Czech
English
Deutsch
Serbian
Spanish
Portugese
Bulgarian
Dutch
Finnish
French
Greek
Hungarian
Indonesian
Italian
Japanese
Latvian
Lithuanian
Polish
Romanian
Russian
Slovenian
Swedish
Turkish
Ukrainian
Estonian
Norwegian
Korean
Régimen óptimo de consumo: cuánta agua beber según el peso y la edad (calculadora)
Plan para beber - calculadora: ¿cuánta agua debemos beber al día?
¿Qué es beber y cuál es su importancia?
La bebida es el suministro de agua al organismo de una persona. Debe cubrir las necesidades diarias del cuerpo y sus pérdidas de agua.
El agua es necesaria para el cuerpo humano, que no puede producirla por sí mismo. Aproximadamente el 60-70% del cuerpo está formado por agua.
Cuando bebemos demasiado poco líquido = estamos cansados, débiles, literalmente demacrados.
Deshidratados. Una causa común de dolores de cabeza.
Demasiada agua tampoco es buena para el organismo.
Debemos tener en cuenta las necesidades individuales, el estrés físico o mental general, la enfermedad de la persona y muchos otros factores. Por último, pero no menos importante, las condiciones ambientales.
Y también la edad.
A veces necesitamos menos y a veces más agua.
Cuando la temperatura exterior supera los 30 °C, necesitamos más agua. A altas temperaturas, perdemos agua a través de la respiración y la sudoración.
La cantidad de líquido que nuestro cuerpo excreta cada día:
- 800-1400 ml aproximadamente orinamos
- 600-800 ml de agua se expulsan al respirar en forma de vapor
- 500 ml salen a través de la transpiración
- unos 100 ml se excretan en las heces
- total = 2000 a 2800 ml
Los valores aumentan bruscamente con un gran esfuerzo físico y durante los días calurosos de verano. Entonces la pérdida de agua debe estimarse entre 3 y 5 veces.
El aumento de la pérdida debe compensarse con un aumento de la ingesta.
+
Se dice que deberíamos beber entre 1,5 y 2 litros de agua al día.
¿Cómo puedo calcular mi necesidad diaria aproximada de agua?
El cálculo básico se basa en la edad por kilogramo de peso corporal.
- La conversión supone unas condiciones ideales
- temperatura ambiente de 22 °C
- humedad relativa en torno al 60
- sin esfuerzo y con poca sudoración
Régimen de bebida según el peso y la edad indicados en la tabla (también para niños).
El breve resumen muestra los valores en condiciones ideales.
¿Cuánta agua debo beber? La tabla muestra la cantidad según la edad por 1 kg de peso corporal
| Edad | Cantidad aproximada de líquido al día por 1 kg de peso corporal (ml/kg de peso corporal) |
| Recién nacido prematuro (1er día de vida) | 50-70 ml |
| Recién nacido prematuro (2º día de vida) | 70-90 ml |
| Recién nacido prematuro (3er día de vida) | 80-100 ml |
| Recién nacido prematuro (4º día de vida) | 100-120 ml |
| Recién nacido prematuro y lactante (10º día de vida a 7º mes) | 150-160 ml |
| Lactante (8º día a 12º mes) | 100-140 ml de agua |
| 2º año | 80-120 ml de agua |
| Niño de 3 a 5 años | 80-100 ml de agua |
| Niño de 6 a 10 años | 60-80 ml de agua |
| Niño de 11 a 14 años | 50-70 ml de agua |
| Niños y adolescentes de 14 a 18 años | 40-60 ml de agua |
| Adulto | 20-45 ml de agua |
Un adulto de 70 kg debe beber entre 1.400 ml (1,4 litros) y 3.150 ml (3,15 litros) de líquido, lo que supone una media de 2-2,5 litros.
Un niño de 5 años y 20 kg de peso debe beber entre 1600 ml (1,6 litros) y 2000 ml (2,0 litros) en 24 horas.
Recuerda:
- Hay que beber más a menudo en cantidades más pequeñas, por ejemplo un vaso de agua cada hora o 10 x 2,5 dcl de agua. Cada uno debe establecer su propia frecuencia y cantidad.
- Por la mañana, después de despertarse, es aconsejable beber unos 3 dcl de agua.
- La comida principal no debe regarse con demasiada agua.
- Verter agua de una botella puede mejorar la visión de conjunto.
- El agua potable o el agua de manantial sin gas se consideran líquidos adecuados.
- Las bebidas inadecuadas son los refrescos azucarados, las bebidas de cola, las bebidas minerales y gaseosas aromatizadas, los néctares y los zumos, y su ingesta debe limitarse.
- Su consumo excesivo es un factor de riesgo para el desarrollo de obesidad y otras complicaciones de salud. Además, las bebidas azucaradas favorecen la aparición de caries.
- Las bebidas inadecuadas son los refrescos azucarados, las bebidas de cola, las bebidas minerales y gaseosas aromatizadas, los néctares y los zumos, y su ingesta debe limitarse.
No olvide aumentar la cantidad de líquidos en ambientes con calefacción o aire acondicionado. Ambas situaciones resecan el aire y las mucosas de la nariz y la boca, por lo que el organismo necesita una mayor cantidad de líquidos.
¿No estoy bebiendo lo suficiente?
¿Cómo sé si he bebido demasiado poco?
- Sensación de sed.
- Fatiga, somnolencia, debilidad.
- orina oscura y orinar pequeñas cantidades de orina
- piel y labios secos, lengua
- temblores corporales
- dolor y mareo
- tensión arterial baja, pulso acelerado, colapso
- el café, el té y el alcohol aumentan la cantidad de orina producida
La disminución del rendimiento mental, la fatiga, la somnolencia o el dolor de cabeza suelen ser los primeros signos de una ingesta insuficiente de agua.
Disminuirá la frecuencia de la micción y producirá menos orina. La orina será de color amarillo oscuro y puede oler más.
Una cantidad adecuada de agua le proporcionará una buena vitalidad física y mental. Mejorará su estado de ánimo, sus emociones, su rendimiento y su bienestar general.
Intoxicación por agua: ¿Es posible beber demasiado líquido?
Sí...
Es posible introducir demasiado líquido en el organismo.
¿Cuánto es demasiado?
No se pueden beber 5 litros de agua en reposo y sin actividad, habría que tener una buena razón para hacerlo.
10 litros al día pueden suponer un gran esfuerzo para el corazón y los riñones.
También es posible intoxicarse si se superan los límites razonables durante mucho tiempo.
Nuestro cuerpo intenta ser sensato con todas las sustancias y minerales. Cuando se beben litros excesivos de agua durante mucho tiempo, se alteran los niveles de minerales, lo que puede tener consecuencias fatales.
¿Cuáles son las causas del consumo excesivo de agua?
La carencia de sodio (hiponatremia) es peligrosa cuando el nivel de sodio en sangre es inferior a 130 mmol/l.
La intoxicación por agua puede manifestarse como dolor de cabeza, fatiga, náuseas, vómitos, calambres musculares o desorientación.
No ponga en peligro su salud ni su vida.
Últimas palabras a modo de conclusión
Se pueden encontrar informaciones contradictorias en diversas publicaciones.
Algunos expertos no incluyen los alimentos (como la leche, la sopa, el té y el café) en la ingesta diaria total.
Algunos también los incluyen. Según ellos, los alimentos cubren aproximadamente el 20% del valor de nuestra ingesta de líquidos (fruta, verdura, leche).
Asimismo, el valor más citado es de 2 litros.
Según algunas fuentes, una ingesta de 2 litros al día no está respaldada por pruebas científicas suficientes.
¿Qué valor debo recordar?
6-8 vasos debería ser un límite suficiente en un día.
- si el vaso es de 2,5 dcl = de 1,5 a 2 litros
- si el vaso es de 3 dcl = 1,8 a 2,4 litros
- aproximadamente 2 litros para un hombre y 1,6 litros para una mujer en un día
- la cantidad aumenta en función de las actividades diarias
+
Otras publicaciones aconsejan que los hombres beban aproximadamente 15,5 vasos (unos 3,6 litros) al día y las mujeres 11,5 vasos (unos 2,6 litros) al día.
+
Cuando bebemos lo suficiente, rara vez sentimos sed. La orina es de color amarillo claro o incolora.
Si no bebemos lo suficiente, orinamos poco y la orina es oscura. Sentimos sed y menos vitalidad.
+
Atención a las peculiaridades de cada uno.
Si una persona está en tratamiento por insuficiencia cardíaca, por ejemplo, o tiene riñones que no funcionan, estos cálculos no son válidos. La cantidad de líquidos al día debe consultarse con un médico.
Para más información sobre la bebida (y las obligaciones patronales relacionadas) y la deshidratación, véanse los artículos
Aviso importante:
Recuerde que los resultados de nuestras calculadoras de salud y Los analizadores son solo para fines orientativos. No son un sustituto para un examen profesional o el consejo de un médico, farmacéutico u otro profesional de la salud.
Cada persona es única, y las necesidades de cada persona pueden variar. Calculadoras y Los analizadores tienen limitaciones y no proporcionan una Visión individual de la salud.
Su uso es bajo su propio riesgo. Ni el operador del sitio ni el El autor es responsable del mal uso y la mala interpretación de la información obtenidos a través de su uso. Mediante el uso de las calculadoras y analizadores, Usted acepta estos términos y condiciones y ni el operador ni El autor será responsable de cualquier consecuencia.
Se recomienda consultar a un profesional para su condición médica. Recuerde que la salud es un tema importante y cualquier decisión debe serlo. Hecho en consulta con un profesional.
Esta calculadora/analizador no es una herramienta médica ni una ayuda médica. Consulte a su médico acerca de su problema de salud.
