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Calcular MET: medir la intensidad energética de una actividad (calculadora)
Cálculo MET - ¿Cuántas calorías quemo durante la actividad física?
MET es una abreviatura de equivalente metabólico. Más concretamente, equivalente metabólico de tarea.
MET es una estimación aproximada de la cantidad de energía que nuestro cuerpo necesita para una actividad concreta.
¿Cómo se utiliza esta cifra?
al hacer ejercicio y "medir" la intensidad del mismo,
al perder peso o simplemente por diversión.
La definición dice...
1 MET se define como 1 kilocaloría por kilogramo de peso corporal por minuto de actividad - kcal/kg/min
o también 3,5 mililitros de oxígeno por kilogramo de peso corporal por minuto de actividad - ml/kg/min
1 MET refleja el consumo de oxígeno en reposo de 3,5 ml de oxígeno durante un descanso sentado.
El consumo de energía varía en función de la actividad física. El tipo de actividad y la intensidad del movimiento influyen en las necesidades de energía y oxígeno.
Los valores MET se determinaron observando y controlando el consumo de oxígeno durante diferentes actividades. Posteriormente, se determinó el consumo medio de oxígeno por unidad de tiempo.
A 1 MET, el consumo de oxígeno es igual al consumo de oxígeno durante el reposo sentado.
A 2 MET, el consumo de oxígeno es el doble que en reposo.
El objetivo era determinar la tasa de energía que consume el cuerpo durante una actividad concreta. Cuanto mayor es la intensidad de la actividad, más oxígeno y energía se consume.
Más adelante se indica:
- MET menos de 3 = intensidad ligera
- MET de 3 a 6 = actividad de intensidad moderada
- MET superior a 6 = intensidad alta
La tabla enumera algunas actividades y su MET/intensidad
| MET/Intensidad | Actividad |
| Muy ligera y ligera | |
| 1 | Sesión |
| 1,3 | De pie |
| 1,8 | Sentado y aprendiendo |
| 2 | Trabajo de oficina Caminar a paso lento Trabajo ligero de pie |
| 2,5 | Caminar cuesta abajo Cocinar Limpieza ligera Ir de compras Empujar el cochecito Pasear al perro |
| Intensidad moderada | |
| 3-3,5 | Andar y caminar en el trabajo Trabajo de pie - montaje, reparación, etc. Conducir tractor, autobús, camión Lavar el coche, las ventanas, el suelo Barrer fuera de casa Recoger fruta, verdura |
| 4 | Subir escaleras Bailar Pedalear tranquilamente Trabajar en el jardín Pintar, albañilería |
| 5 | Andar a paso rápido y caminar por el suelo Bailar más rápido Transportar objetos de 11-22 kg Cavar, excavar Cortar madera |
| Alta intensidad | |
| 6-7 | Marcha atlética Patinaje sobre hielo y sobre ruedas Trabajar con herramientas pesadas como un pico Baile intenso Senderismo y paseos por la montaña Natación |
| 8-10 | Ciclismo 25 km/h Remo, piragüismo Fútbol, hockey Entrenamiento en circuito o con pesas |
El cálculo de la calculadora MET es, por supuesto, sólo indicativo. El valor aproximado no puede ser un indicador exacto.
El metabolismo de cada persona funciona de forma diferente.
Otras calculadoras útiles:
- Cálculo BMR - calculadora.
- Calculadora.
- Calculadora de peso objetivo: ¿perder peso, ganar peso, mantener el peso?
- Calculadora de frecuencia cardíaca objetivo.
Para más información, consulte nuestros artículos:
Aviso importante:
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Esta calculadora/analizador no es una herramienta médica ni una ayuda médica. Consulte a su médico acerca de su problema de salud.
