Cantidad diaria recomendada de vitaminas, minerales y complementos alimenticios

¿Cuáles son las dosis diarias recomendadas de vitaminas, minerales y complementos nutricionales (por edad y sexo)?

Los complementos alimenticios sólo complementan la nutrición. No deben utilizarse como sustitutos de una dieta completa.

Los complementos no sustituyen a una dieta completa.

Una dieta diaria racional y equilibrada contiene cantidades adecuadas de todos los nutrientes esenciales, como vitaminas, minerales, grasas, azúcares y proteínas.

No olvide comer fruta y verdura todos los días.

Los suplementos dietéticos han ganado popularidad sobre todo para perder peso o hacer deporte. Por supuesto, se buscan con múltiples fines.

Pero no hay que olvidar que no sirven ni para diagnosticar, ni para prevenir, ni para tratar enfermedades.

Al igual que ocurre con los medicamentos, los complementos alimenticios deben tomarse en la dosis diaria recomendada y no sobrepasarla.

En el contexto de la dosificación, es importante tener en cuenta que el uso y la combinación de varios productos puede llevar a superar esta dosis diaria establecida o máxima.

Un buen ejemplo es la suplementación con vitamina D. Durante los días soleados de primavera y verano, el cuerpo producirá suficiente vitamina D por sí mismo y no es aconsejable suministrarla artificialmente.

Las dosis excesivas a largo plazo pueden tener un impacto negativo en nuestra salud y manifestarse en problemas de salud.

Las cifras indicadas en la calculadora son, en general, las dosis diarias recomendadas, que incluyen la cantidad aportada al organismo por la dieta normal. La combinación habitual de suplementos y dieta con una ingesta excesiva de determinadas sustancias puede tener un impacto negativo en nuestra salud.

Por ello, incluso en el caso de los suplementos dietéticos, es aconsejable consultar a un especialista, un médico o un farmacéutico, sobre todo en caso de enfermedad aguda o prolongada.

Además, el uso combinado de determinadas sustancias puede interferir en su absorción por el organismo y, por tanto, en su uso y biodisponibilidad.

Biodisponibilidad = cantidad y velocidad a la que una sustancia activa está disponible en la circulación (sangre) y puede producir un efecto terapéutico/adverso (explicación simplificada).

A la inversa, en el caso de algunas sustancias, se recomienda combinarlas con otras para aumentar el efecto o la absorción en el cuerpo humano.

También por este motivo se recomienda consultar a un especialista.

Algunos datos importantes a la hora de tomar complementos alimenticios:

• Además de las dosis recomendadas, es aconsejable fijarse en la calidad y la composición: vigilar el porcentaje de sustancia activa o hierba.
• Los productos no verificados pueden no contener las sustancias indicadas y sus cantidades o estar contaminados con sustancias peligrosas, por lo que su uso es potencialmente arriesgado.
• A la hora de utilizarlos deben tenerse en cuenta las necesidades individuales y el estado general de salud, sobre todo en tratamientos prolongados. Algunas sustancias pueden interferir con la terapia farmacológica existente.
• Los complementos alimenticios no sirven para diagnosticar, prevenir o tratar enfermedades y, por tanto, no sustituyen al tratamiento prescrito por un médico.
• Los complementos alimenticios no sustituyen a una dieta completa y equilibrada.
• Pueden tener efectos secundarios que pueden afectar a la salud de una persona.

Por último, ¡una advertencia importante!

La calculadora indica las dosis diarias generalmente recomendadas, pero no tiene en cuenta las necesidades individuales de cada persona, que pueden variar en función de su estado general y de su salud.

Preste atención a las necesidades y diferencias individuales de cada persona.

Por ello, en general se recomienda consultar a un profesional (médico, farmacéutico, dietista u otro profesional sanitario) para cualquier uso.

El uso de complementos alimenticios sólo debe atenerse a las dosis diarias recomendadas indicadas en su envase o en el prospecto, no siendo recomendable sobrepasarlas.

Se hace especial hincapié en las personas que siguen tratamientos y farmacoterapia a largo plazo.

Es importante recordar que las necesidades de nuestro organismo son individuales y dependen de una serie de factores, como la edad, el sexo, el peso corporal, el nivel de actividad física, la dieta y el estilo de vida y la salud en general. Por lo tanto, la selección y la dosificación de los complementos alimenticios deben adaptarse a las necesidades de cada persona. Se recomienda consultar a un profesional, como un médico, un farmacéutico o un nutricionista.

La calculadora (junto con el texto) no orienta sobre la automedicación, ya que no pretende ser un diagnóstico, prevención o tratamiento y no está pensada para tal fin. La información que aquí se ofrece debe tomarse únicamente a título informativo y no sustituye la consulta con un médico o profesional sanitario.

Algunos enlaces útiles a artículos médicos:

• Suplementos dietéticos: ¿qué son, cómo y en qué se diferencian de los medicamentos?
• Nutrientes esenciales en la dieta humana: ¿qué son las proteínas, los azúcares y las grasas?
• Ejercicio y suplementos dietéticos: ¿Son los suplementos dietéticos para todos?
• ¿Qué son los suplementos dietéticos para las mujeres? Dieta y ejercicio adecuados. Verdades y mitos sobre la pérdida de peso

Otras calculadoras y tablas útiles:

• Cálculo de las necesidades y el gasto calórico/energético diario (Calculadora TDEE)
• Cuánta agua beber en función del peso y la edad (calculadora)