hana POSPÍŠILOVÁ. Praga: Grada Publishing, 2018. Sestra (Grada). ISBN 978-80-271-0228-0.
healthline. com - ¿Deberías hacer "Cheat Meals" o "Cheat Days"? Healthline. Ansley Hill, RD, LD
healthline. com - Hacer trampa en tu dieta podría ayudarte a perder peso Healthline. Kimberly Holland