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Calculadora WHR: relación cintura-cadera y cálculo del riesgo para la salud
Calculadora del índice WHR: Cálculo del cociente cintura-cadera
WHR = WHR index = índice cintura-cadera = índice cintura-cadera = índice cintura-cadera = índice circunferencia cintura-cadera
¿Para qué sirve esta cifra? Al fin y al cabo, para determinar la obesidad disponemos del índice IMC.
El resultado del IMC es rápido pero inexacto, sobre todo en el caso de los deportistas, que pueden tener un IMC muy elevado aunque no sean obesos.
Un culturista tiene un IMC superior a 30, pero no es obeso.
En tal caso, se utiliza el WHR para hacer una determinación más precisa.
Una cifra separada para el perímetro de la cintura dará una idea del estado nutricional y de los riesgos del sobrepeso.
Para las mujeres, el perímetro de la cintura no debe superar los 80 cm.
Para los hombres, debe ser inferior a 94 cm.
Mujeres menos de 80 cm.
Hombres menos de 94 cm.
Las cifras más altas para ambos sexos indican un mayor riesgo de complicaciones de salud y enfermedades.
El riesgo elevado es especialmente para el perímetro de cintura de las mujeres superior a 94 cm y de los hombres superior a 102 cm.
El WHR es un cálculo algo más preciso, ya que compara la relación entre la cintura y las caderas.
Su cálculo es más complicado. Es necesario averiguar la circunferencia de las partes en cuestión. Por lo tanto, el IMC es un método más rápido para determinar el estado nutricional. Casi todo el mundo conoce su altura y peso aproximados.
Fórmula de cálculo del WHR:
Circunferencia de la cintura / circunferencia de la cadera = índice WHR.
El índice WHR no debe ser superior a 0,95 para los hombres y a 0,85 para las mujeres.
Ejemplo de cálculo del WHR (los valores están en centímetros):
Perímetro de cintura 70 cm y perímetro de cadera 85 cm, divida 70 : 85. El resultado es WHR = 0,8.
Cuidado con las complicaciones que conlleva un índice WHR elevado. Existe el riesgo de desarrollar enfermedades de la civilización, como la aterosclerosis, las enfermedades cardiovasculares y el síndrome metabólico.
El síndrome X (síndrome metabólico) combina varios problemas al mismo tiempo. Juntos amenazan la salud y la vida.
El síndrome metabólico X incluye, por ejemplo
- Diabetes mellitus de tipo 2 - aumento de la glucemia en ayunas por encima de 5,6 mmol/l
- intolerancia a la glucosa
- resistencia a la insulina
- obesidad abdominal (tipo de obesidad abdominal)
- hipertensión: aumento de la tensión arterial por encima de 130/80 mmHg
- dislipidemia: aumento del nivel de grasas en la sangre
- microalbuminuria - presencia de proteínas en la orina
- aterosclerosis - corrosión de las arterias
- aumento de la tendencia a la coagulación de la sangre
- tabaquismo
- ingesta excesiva de grasas
- falta de ejercicio y actividad física
- exceso de estrés y tensión mental
Las complicaciones del síndrome X se enumeran en la siguiente tabla
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Para determinar rápidamente el riesgo, basta con comparar la relación de valores a simple vista.
Cintura más ancha que las caderas = buen pronóstico
Misma anchura de cintura y caderas = mayor riesgo
Abdomen más ancho que las caderas = alto riesgo de complicaciones
Cada persona tiene un tipo de cuerpo y una forma de distribuir la grasa diferentes, pero una cintura más ancha que las caderas siempre supone un riesgo.
Se conocen 4 formas de distribución de la grasa
- periférica
- la forma equilibrada
- central
- la forma de riesgo
WHR = perímetro de la cintura/perímetro de la cadera en la tabla
| Valor WHR mujeres | Valor WHR hombres | Método de distribución de la grasa |
| < 0,75 | < 0,85 | Periférico |
| 0,75-0,8 | 0,85-0,9 | equilibrado |
| 0,8-0,85 | 0,9-0,95 | Central |
| > 0,85 | > 0,95 | riesgo |
La tabla muestra 4 formas de distribución de la grasa
| Periférica |
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| Equilibrado |
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| Central |
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| Riesgo |
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¿Dónde se mide el perímetro de cintura y cadera?
La OMS (Organización Mundial de la Salud) indica una forma complicada de medir las circunferencias. En la práctica, basta con una medición más sencilla:
- la cintura se mide aproximadamente 2,5 cm por encima del ombligo
- las caderas en el punto más ancho
Para más información, véase por ejemplo
- IMC: ¿Cómo calcular el índice de masa corporal? Calculadora + fórmula
- ¿Conoce el síndrome metabólico y sus complicaciones?
- ¿Cómo prevenir las enfermedades cardiovasculares?
- ¿Cuál es la diferencia entre sobrepeso y obesidad?
- Sobrepeso y obesidad en niños, adolescentes y jóvenes: ¿qué hacer contra ellos?
- La obesidad y sus consecuencias sobre la salud. No es sólo un problema de estética
- ¿El sobrepeso y la obesidad en adultos y niños como riesgo de complicaciones?
Aviso importante:
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