Peso objetivo e ingesta calórica: ¿bajar o subir de peso? (calculadora)

Calculadora de peso ideal: ¿perder peso, ganarlo o mantenerlo?

La calculadora de peso objetivo te ayudará con los números a la hora de ganar, perder o mantener peso.

Dieta, líquidos, cada componente tiene su propia carga energética. Debemos tenerlo en cuenta cuando queremos crear una visión general de nuestra ingesta y gasto calórico.

Sobre todo cuando...

Hay muchos artículos en Internet y en nuestra página web que se centran en este tema. La cuestión gira en torno al ejercicio y la dieta.

Ambos componentes se complementan aproximadamente al 50:50.

Si queremos resultados visibles, no podemos ignorar ninguno de los dos.

¿Por qué?

1. Porque el ejercicio por sí solo no basta. También necesitamos comer bien.
2. Porque la dieta por sí sola no es suficiente. También necesitamos movernos.

A menudo el objetivo es perder peso o convertir las reservas de grasa en masa muscular.

Podemos prescindir de las cifras...

A largo plazo, podemos evaluar aproximadamente nuestra propia dieta.

Una dieta racional y equilibrada que contenga todos los nutrientes esenciales (macro y micro) es importante.

Si no somos deportistas profesionales, no necesitamos centrarnos en ninguna dieta especial.

Los valores son suficientes como guía.

El primer valor expresa cuánta energía debemos ingerir independientemente de nuestros objetivos.

El segundo valor determina la ingesta calórica diaria aproximada.

Entre estos valores, equilibramos la intención - pérdida de peso, mantenimiento, aumento de peso...

La ingesta diaria de energía y los datos de calorías de los alimentos están relacionados.

La calculadora determinará el nivel energético aproximado en torno al cual deberíamos movernos.

¿Por qué sólo una aproximación?

Ningún cálculo de Internet es exacto. Nuestro cuerpo, el metabolismo y todos los procesos del organismo están influidos por factores que no pueden incluirse en un simple cálculo.

Los valores aproximados del gasto energético también son útiles y se indican en la tabla.

Tabla: Gasto energético en kJ y pérdida de grasa en gramos para una persona de 70 kg durante una hora de actividad

Al perder peso, necesitamos ingerir menos energía de la que necesitamos durante el día.

Cuando ganamos peso, consumimos más calorías de las que necesitaríamos durante el día.

Esto se conoce como balance energético negativo o positivo.

Un balance energético equilibrado sirve para mantener el mismo peso corporal.

La composición de nuestra dieta y la relación entre nutrientes e ingesta energética también están relacionadas.

La distribución de los nutrientes esenciales (proteínas, grasas y azúcares) debe coincidir con nuestro objetivo.

Macronutrientes = proteínas, grasas y azúcares.

La composición recomendada de la dieta y los nutrientes esenciales de la misma es de aproximadamente un 10% de proteínas, un 26% de grasas y un 64% de azúcares, lo que se traduce en aproximadamente 0,8 g de proteínas, 1 g de grasas y 6,5 g de hidratos de carbono por kg de peso corporal al día.

Algunos ejemplos de recomendaciones de distribución de nutrientes para grupos de actividad física son:

1. Actividad normal = Proteínas 10-15% : Grasas 15-30% : Hidratos de carbono/azúcar 55-75
2. Actividades de resistencia = Proteínas 15% : Grasas 25% : Hidratos de carbono/azúcar 60%
3. Deportes de velocidad = Proteínas 10-25 % : Grasas 15-30 % : Hidratos de carbono/azúcar 55-60
4. deportes de fuerza = Proteínas 20% : Grasas 30% : Hidratos de carbono/azúcares 50%

No olvides beber adecuadamente. Adáptalo a la actividad física y a la estación del año.

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La tabla enumera algunos tipos de actividades y sus necesidades energéticas aproximadas para una hora de actividad para una persona de unos 70 kg de peso

Otras calculadoras útiles:

• Calculadora del índice IMC: ¿peso corporal bajo, ideal o alto?
• Calculadora del índice WHR.
• Calculadora BMR: ¿Cuál es mi tasa metabólica basal?
• Calculadora.
• Calculadora: Frecuencia Cardíaca Objetivo - Zonas de Frecuencia Cardíaca e Intensidad de Entrenamiento
• Calculadora: Conversor kJ/kcal: ¿Cómo convertir kJ y kcal?