9 consejos: prepárese con nosotros y no sucumba

Disfrutamos con el calor, sobre todo en combinación con las vacaciones y el relax junto al agua. No enriquece el ritmo de trabajo ni la vida de los mayores, pero corremos el riesgo de deteriorar la salud. También hay que proteger a los niños.

El tiempo ataca con altas temperaturas.
¿Cómo afrontarlo sin perjudicar la salud?

El cuerpo humano necesita calor, que mantiene mediante la termorregulación. La relación entre el medio interno y externo funciona en un equilibrio que es más difícil de mantener cuando las temperaturas son altas en los termómetros.

Nuestro cuerpo intercambia información o energía con el medio exterior. Y esta relación también se aplica con la temperatura ambiente.

El cuerpo puede producir calor. En invierno, nos abrigamos, nos vestimos más, calentamos nuestras casas.

En el calor del verano, nos vestimos menos y sudamos más.

¿Sabes cómo se intercambia el calor con el ambiente?

El calor se intercambia entre el cuerpo y el medio ambiente de varias maneras.

1. Radiación de calor

También se denomina radiación.

Se desplaza de un objeto a otro a través de la radiación infrarroja, y lo hace sin necesidad de tocarlo.

De esta forma, el cuerpo humano puede transferir hasta un 60% de calor.

La cantidad de calor cedido y recibido depende de diversas propiedades del entorno y de los objetos circundantes, como la temperatura, la humedad y la velocidad del aire.

2. Conducción

También conocida como conducción.

En la conducción, es necesario que haya contacto entre dos objetos. El calor se transfiere de un lugar con una temperatura más alta a otro con una temperatura más baja. La velocidad de transferencia también se ve afectada por la conductividad térmica.

En el cuerpo, la sangre es un buen conductor del calor, mientras que el tejido adiposo es un aislante.

El aire que rodea la piel actúa como aislante.
En condiciones normales, se pierde aproximadamente un 15% del calor.

Sin embargo, la situación cambia...

La mayor tasa de conducción del calor se produce en el agua y en los ambientes húmedos. En este caso, se produce hasta un 65% de la pérdida de calor.

3. Flujo

= convección.

Se produce por el movimiento de las moléculas y está estrechamente relacionado con la conducción del calor. Utilizamos este principio de intercambio de calor cuando usamos ventiladores y aire acondicionado.

Rango aproximado de pérdida de calor 15%.

4. Evaporación

Evaporación = evaporación de agua.

El agua se transfiere al entorno a través de la piel, sin control del cuerpo. En condiciones normales, aproximadamente 600 mililitros de líquido se expulsan al entorno de esta forma.

+

La piel contiene glándulas sudoríparas, a través de las cuales se segrega el sudor. La sudoración aumenta la liberación de calor al entorno. Lo sabemos especialmente durante el ejercicio. También en caso de temperatura corporal elevada y cuando hace calor.

Las glándulas sudoríparas pueden producir hasta 1,3-2 litros de sudor.
A una humedad relativa del 100%, la disipación de calor se detiene.
1 litro de sudor = 2000 kJ de energía calorífica.

Otro ejemplo es la transferencia de calor al vapor de agua, al exhalar.

Si exhalamos sobre un cristal o un espejo, ¿qué ocurre? Se pone como un rocío.

Podemos transferir alrededor del 30% del calor a través de este mecanismo.

Termorregulación del cuerpo humano

La termorregulación tiene un centro en el hipotálamo, que forma parte del cerebro. El equilibrio entre la pérdida y la producción de calor es importante en la homeostasis general o estabilidad del medio interno.

Temperatura corporal medida

• en la boca = 35-37,5 °C
• en el recto = 0,3-0,5 °C más
• bajo el brazo = 0,5 °C menos

Mediante la termorregulación, el cuerpo intenta mantener una temperatura central = 37 °C.
Temperatura central = temperatura de los tejidos profundos (órganos del tórax, cavidad abdominal y cráneo)
La temperatura superficial varía en función de las propiedades del entorno.

En la producción de calor intervienen

1. metabolismo celular basal
2. el trabajo muscular, el temblor familiar del cuerpo, los músculos
3. regulación hormonal, respuesta al estrés
4. metabolismo y digestión + hambre

Los principales productores de calor son el hígado, el corazón, los músculos y el cerebro.

El cuerpo intenta regular el aumento de la temperatura corporal mediante la dilatación de los vasos sanguíneos, la evaporación durante la respiración, la sudoración y la limitación de la producción de calor.

Cuando baja la temperatura corporal, los vasos sanguíneos se contraen, el calor se produce por temblores musculares, piel de gallina - piloerección, hormonales, químicos y también por el metabolismo.

¿Qué ocurre con las temperaturas extremas?

El cuerpo humano puede mantener una temperatura corporal central constante durante un periodo de tiempo en condiciones ambientales de aproximadamente 12-54°C.

Temperatura elevada

= hipertermia.

El cuerpo acumula, acumula un exceso de calor que no es suficiente para transferir.

La tolerancia es de hasta 39 °C de temperatura corporal.
Por encima de 40 °C existe riesgo de insuficiencia cardiovascular, hipotensión arterial y pérdida del conocimiento.
El umbral de supervivencia se establece en 43 °C.

El cuerpo intenta transferir calor mediante una combinación de mecanismos reguladores.

Disminuye

• La actividad física
• el tono muscular - la tensión muscular
• apetito
• secreción de hormonas tiroideas y suprarrenales
• los vasos sanguíneos se dilatan
• aumenta la sudoración
• se aceleran la respiración y la evaporación del vapor

Además.

Se intenta adaptarse activamente. Un ejemplo es vestirse con ropa ligera.

Los riesgos de las altas temperaturas

La hipertermia se manifiesta exteriormente por la sudoración. Pero eso no es todo. El corazón aumenta su trabajo y su volumen minuto, los vasos sanguíneos se dilatan.

Con una sudoración excesiva, el organismo se ve privado de líquidos y minerales, electrolitos.

Sobreviene la deshidratación, baja la presión arterial. Y juntos, son un factor importante en el desarrollo del colapso.

Con la deshidratación y la presión arterial baja, se reduce el suministro de sangre a la piel = problema.

El cuerpo es incapaz de transferir calor a través de la piel.

La insuficiencia renal es un riesgo. Las temperaturas demasiado altas también corren el riesgo de alterar la homeostasis y la función cerebral.

Un síntoma de hipertermia sería

• piel roja y caliente
• inicialmente húmeda, sudorosa.
• más tarde piel seca - un síntoma tardío de sobrecalentamiento
• sensación de náuseas o vómitos
• dolor de cabeza
• debilidad
• tolerancia reducida al cambio de posición, primero de estar tumbado o sentado a estar de pie
• tensión arterial baja
• colapso
• pulso y respiración acelerados
• reducción hasta el cese de la micción
• deterioro de la función cerebral
  • cambios mentales, confusión, desorientación, alucinaciones, delirio
  • convulsiones corporales
  • alteración de la conciencia, inconsciencia

¿Qué es un golpe de calor?

La insolación se produce por la acumulación de un exceso de calor en el cuerpo humano.

Es el resultado de estar en un ambiente con altas temperaturas. El calor se acumula, el cuerpo es incapaz de transferirlo y la termorregulación se ve afectada.

Exposición al calor excesivo del entorno = insolación.

La segunda forma es la insolación o quemadura solar.

A menudo, el público no experto confunde erróneamente este término con el de insolación.

Sin embargo...

La insolación se produce por la exposición directa a la luz solar en la zona de la cabeza y el cuello. El cerebro se sobrecalienta y, por tanto, el centro termorregulador.

Más información en este artículo de la revista:
Golpe de calor, insolación - verano, sol, calor, agua y nuestra salud

¡Cuidado con el grupo de personas de riesgo!

Para este grupo de personas, es importante recordar que los problemas pueden aparecer antes y con una dosis menor de calor.

El mayor riesgo de complicaciones también depende de las enfermedades preexistentes, como en el caso de las personas mayores. Por el contrario, en los niños pequeños el centro termorregulador no está completamente desarrollado y puede comportarse de forma diferente que en la edad adulta.

Grupos y factores de riesgo

1. Niños
2. Ancianos
3. mujeres embarazadas
4. personas deshidratadas
5. personas con fiebre
6. enfermedades cardiovasculares
7. trastornos de la sudoración y de la regulación de la excreción de minerales
8. actividad física excesiva
9. toma de determinados medicamentos
10. abuso de drogas y alcohol

Recuerde:
¡¡¡Nunca deje a los niños en el coche!!!

Incluso un coche con aire acondicionado se convertirá en una estufa en pocos minutos cuando se apague el motor.
¡Ningún organismo vivo puede permanecer con tanto calor!
Existe riesgo de sobrecalentamiento grave y de muerte.

¿Cómo podemos ayudarnos con las altas temperaturas con las que nos asalta el caluroso verano?

Una pregunta que nos obliga a utilizar todos los métodos disponibles para enfriar nuestro cuerpo, el aire y el entorno.

1. Aire acondicionado = un buen ayudante pero un mal enemigo

Las altas temperaturas nos obligan a utilizar el aire acondicionado en vehículos, hogares y lugares de trabajo.

Ya no basta con un ventilador, necesitamos aire acondicionado. Pero esta solución no siempre es la más saludable.

Elaire acondicionado tiene efectos sobre nuestra salud. Y negativos, sobre todo si se violan ciertos principios de uso.

Seguro que ha oído hablar de la diferencia de temperatura demasiado alta entre el exterior y un entorno con aire acondicionado. Ejemplos de ello son el coche, el autobús, pero también el cambio entre la oficina y el entorno exterior.

El aire frío no debe soplar directamente sobre el cuerpo. Dolores de cabeza y musculares, dolor de cuello e inflamación de las articulaciones son riesgos. Aprenda a utilizar correctamente el aire acondicionado.

2. Ropa y calzado

Ármate con ropa adecuada para un día caluroso.

Y con ello nos referimos a ropa aireada y ligera, pantalones sueltos, vestidos, camisas, blusas.

Los materiales adecuados para vestir en verano son la seda, el algodón o el lino. También son buenos ejemplos el bambú, el cáñamo, pero también diversos materiales combinados, así como nuevas fibras que evacuan el sudor y no mantienen la piel húmeda.

La ropa artificial y ajustada no es adecuada.

Hay que pensar en el color adecuado. Y estos son tonos claros y pálidos.
Los mapas de sudoración se esconden en diferentes estampados y en colores veraniegos.

Si sudas, tienes que cambiar la prenda.

Es muy importante protegerse la cabeza de la luz directa del sol. El cerebro es sensible cuando sube la temperatura.

Nuestros ojos también necesitan protección. Elige gafas de sol con filtro UV.

¿Y el calzado?

El calzado también debe ser aireado.
No cerrado y agujereado.
Los pies entonces se empañan y hay lugar para enfermedades fúngicas.

= sandalias, zapatos de tiras, zapatillas de lona y similares.

El problema son las botas de trabajo, que suelen estar diseñadas por motivos de seguridad.

3. Tomar el sol y esconderse del sol

Tomar el sol es, por supuesto, parte del verano. Sobre todo para la piel de las mujeres, pero los hombres no se quedan atrás.

El sol también es necesario para la producción de vitamina D.

Para ello, sin embargo, basta con tomar el sol de cuerpo entero durante unos minutos.

El resto del tiempo, hay que aplicarse protector solar en el cuerpo, y con un FPS adecuado. FPS 50 y 50+ para niños y ancianos. Proteger la piel con ropa aireada y la cabeza cubierta será de gran ayuda.

Para obtener información detallada, consulte el artículo:
Una piel bronceada y nuestra salud
+
¿Qué protector solar es el adecuado para usted?

En el caso de las personas mayores y los niños, esto es doble. Como alternativa, es buena idea alejarse del sol directo y ponerse a la sombra o en una dependencia.

También es muy recomendable no exponerse al sol desde el mediodía hasta media tarde. La hora exacta no es tan crucial como la intensidad de los rayos solares.

Demasiado tiempo al sol = un problema (quemaduras solares).

4. Líquidos

Siempre se nos recuerdan los hábitos adecuados de consumo de líquidos. Y durante los calurosos días de verano, esto es doblemente cierto.

No necesitas el doble de agua de lo normal, pero seguro que un poco más. La falta de agua conlleva el riesgo de deshidratación y presión arterial baja, lo que en conjunto conduce a la pérdida de conciencia, es decir, al colapso.

La deshidratación también es un riesgo de mal funcionamiento cerebral, renal y, por supuesto, cardiovascular.

También en este contexto destaca el mayor riesgo en niños y ancianos.

Pérdida de líquidos en condiciones normales en un adulto

• 800-1400 ml de líquido en la orina
• 600-800 ml durante la respiración
• 500 ml por sudoración y a través de la piel - aumenta a 1500-2000 ml con el esfuerzo
• 100 ml a través de las heces

Y durante el calor del verano es aún mayor.

Necesidades diarias de agua por edad

Ejemplo:

70 kg de peso = 1400-3150 ml de líquido.

En condiciones normales, aproximadamente 2,5 litros al día son suficientes. Sin embargo, durante los días calurosos, la necesidad aumenta.

Atención...

Es mejor beber en pequeñas cantidades pero a menudo.
Las personas que reciben tratamiento para problemas cardíacos o renales deben tener cuidado con la ingesta de líquidos.
Para estas personas, el médico de cabecera determinará la cantidad necesaria.

¿Cómo sé si he bebido demasiado poco?

La cantidad y el color de la orina me dirán si no estoy bebiendo suficiente líquido, y eso antes de que haya ningún problema.

Orina oscura insuficiente = líquido insuficiente.
Suficiente líquido = orina clara y micción adecuada.

La sensación de sed llega tarde. Se dice que la sensación de sed no debería llegar. En verano puede ser un problema que la mayoría de la gente conoce.

Por lo tanto, es mejor anticiparse y llevar agua.

Una vez más, recuerde la importancia para los niños, las embarazadas o las personas mayores.
Suelen olvidarse del agua.
E incluso para entrar en calor cuando van corriendo a la biblioteca, a la tienda o a dar un paseo por la ciudad con el peor calor.

+

Mucho líquido = problema

Puede causar intoxicación por agua.

Sí, así es. Intoxicación por agua.

En este contexto, se afirma que el cuerpo sólo es capaz de ingerir un máximo de 15 litros de agua en un día. Sin embargo, esta cifra es individual. Para algunos, puede ser de tan sólo 10 litros.

Un síntoma de intoxicación por agua será:

• dolor de cabeza
• vómitos
• desorientación, confusión
• presión intracraneal elevada
• inflamación del cerebro
• alteración de la conciencia hasta el coma
• muerte si no se trata

¿Qué puedo beber?

Usted pregunta:

¿Qué líquidos son apropiados e inapropiados?

Los líquidos apropiados son

• agua de manantial - agua pura
• agua embotellada para bebés
• agua filtrada
• agua de mesa embotellada
• agua mineral, pero con menor mineralización
• infusiones de frutas
• infusiones
• té de jalea
• té rooibos
• zumos de frutas y verduras frescas diluidos en agua
• sandía (no es un líquido, pero tiene un alto contenido en agua)

El café y el té negro son diuréticos.
No están en el grupo de los inadecuados.
Pero no olvides un vaso de líquido sin alcohol.

Líquidos inapropiados:

1. Alcohol - líquido absolutamente inapropiado
2. Bebidas azucaradas
3. bebidas de cola
4. agua mineral azucarada
5. bebidas energéticas
6. néctar

La cerveza es buena para calmar la sed.
Pero sólo mientras se bebe.
Cuando se vierte en el cuerpo, se lleva consigo las últimas gotas de agua.
Su efecto es fuertemente diurético.

Se dice que 1,5 litros de cerveza pueden producir hasta 2,5 litros de orina.
=
Falta un litro de líquido.

5. Dieta

Al igual que los líquidos, la dieta debe estar más controlada. No se piensa sólo en relación con el peso corporal.

Saboreamos menos cuando hace calor. Y por eso nos sentimos más cómodos con comidas ligeras.

Hemos mencionado en la introducción que, con el calor, disminuye la producción de calor por el metabolismo y se reduce el apetito.

Así que tiene sentido.
Mucha comida = mucha energía.
Mucha energía = mucho calor.

¿Cómo sabemos qué es bueno y qué no durante el verano?

En general, hablamos de alimentos ligeros. Están representados sobre todo por las frutas y las verduras (y ahora podemos mencionar la sandía).

Alimentos para los días calurosos:

• Sandía
• calabaza
• calabacín
• pepino (incluso cortado en rodajas en agua)
• tomates
• pimientos
• aguacate
• aceite de oliva
• algo entre una bebida y una comida = batido
• productos lácteos y proteínas de buena calidad
• complementos alimenticios, vitaminas, minerales
• y un sinfín de otros

Por supuesto, para carnívoros y carne.
Pero más bien carne magra, aves o conejo y pescado.
La razón es su menor valor energético.

Lo combinamos con verduras verdes, rojas, amarillas y aceite de oliva.

Tu tracto digestivo te recompensará por las raciones más pequeñas en un día caluroso.

Lacocina mediterránea es el camino a seguir. En el mundo hay muchos métodos diferentes de comer, y cada persona encuentra algo distinto. Sólo hay que enfocar la compra y la preparación de los alimentos con sensatez.

Ten en cuenta algunos principios a la hora de manipular alimentos

La manipulación y preparación de alimentos tiene algunas pautas en verano. Se trata principalmente de la carne, los productos lácteos o los huevos.

Es importante

1. conservación - el menor tiempo posible fuera del frío
2. reducir el tiempo de descongelación
3. preparar los alimentos a una temperatura y durante un tiempo suficientes
4. alimentos de su propia cocina
5. en vacaciones, cuidado con la comida y las bebidas de la calle
6. hábitos de higiene
   1. manos limpias
   2. zona de trabajo limpia
   3. vajilla limpia

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6. Agua del exterior

Una excelente opción es desplazarse a una playa junto al mar o a una piscina u otra masa de agua apta para este fin.

Como alternativa, bastará con refrescarse en casa. El agua fría de la ducha o la bañera aportará al menos un poco de frescor. El endurecimiento debe iniciarse lentamente y mejorarse gradualmente.

Agua fría, agua de verano, agua tibia.
Es individual.
Ayudará al cuerpo y a la mente.

Advertencia:
A medida que aumentan los niveles de alcohol en sangre, también lo hace el nivel de coraje.
Esta conexión puede ser el principio del desastre.
Lea también el artículo Alcohol y natación en los días calurosos de verano.

7. Relájate en la naturaleza

Durante los días de verano, no podemos olvidarnos de la relajación activa.

Esto significa salir a la naturaleza, ir de excursión. Para un periodo de tiempo más corto, los parques urbanos también son adecuados.

La actividad de movimiento también nos ayudará a recargar nuestra forma mental y deshacernos del estrés. Será conveniente tomarse el tiempo suficiente para dormir, o echar una siesta por la tarde después de comer.

Moverse en la naturaleza puede incomodar a las garrapatas.
Aunque su incidencia disminuye con el calor.
Y deben evitarse las lesiones.

8. Tiempo, previsión y cambios meteorológicos locales

El tiempo en verano suele ser de altas temperaturas. Es mejor saber al menos con un día de antelación qué nos espera mañana y planificar nuestras actividades en consecuencia.

El tiempo en las montañas varía, por lo que conviene informarse sobre las condiciones locales. Las tormentas de calor no son infrecuentes en verano.

Puede encontrar información interesante en el artículo Las tormentas y el poder destructivo de los rayos pueden amenazar su vida.

En el campo, en el parque y al aire libre, es probable que las temperaturas sean más soportables a partir de las 6 de la tarde.

Pero...

En la ciudad, la situación es diferente. El sol abrasa durante todo el día carreteras, edificios, hormigón y otras estructuras, y la temperatura no baja.

Fíjate en el termómetro de la carretera.
Temperatura del aire 35°C.
Temperatura de la carretera 55°C.
Pensemos...

9. ¿Cómo se ventila correctamente?

Desde luego, no durante el día.

Es aconsejable ventilar inmediatamente y a primera hora de la mañana, cuando la temperatura del aire aún no ha subido mucho.

+

Entonces no es hasta la tarde cuando el aire se ha enfriado de nuevo.

También puede ayudarse colgando una sábana o toalla humedecida sobre las ventanas.
Esto ayudará a enfriar y humedecer el aire al menos ligeramente.

La ventilación debe hacerse abriendo todas las ventanas y, preferiblemente, de forma que se cree una corriente de aire en la habitación, con lo que se intercambiará una gran cantidad de aire en poco tiempo.

Por la noche, se pueden dejar las ventanas abiertas para ventilar. Sin embargo, se trata de una recomendación individual y algunas personas pueden no sentirse cómodas con la ventilación durante toda la noche.

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