5 consejos: ¿Cómo evitar problemas y mantenerse sano en verano?

No hay que olvidar que el verano es tiempo de vacaciones. Por lo tanto, es un periodo de mayor riesgo de lesiones, sobre todo para niños y adolescentes. Sin embargo, hay otros problemas que pueden poner en peligro a distintos grupos de personas. Desde los más pequeños hasta los demás.

¿Cómo debemos comportarnos para mantenernos en forma en verano?

Este tema suscita muchas preguntas. Los que han tenido una experiencia desagradable no necesitan respuesta. No todos los peligros pueden evitarse, pero no hay que ignorarlos.

1. Régimen de bebida

El fenómeno en forma de régimen de bebida interesa probablemente a toda persona que se preocupe por su propia salud.

¿Con qué frecuencia, cuánto y qué beber realmente para evitar la deshidratación del organismo? Lo más sencillo sería beber cuando tenemos sed. Beber lo suficiente para ahuyentar la sed y lo que nos gusta.

El cuerpo humano es un 75% agua, el resto son sólidos.

Todo depende del ambiente en el que nos encontremos. Es decir, de la temperatura del ambiente. No siempre hace calor en verano. Nos alojamos en habitaciones con aire acondicionado y frías. La deshidratación también puede producirse en los meses fríos y en ambientes fríos. Se debe al efecto diurético del frío. Entonces se pierden líquidos del cuerpo a través de la micción frecuente.

El agua es necesaria para nutrir el cuerpo y eliminar las sustancias de desecho. En verano, el cuerpo pierde muchos minerales también a través del sudor. Por eso, cuando hablamos de beber, la mejor bebida es el agua mineral pura y, preferiblemente, sin gas. Las bebidas artificiales introducen sustancias químicas en el organismo. El cuerpo tiene que desintoxicarse y, con el tiempo, eliminarlas del organismo.

Esto se hace con agua, que actúa como disolvente de estas sustancias, con lo que el organismo se sobrecarga innecesariamente.

Lo mismo ocurre con el café o el té, que contienen cafeína y teína, sustancias con efecto diurético, diurético.

La deshidratación puede manifestarse como falta de energía o fatiga fácil.

La falta de agua en el organismo provoca un aumento de la producción de la hormona antidiurética o antidiurética. El cuerpo intenta retener la mayor cantidad de agua posible, lo que provoca la constricción de los vasos sanguíneos y un aumento de la tensión arterial.

El alcohol, por su parte, disminuye la producción de esta hormona, por lo que es otra bebida inadecuada para seguir un régimen de consumo. Su consumo regular, incluso en pequeñas cantidades, agrava la deshidratación.

Un vaso de alcohol o de café debe sustituirse por tres vasos de agua pura.

Los síntomas de la deshidratación varían

desde psicológicos hasta cardiovasculares.

Los síntomas más comunes se enumeran en el cuadro siguiente

Respirando en reposo, el cuerpo pierde unos 700 ml de agua. Durante la actividad deportiva, esta pérdida puede ser hasta 5 veces mayor. Sudando se pierden unos 500 ml y con el calor del verano hasta 1000 ml de agua. Orinando en condiciones normales, esta pérdida es de unos 750 ml.

Sin embargo, beber alcohol y café o té aumenta esta cantidad.

En circunstancias normales, cuando hace calor o como resultado de una hora de actividad deportiva, la pérdida de agua corporal puede ser de hasta 6 litros.

La siguiente tabla muestra las necesidades diarias de agua

Los valores son válidos en condiciones normales, sin grandes esfuerzos físicos, con una temperatura del aire de unos 20 °C y una humedad del aire de entre el 60 y el 80%.

La tabla muestra las necesidades diarias de agua por edad

La tabla muestra que un adulto de aproximadamente 70 kg de peso necesita entre 1,4 y 3,15 litros de líquido al día. Sin embargo, en lo que respecta a la salud, el límite inferior es insuficiente, por lo que se recomiendan de 2,5 a 3 litros de agua al día.

En resumen, se aplica lo siguiente

Beber agua mineral sin gas o infusiones. Por supuesto, sin azúcar. La bebida no debe estar fría, mejor tibia.

Como por la noche dormimos y no podemos beber, es importante beber a primera hora de la mañana. Al menos dos vasos de agua. No es necesario beberlos todos de una vez. Durante el día, reponga líquidos según sea necesario, pero no espere a tener sensación de sed. Eso ya es una señal de advertencia e incluso desaparece en las personas mayores.

Mejor a intervalos regulares.

1 vaso de agua (3 dcl) por hora.

Lea más sobre la deshidratación en nuestro artículo.

2. Tomar el sol

Exponer la piel al sol para oscurecerla es un ritual veraniego para la mayoría de la gente. Tiene sus efectos positivos para la salud del organismo, pero tampoco en este caso hay que excederse.

Tomar el sol es una actividad durante la cual la piel se expone a la radiación ultravioleta.

Tomar el sol en exceso puede provocar quemaduras leves y cáncer de piel. El mayor riesgo se corre durante las horas del mediodía, cuando el sol está más alto en el cielo y sus rayos son más perpendiculares a la superficie terrestre.

Un efecto positivo de la exposición al sol es la producción de vitamina D. Se trata más bien de una hormona, porque el cuerpo la fabrica por sí mismo. Es muy importante para reforzar el sistema inmunitario. Incluso más eficaz que la vitamina C. Tiene un efecto positivo sobre la densidad ósea y la salud dental.

Incluso tiene un efecto anticancerígeno y es eficaz en algunas enfermedades de la piel.

Entonces, ¿cómo podemos asegurarnos de que sólo nos beneficiamos de los efectos beneficiosos de tomar el sol?

Básicamente, no se debe tomar el sol en absoluto entre las 11.00 y las 15.00 horas. Los 10 ó 15 minutos iniciales de exposición al sol en verano sin protección solar garantizarán que se obtenga suficiente vitamina D. Después, se debe aplicar un protector solar con un factor 15 o superior para proteger la piel.

Tomar el sol de esta forma al menos 2 veces por semana producirá suficiente vitamina D. Hay suficiente para unos 2 a 4 meses. Sin embargo, si ya está más bronceado o tiene la piel más oscura, su cuerpo producirá menos cantidad de esta vitamina.

Esto se debe a que más pigmento en su piel creará un filtro y dejará entrar menos luz solar.

Lea más sobre el bronceado en nuestra revista.

3. Cuidado con el sobrecalentamiento o la insolación

Suelen estar provocadas por temperaturas ambientales excesivas. Además, la deshidratación también contribuye en gran medida.

Por eso, a menudo pueden producirse con una actividad física excesiva. Sobre todo los amantes del deporte deben tener cuidado. Esto es doblemente cierto cuando se trata de beber.

El sobrecalentamiento se produce cuando el cuerpo es incapaz de enfriarse por sí mismo debido a las altas temperaturas exteriores o al aumento de la producción interna de calor. Esto suele deberse a la deshidratación, por lo que la temperatura corporal central se eleva por encima de los valores normales.

La insolación es en realidad un sobrecalentamiento del cuerpo con fallo de la termorregulación. También está asociada al fallo de órganos corporales importantes. La insolación puede ser de esfuerzo o clásica.

La de esfuerzo se produce como resultado de un gran esfuerzo físico.

El clásico se debe a la exposición a altas temperaturas exteriores.

Los signos objetivos del sobrecalentamiento son

• debilidad
• Vómitos
• sudoración
• pulso acelerado
• aumento de la tensión arterial
• temperatura normalmente no superior a 41 °C

Síntomas de insolación:

• temperatura generalmente superior a 41 °C
• aumento del pulso
• puede haber convulsiones y alteraciones de la conciencia
• alucinaciones
• piel seca y caliente
• respiración rápida
• disminución de la producción de orina hasta ausencia total de micción

Esto demuestra lo importante que es mantener un régimen de bebida cuando hace calor. Es importante mantenerse fresco permaneciendo al menos en zonas de sombra, lo que es especialmente importante para las personas que realizan mucha actividad física o los deportistas.

A menos que sea inevitable, es mejor no exponerse a altas temperaturas al aire libre.

Lea más sobre los golpes de calor en nuestro artículo.

4. Cuidado con las lesiones

El periodo estival es uno de los más arriesgados en cuanto a lesiones. Al ser el periodo de vacaciones de verano, un grupo de niños y jóvenes en particular está en riesgo.

Es un periodo de calor, así que te atrae el agua para refrescarte un poco. Evitar problemas significa no sobrestimar tus capacidades.

Nada sólo lo que puedas y donde puedas. Nadar en aguas abiertas sin la supervisión de un socorrista no es recomendable para los nadadores más débiles. Además, nadar en ríos donde hay diferentes corrientes no suele ser adecuado ni siquiera para los más hábiles. En todo caso, es mejor nadar junto a la orilla. En caso de problemas, es más fácil salir del agua.

Por supuesto, se recomienda refrescarse en piscinas con supervisión profesional, pero incluso aquí hay que seguir las instrucciones y no sobrestimar las propias fuerzas.

Saltar al agua también es peligroso, sobre todo en aguas con las que no se está familiarizado. Si se calcula mal la profundidad, existe el riesgo de sufrir lesiones medulares y craneales.

Una lesión se define como un daño súbito permanente o temporal en el cuerpo por influencias mecánicas, químicas o biológicas.

Durante el verano hay muchas actividades con un mayor riesgo de lesiones. Suelen iniciarse principalmente por sobreestimar las propias capacidades o por cansancio. Por supuesto, no siempre se producen por culpa propia.

En cualquier caso, es mejor no subestimar el peligro y reducir el riesgo. Por ejemplo, al montar en bicicleta, llevar un casco protector. Moverse por terrenos que conozcamos. Escuchar al cuerpo y no sobreestimar las fuerzas durante las actividades deportivas. No nadar en aguas desconocidas y no saltar al agua cuando no se conoce la profundidad.

Actividades de riesgo para los niños durante el verano

Losniños son un grupo de alto riesgo. Éstas son las actividades de mayor riesgo para los niños durante el verano.

Las atracciones hinchables, aunque no lo parezca, pertenecen a este grupo. En 2010, las estadísticas en EE.UU. arrojaron una media de 31 lesiones al día, causadas principalmente por saltar, caer junto a la atracción o chocar con otra persona. Como medida de precaución, se recomienda supervisar o intentar evitar que varios niños jueguen en la atracción. Es importante seguir las instrucciones del fabricante o del operador.

Las piscinas suelen ser la única forma de refrescarse. Sin embargo, no hay que subestimar nada. Los niños también corren peligro en una piscina infantil con una profundidad de agua inferior a 5 cm. La prevención más importante es el conocimiento de la natación. Los niños deben recibir formación profesional en natación.

La presencia de un adulto es imprescindible cuando los niños están en la piscina. Hay que esforzarse por evitar las caídas accidentales a la piscina.

No es recomendable dejar las piscinas de los niños llenas de agua después de nadar.

Los alrededores de la casa y el jardín también suponen un gran riesgo para los niños, sobre todo cuando no hay adultos cerca. Debe evitarse que los niños entren en contacto con maquinaria o herramientas de trabajo.

Las bicicletas u otros vehículos autopropulsados también son muy populares entre los niños durante el verano. En Suecia, los accidentes de bicicleta suponen hasta el 60% de los casos entre los más pequeños. La norma básica debe ser llevar casco, incluso de acuerdo con la ley. Un casco reduce el riesgo de lesiones en la cabeza hasta en un 85%.

La presencia de un adulto es una necesidad y salir de las carreteras con transporte público es una obviedad.

Las actividades en patines o monopatines son populares tanto entre los más jóvenes como entre los mayores. Es importante disponer de espacio para realizar la actividad sin molestias. Lo mejor es una zona designada alejada del contacto con vehículos u otro tráfico. Llevar casco y otros equipos de protección también es una necesidad para esta actividad.

Por ejemplo, rodilleras y coderas.

5. Transición del calor al frío

La mayoría de las veces se debe a la transición al agua fría o a la climatización de zonas frías, ya sea en edificios públicos o en vehículos de transporte.

Sin embargo, el aire acondicionado no siempre se utiliza correctamente, lo que puede causar importantes problemas de salud. Pueden producirse infecciones de las vías respiratorias superiores, hipotermia e incluso choque térmico.

El aire acondicionado reseca el aire y, por tanto, las vías respiratorias, por lo que es aconsejable utilizar humidificadores junto con el aire acondicionado.

La diferencia de temperatura entre el ambiente exterior y el interior no debe ser superior a 5-7 °C.

Al pasar de un ambiente cálido a un agua fría, se debe tomar primero un refresco de aclimatación. En la piscina, bajo la ducha antes de entrar en ella. Si no se dispone de ducha, se debe entrar en el agua lentamente, enfriando poco a poco el cuerpo.

Más información útil:
Verano, sol, calor, agua, nuestra salud y lesiones, enfermedades u otros problemas típicos del verano